السفر جعل الاضطراب الثنائي القطب أسوأ - 10 نصائح لتجنب ذلك
السفر يمكن أن يجعل اضطراب ثنائي القطب أسوأ. معرفة هذا يمكن أن تجعلني أخشى السفر. ليس الأمر أنني لا أحب السفر ؛ من الناحية النظرية ، أحب السفر. لقد فعلت الكثير من ذلك ، في الواقع - لقد زرت 12 دولة. ومع ذلك ، كلما تقدمت في العمر ، أصبحت أكثر شراؤًا في القطبين وأكثر سوءًا بسبب الاضطراب الثنائي القطب. هناك أسباب وجيهة لهذا ولكن هناك أيضًا طرق لتخفيفه.
كيف يمكن أن تجعل السفر الاضطراب الثنائي القطب؟
بالطبع ، يتفاعل كل شخص للسفر بشكل مختلف. ومع ذلك ، لا أعتقد أنني خرجت عن الخط بقول أن السفر هو استنفاد و مدمرة للروتين وتميل تلك الأشياء إلى التأثير بشكل ضار على جميع المصابين باضطراب ثنائي القطب. بالنسبة لي ، هذا النوع من الانهيار الروتيني والإرهاق يجعل كل ما تبقى مني أعراض القطبين أسوأ. أشعر بالتعب أكثر من المعتاد. أشعر بعدم الاستقرار العاطفي والدموع. أشعر عشوائي آلام جسدية. وعلى وعلى.
عادةً ما أمتصه للسفر الفعلي نفسه ، وحتى أتمكن من التعامل معه عندما أكون في أي مكان أذهب إليه ، لكن عندما أعود للمنزل ، فإنني أتفشل. إن الانهيار يتطلب وقتًا في السرير والكثير من الأنسجة. كم من الوقت سأكون عالقًا في تلك الحالة.
لكن السفر جيد؟
أعلم أن هناك تصوراً شائعًا بأن الأشخاص الذين يسافرون محظوظون وأن السفر "جيد". لا أعارض ، بالضبط ، أنا أعرف أنه يمكن أن يكون سلبيًا جدًا بالنسبة لي ، اعتمادًا على كيفية حدوثه.
أعرف أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ولا يريدون السفر يجب ألا يسمحوا للآخرين بالتحدث معهم. إذا كان السفر سيؤدي إلى تفاقم الاضطراب الثنائي القطب لديك لدرجة أنك لا تستطيع تحمله ، فيجب عليك تقليل السفر وعدم ترك الآخرين يشعرونك بالذنب تجاه تجنبه للعناية بنفسك.
10 نصائح لكيفية الحد من السفر مما يجعل الاضطراب الثنائي القطب أسوأ
هذا لا يعني أنني أعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب يجب ألا يسافروا - بعيدًا عن ذلك. ولكن إذا كنت تريد السفر ، فأنت تريد أن تجعله غير مؤلم قدر الإمكان. لذا جرب هذه الأشياء حتى لا يزيد السفر من اضطراب ثنائي القطب. متى أمكن:
- اختيار رحلة تغادر في ساعة معقولة ويدخل في ساعة معقولة. إذا كنت معتادًا على روتينك دائمًا قبل الساعة التاسعة ، فلا تدخل الساعة 10 صباحًا.
- هذا يعني عدم وجود رحلات ليلية ما لم تكن أحد المحظوظين الذين يمكنهم النوم على متن طائرة بالفعل. أحضر سدادات للأذن ووسادة سفر وقناع نوم لتسهيل النوم.
- هيدرات جيدا. يميل السفر إلى جعلنا نستهلك كميات أقل من المياه والمطارات وستجففك الرحلات. ترطيب جيد حقا يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
- لا تشرب الكحول في الطائرة أو في أي مكان آخر. الكحول ليست جيدة لاضطراب المزاج. لا تبتعد عن التوازن مع الكحول قبل أن تصل إلى حيث أنت ذاهب.
- إذا كنت تعاني من قلق الطيران ، فتحدث إلى طبيبك. هو أو هي قد تكون قادرة على إعطائك شيئا لذلك.
- التكيف مع التغيرات في وقت مبكر. حاول التكيف مع منطقة زمنية جديدة عندما تكون في المنزل قليلاً في وقت واحد. تغير عندما تستيقظ أو تذهب للنوم لبضع دقائق كل يوم تحاول الوصول إلى المنطقة الزمنية الجديدة.
- حافظ على روتينك الثنائي القطب مستقراً قدر الإمكان. بالإضافة إلى أوقات النوم التي يتم الحفاظ عليها ، وهو أمر بالغ الأهمية ، فكر في ما هو جزء آخر من روتينك. على سبيل المثال ، قد يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لك. نحن جميعًا ننزلق على هذه الأشياء أثناء العطلة ، لكن من المهم للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطبية أن يجعلوها أولوية.
- دائما تأخذ الأدوية الخاصة بك في carryon الخاص في حاوياتها المسمى. آخر شيء تريده هو أن لا يسمح الأمن للأدوية الخاصة بك بالمرور أو بفقد أمتعتك وعدم تناول الأدوية الخاصة بك.
- تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية لقضاء عطلتك ، بالإضافة إلى بضعة أيام. لا تعرف أبدًا متى قد تحتاج إلى البقاء في يوم إضافي بسبب تأخير الرحلة.
- ابقى مسترخياً يطرح السفر الكثير من حواجز الطرق غير المتوقعة ، لذلك عليك أن تتنفس وتعرف أنك ستصل إلى وجهتك (أو منزلك) في النهاية.
