9 طرق لخداع دماغك في التركيز

إذا كنت بالغًا يعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، وضرب خدر من قبل تحديات حالتك، يمكن أن تكون في نفس شبق كنت في بضع سنوات مضت. كل صباح تقوم بامتصاصه ، والخروج من السرير ، وتأخذ مدس. وعلى الرغم من أنك استسلمت منذ فترة طويلة عن أي شيء يتغير للأفضل ، إلا أنك تقضي يومًا آخر. بحلول نهاية اليوم ، أنت منفعل للغاية. لكنك تبقي أسنانك مشدودة حتى تعود تحت الأغطية التي تعرف أنك تنتمي إليها.

يوم واحد ، تركت عجلة القيادة. لا تتفاجأ أو تغضب عندما تنسى المؤتمرات أو الفصول أو الصحف أو الغرض أو الأشخاص أو أعياد ميلادهم الغبية. لا تزال تبتسم في انتقادات لاذعة حول كيف تفقد تدريبك على الفكر ، ومهارة ، وكمان مع الدبابيس الورقية خلال الاجتماعات. مع ركعتيك لأعلى ولأسفل أسفل الطاولة ، أقسم أنك لن تفوت موعدًا آخر ، لكنك تعلم أنك سوف تفعل ذلك. في وقت لاحق ، كنت التحديق من النافذة ، واقعة في أحلام اليقظة آخر ، طعنة أخيرة ل خداع عقلك في التمسك بشظية من التركيز. ثم تشعر أن يد المشرف على كتفك.

"مرحبا؟ يقول ضاحكًا: و kablooey ، أنت مجنون وتصرف كل ما تبذلونه من الاشمئزاز من الاشمئزاز عليه.

لكن ماذا في ذلك؟ معداتك معبأة بالفعل للانتقال إلى الوظيفة التالية ، الصديق التالي ، التالي مهما كانت. أنت في المنزل ، على السرير ، تهرب ، مع البيتزا و Netflix. يشبه مراحل الحزن تلك ؛ أنت في المرحلة النهائية - القبول. مهلا ، كم الساعة؟ لقد تأخرت في اختيار ابنتك Coco من المدرسة. إنها جديدة في المدرسة الثانوية ولديها واجبات ثقيلة

ADHD، مثلك ، إنها تنتظر القلق. كنت أفضل التكبير. تمامًا كما تمسك بالمفاتيح ، تنطلق Coco عبر الباب الأمامي وترأس الدرج. وبعد دقيقة تدخل زوجتك وتقول "من الأفضل أن تتحدث معها ، إنها منزعجة جدًا".

تجد كوكو كرة لولبية على سريرها ، تبكي. أنت تعتذر عن نسيان أن تلتقطها. لكن هذا ليس هو. إنها مدرسة وتريد الاستقالة. بينما تبكي ، تعانقها. إنها في أزمة ، حيث تحصل على أول نظرة على حياتها كشخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن كيف يمكنك ، من كل الناس ، مساعدتها؟

[9 طرق ليكون أفضل أبي مع ADHD]

أولاً ، عليك أن تعترف بأنك كنت مخطئاً. لكنك كنت على حق في شيء واحد ؛ هناك الكثير من الناس في العالم الذين مشاكلهم أسوأ من مشاكلكم. واحد منهم هنا بين ذراعيك. هل ستقول لها أن تستسلم أيضًا؟ لا أعتقد ذلك. لذلك قررت الاستيلاء على العجلة والمحاولة مرة أخرى. إذا كنت تأخذ التحديات الرهيبة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ على محمل الجد ، فقد ترفع رأسها وتنضم إليها.

تحدثت أنا مع كوكو لفترة طويلة في ذلك المساء. وخلال فترة وجودها في المدرسة الثانوية ، واصلنا الحديث عن التحديات التي واجهناها. تحدثنا عن الأدوات اللازمة للتعامل معها. لقد طورنا بعض الطرق لإبقائنا على علم وإيجابية عندما تواجهنا تحديات ADHD. لقد ساعدتني الأدوات التي صممناها على أن أشعر بأنني أقل إرهاقًا وأكثر تحكمًا في حياتي. بهذه الروح ، إليكم دليل البقاء على قيد الحياة. يرجى تغيير المقصورات والأدوات اللازمة لتناسب احتياجاتك الخاصة ، وجعل دليل البقاء على قيد الحياة والنمو.

إلتهاء

الأداة 1: هدف الهدف

يستخدم Goal Clamp ويقوي قدرتك على أن تكون مدركًا لذاتك وإيجابًا من خلال جلب خيالك إلى المشكلة. نظرًا لأن المشبك الخاص بك يصبح قويًا فقط من خلال المحاولة والفشل المتكرر ، يجب عليك البقاء فيه. تخيل المشبك - يبدو لي كالمشابك الغراء في المرآب ، يمكن أن يكون لك أي شيء تريده - أمام عقلك. قم بمهمة صغيرة وشدها في المشبك. بدء العمل ، ولام - ضرب الانحرافات. لذا تخيلها كومة من الهواتف المحمولة في الجزء الخلفي من رأسك ، مع وجود زليون نغمات رنين مختلفة تحاول إيقاف مهمتك. لا تجيب إلقاء نظرة على المهمة في المشبك ، والبقاء في ذلك.

