ما هي أدوات استعادة الإدمان؟

استرداد الإدمان ليس سهلاً ، لكن قد يكون الأمر أقل صعوبة عندما تكتشف أدوات استرداد الإدمان التي تناسبك. امتلاك أدوات الاسترداد التي تتعرف عليها وأنت تعرف العمل عندما تكافح ، هو مفتاح الاسترداد الناجح للإدمان (مهارات التأقلم للصحة العقلية والرفاهية). بالنسبة لي ، هناك العديد من الأدوات التي ألجأ إليها عندما أواجه صعوبة أو شعورًا بالراحة. أرغب في مشاركة الأدوات التي تناسبني ومن ثم معرفة أدوات استرداد الإدمان التي تناسبك.

بلدي ادمان الانتعاش الادوات

مثل أي شخص آخر ، فإن شفاءتي لها صعودا وهبوطا. على الرغم من أنني أشعر بأنني متجذر بعمق في الرصانة ولم يعد لدي الرغبة في الشرب ، أعرف أنني إذا سمحت لنفسي تصبح راضيًا أو تتوقف عن العمل في برنامج الاسترداد الخاص بي ، فقد أعود بسهولة إلى سلوكياتي القديمة في التعامل وهذا متضمن شرب (السيطرة على الدافع ومهارات المواجهة الجديدة في استعادة الإدمان). لا أريد أن يحدث ذلك ، لذلك أحاول أن أكون مدركًا للذات ، ولا أحاول أن أفعل مشاعري أو تجنبها ، وأقضي وقتًا مع أشخاص آخرين في الشفاء. هذه مجرد أمثلة قليلة من الأشياء في صندوق أدوات استعادة الإدمان. إليك بعض الآخرين الذين يعملون معي:

• وقف.: إذا كنت تتعافى ، فمن المحتمل أنك سمعت عن اتخاذ إجراء عندما تشعر بالجوع أو الغضب أو الشعور بالوحدة أو التعب (H.A.L.T). عندما أشعر بأي من هؤلاء الأربعة ، فإن تفكيري ليس في أفضل حالاته. أنا عديم الرحمة وأريد أن أشعر بشعور أفضل - كل الأشياء التي يمكن أن تساهم بسهولة في الانتكاس ، وخاصة في في وقت مبكر الرصانة. إنه حل سهل للغاية عندما أتمكن من إدراك أن أحد هذه الأشياء الأربعة هو إهمالي. تناول وجبة أو التسامح أو التحدث إلى شخص ما أو أخذ قيلولة يمكن أن يجعلني أشعر بالتحسن على الفور تقريبًا.
• الصلاة أو التأمل:إبطاء أفكاري إلى أسفل يكفي للصلاة أو التأمل دائمًا ما يكون مفيدًا دائمًا عندما أشعر بالإرهاق أو الاكتئاب يخرجني من رأسي ولديه طريقة لوضع الأمور في نصابها الصحيح.
• التوقف: لقد وجدت أنني في بعض الأحيان أحتاج إلى توقف تام عندما أشعر أن الأمور خارجة عن السيطرة. بالنسبة لي ، قد يعني ذلك أخذ غفوة طويلة ، أو الاسترخاء في الحمام ، أو حتى إلغاء الخطط واليوم الصحي. ومع ذلك ، هناك خط رفيع بين قضاء بعض الوقت في التوقف وتجنب جوانب الحياة غير السارة. لذلك يجب أن أكون حذراً عندما أقرر تأجيل المسؤوليات والتأكد من أنني أفعل ذلك للأسباب الصحيحة.
• جاري الكتابة: اليومية هي فائدة كبيرة لي. بدأت الكتابة في مجلة عندما أصبحت واقعية ولم أتوقف. من العلاجي والمهدئ تدوين أفكاري ومشاعري ومخاوفي على الورق. في بعض الأحيان هذا كل ما يتطلبه الأمر ليجعلني أشعر بتحسن.
• قبول: عندما أشعر بالضيق أو الانزعاج تجاه شيء ما ، فهذا يعني في بعض الأحيان أنني لست موافقًا على المشكلة. إذا كان هناك شيء لا أملك السيطرة عليه أو لا أستطيع تغييره ، فأنا أحاول أن أقبل ذلك بأسرع ما يمكنني. ليس من السهل القيام به ، لكنه يساعدني (ماذا يعني القبول والتخلي عن القلق؟).
• نظام الدعم: ربما كان أفضل أداة في صندوق أدوات استعادة الإدمان هو نظام الدعم الخاص بي. بالنسبة لي ، يشمل زوجي (وهو أيضًا في حالة نقاهة) ، وكفيلتي ، Alcoholics Anonymous (AA) ، وأصدقاء آخرون داخل وخارج الشفاء. أعلم أنه إذا ذهبت إلى شخص ما في نظام الدعم الخاص بي ، فلن أحكم أو أسيء فهمه. أنا آمن للتعبير عن مشاعري ومخاوفي وطلب المساعدة أو المشورة.

ما الأدوات التي تستخدمها في استعادة الإدمان؟

هناك الكثير من الأدوات المتاحة لأولئك منا في استعادة الإدمان للاختيار من بينها. أنا مهتم بسماع أي منها يعمل لك. يرجى التعليق على الأدوات الموجودة في صندوق أدوات استعادة الإدمان. أعلم أن ذلك سيكون مفيدًا لي ، وقد تساعد العديد من الآخرين الذين يكافحون من أجل استعادة الإدمان.

العثور على جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على في + Google، و على لها بلوق ، غريس الرصين.

جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.