لماذا أحتاج إلى أنماط النوم المنظمة؟
الحرمان من النوم ، بغض النظر عن السبب ، يمكن أن يسبب الاكتئاب. تعرف على المزيد حول سبب أهمية النظر إلى أنماط نومك.
المعيار الذهبي لعلاج الاكتئاب (الجزء 16)
النوم هو منظم قوي للكيمياء الدماغ. ليلة من النوم المنتظم دون انقطاع تساعد في تقليل الاكتئاب عن طريق التأكد من أن الهرمونات لديك و يمكن أن تعمل الناقلات العصبية بشكل طبيعي وتمنحك الطاقة المادية التي تحتاجها للحصول على طاقة يوم.
قد يبدو هذا مستحيلًا في كثير من الأحيان إذا كان الاكتئاب يسلب طاقتك أو يجعلك مستيقظًا لدرجة أنك لا تستطيع النوم. يساعدك إذا كنت تخطط لقضاء ليلة نوم جيدة طوال اليوم.
أحد الخيارات هو تجنب الأشخاص الذين يثيرون عقلك لدرجة أنك لا تستطيع النوم. الكافيين والكحول هما أيضا أحد المذنبين الرئيسيين في اضطرابات النوم. مثل الكثير من الناس ، يمكنك استخدام الكافيين لتوليد الطاقة والكحول لتهدأ قبل الذهاب إلى السرير. المشكلة في ذلك هي أنها تؤثر على قدرتك على الذهاب إلى وضع النوم العميق بمجرد أن تغفو في النهاية. وبالتالي ، على سبيل المثال ، فإن إجراء تغييرات في هذين المجالين ، حتى لو كان تدريجيًا ، يمكن أن يساعدك بشكل كبير على النوم بسهولة والاستيقاظ بشكل أكبر.
فيديو: مقابلات علاج الاكتئاب مع جولي فاست