الأداة 2: تسخير مفرط

بالنسبة لمعظمنا المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يبدو أن التركيز البؤري المرتفع مفيدًا لحالتنا. يتم تحفيز الناقلات العصبية الخاصة بنا بشيء ما ، ونحن في أسفل فتحة الأرانب طالما يتم تحفيزها. مع الممارسة ، يمكنك تسخير hyperfocus للقيام بأي مهمة. إذا جعلت المكافأة العاطفية المتمثلة في الانتهاء من مهمة كبيرة بما يكفي ، فإن الناقلات العصبية الخاصة بك سوف ترغب في ذلك الحافز طويل المدى بقدر ما تريد الحوافز العابرة. اجعل حياتك لعبتك. قم بإعداد شيء تستمتع به كمكافأة بعد المهمة. لكن لكي تنجح الأداة ، يجب أن تستثمر الإيمان بفعل إنهاء المهمة. بعد ذلك ، مع تحقيق هدفك وتسخير التركيز الفائق ، في المرة التالية التي تحدث فيها فتحة الأرانب ، ستظل في طريقك.

[ما هو فرط التركيز ADHD؟]

زمن

الأداة 3: مخطط الرأس الصوتي

التقطت هذه الأداة من زوجتي ، التي لا تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والتي تستغرق بعض الوقت كل صباح للتطلع إلى الأمام في يومها. عندما سألتني ، "كيف يبدو يومك اليوم؟" لم يكن لدي أي فكرة. أخيرا ، حاولت طريقها ، وهي تعمل. في بداية اليوم ، يمكنك تصور الساعات التي تسبقك ، والتحدث بصوت عال عما تنوي القيام به ومتى ، وما يليه بعد ذلك يعطي شكل يومك واستقرارك وأهدافك. سوف يقلل من الفوضى ، حتى لو تغير اليوم.

الأداة 4: MIND MINS

تعتبر الأجهزة الإلكترونية مساعدة كبيرة في توصيل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بالوقت. قامت ابنتي بمزامنة تطبيقات الساعة والتقويم الخاصة بهاتفها الذكي مع كمبيوترها المحمول وإعداد تذكيرات لكل حدث في يومها - من الاستيقاظ والاستحمام إلى واجبات الفصل. الخدمات المصرفية الإلكترونية والميزانية هي المنقذ بالنسبة لي. يمكنني استخدام الدفع التلقائي للبنك الخاص بي وتطبيق هاتف Mint للالتزام بالميزانية ودفع الفواتير في الوقت المحدد.

الأداة 5: التنفس والعرق والأكل

خذ من 5 إلى 10 دقائق كل يوم للجلوس هادئًا في مكان ما ، ووسط نفسك ، والتنفس والخروج بعدد 10 مرات. الهدوء الناتج سيعزز وعيك وتحكمك العاطفي طوال اليوم. وتحرك - المشي ، الركض ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل كل يوم ، استخدم جسمك للخروج من رأسك. سوف ينتهي الرياح تعزيز على حد سواء. للحفاظ على سيطرة أفضل على مزاجنا ، يجب أن نتجنب السكر والأطعمة المصنعة ونأكل الخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل الذي يساعدنا على البقاء بصحة جيدة.

الاندفاع

الأداة 6: الحاجة مقابل تريد

للسيطرة على الاندفاع ، وفحص وتعزيز رؤيتك لنفسك. اعثر على ما تقدره حقًا في حياتك وتفخر بذلك. أنا أضمن لك ، أنها ليست أشياء لامعة. الجلوس مع الورق والقلم. اصنع عمودين: الحاجة والعوز. فكر في هذا الأمر بمرور الوقت ، وذكّر نفسك بما تعتقد أنه مهم عندما تجد دافعًا للشراء ، أو في موقف اجتماعي حيث يكون الدافع هو التأثير.

غضب

الأداة 7: أعط نفسك استراحة

تنفيس عن إحباطك على نفسك والآخرين ليست فكرة جيدة على الإطلاق. أداة 5 تساعد كثيرا ، ولكن للسيطرة على غضبك المحترق ، عليك أن تجد الوقود الذي يغذيه - الصوت الذي يهمس لك حول مدى ضعفك ، غبي ، وغير كفء. عندما يبدأ هذا الصوت في الصراخ بالنسبة لك ، أوقف ما تفعله. انظر حولك ، والتنفس ، وتعطي لنفسك استراحة. دع النيران تموت ، ودع الدخان الخبيث للتدمير الذاتي يبتعد.

مهارات اجتماعية

الأداة 8: التباطؤ والتعاطف

كلما نظرت واستمعت إلى أشخاص يتسمون بالرحمة والتفاهم ، خاصةً عندما لا يستحقون ذلك ، كلما زادت قوة وسعادة. سيكون أصدقاؤك ممتنين ويعيدونه إليك ، وسيحبط أعداؤك. تقدم هذه الأداة نتائج سريعة ، ولكنها تحتاج إلى الكثير من التدريب لتصبح جيدًا في استخدامها.

احترام الذات متدني

أداة 9: التحدث بها

إن الدعاية التي تدمر نفسها بنفسها والتي تتلاشى في زاوية كل دماغ ADHD يمكن أن تدمر العمل الشاق. الشيء الوحيد الذي يمنع هذا الرجل الصغير الشرير من التحكم فيك هو الكلام. كلام صادق. أرى معالجاً يعرف ويعالج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكذلك حال ابنتي. إنها الأداة الوحيدة التي أعتقد أنها يجب أن تكون في يد محترف. ولكن إذا لم تقم بذلك ، فابحث عن شخص تثق في التحدث إليه - صديق أو قس أو والد. تحدث Talk ضوء الحقيقة في النافذة ، وتتيح لك التألق في وهجها.

[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

تم التحديث في 18 أكتوبر 2019