6 نصائح لاستخدام التصور للعيش حياة خالية من القلق

يمكن أن يساعدك تسخير قوة التصور على عيش حياة خالية من القلق. استكشف المنشور السابق كيفية عمل التصور (حياة بلا قلق؟ صورة مع التصور). التخيل يتحدث إلى الدماغ على مستوى عميق. تتسبب الصور والمدخلات الحسية الأخرى المتخيلة في تفاعل كيمياء المخ والنشاط العصبي كما لو كانت التجارب المتخيلة حقيقية. علاوة على ذلك ، فإن الدماغ يحتفظ بهم من أجل التغيير الدائم. على الرغم من عدم وجود قواعد صارمة ، إلا أن هناك تقنيات تزيد من فعالية التصور لإنشاء حياة خالية من القلق والعيش فيها. يمكن أن تساعدك النصائح الست التالية في إنشاء ممارسة تصورية للحد منها القلق.

دماغك هو جيد في التصور للقلق

عقلك هو بالفعل سيد في التصور والقلق. يمكن أن يتصور - ويخلق - مجموعة كبيرة من المخاوف والمخاوف والأفكار والمعتقدات السلبية.

هذا يعني ، بالطبع ، أن عقلك يمكنه أيضًا تصور وإنشاءحياة ونفس دون قلق. دع النصائح التالية تساعدك على تصور وعيش حياتك الخالية من القلق.

كيفية تصور حياة خالية من القلق: 6 نصائح

التصور لخلق حياة خالية من القلق يكون أكثر فعالية عندما تفعل ذلك عن قصد ("تصور وانظر الحياة التي تريدها"). جرب هذه النصائح لتحقيق أقصى تأثير:

1. صور هدفك تماما. كيف ستكون حياتك عندما يزول قلقك؟ كيف ستشعر؟ ما سوف تكون قادرة على القيام به؟ أين سوف تذهب؟ من سيكون في حياتك؟ كن مفصلاً قدر الإمكان وافترض أن قلقك قد ذهب بالفعل كما تتخيل.
2. حدد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لإنشاء هذه الحياة الجديدة. صور نفسك مع اتخاذ هذه الخطوات. أبقِهم صغيرين وقم بالبناء عليهم أثناء تكرار هذا التمرين.
3. تشمل الإجراءات والعواطف. يستجيب عقلك بقوة للأشياء التي تقوم بها والطريقة التي تشعر بها. تأكد من تصور كل من الإجراءات والعواطف.
4. استخدام الذهن. على الرغم من اسمها ، لا يقتصر التصور على الصور. لتكون أكثر فاعلية ، تتضمن ممارسة التصور كل الحواس. ماذا ترى في يوم عادي في حياتك الخالية من القلق؟ ما الأصوات التي تسمعها؟ ماذا سوف رائحة في لحظة معينة؟ ما هو شعورك بيديك وعلى بشرتك؟ ماذا عن الذوق؟ ما هي الأطعمة التي سوف تأكلها ، وكيف سيكون شكلها ومظهرها؟ كلما زاد غمرتك في عالمك ، كلما كان عقلك يتذكره ويخلقه.
5. أن تكون ملتزمة ومنضبطة. يتم تدريب الدماغ على التكرار ، لذلك كلما مارست التصور ، كان ذلك أفضل. الانخراط في ممارسة التصور كل يوم. إذا كان يعمل ، فقم بذلك عدة مرات في اليوم. خصص خمس دقائق على الأقل لهذه العملية ، وإذا كنت تستطيع القيام بالمزيد ، فهذا تدريب إضافي على الدماغ.
6. الاسترخاء. عقلك أكثر تقبلاً عندما تشعر بالراحة. ليس لديك لإجبار أي شيء. صور بنشاط نفسك تعيش دون قلق ، ولكن لا تأذي نفسك عندما يتجول عقلك. عندما تلاحظ ذلك ، أعده برفق إلى الصور. التنفس العميق سوف يساعدك على الاسترخاء والعودة إلى الاسترخاء حسب الحاجة.

يستخدم عقلك مخيلته الخاصة لإنشاء أفكار ومشاعر وأفعال قلقة. ومع ذلك ، فإن هذا الدماغ هو ملكك ، ويمكنك استخدامه لتجاوز كيفية عمله. النصائح الست التي قرأتها للتو يمكن أن تساعدك توجيه عقلك بعيدا عن القلق وتصور حياتك خالية من القلق.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.