الإجهاد وفن الحفاظ على العقل

لدي اعتراف: ستكون مشاركة اليوم حول دور النوع الاجتماعي وتشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد. ومع ذلك ، بعد الصباح الذي أمضيته ، أدركت أن إجراء مناقشة حول إدارة الإجهاد سيكون أكثر فائدة.

كل يوم ثلاثاء ، أمشي لمسافة ربع ميل إلى محطة الحافلات ، واستقل الحافلة إلى عيادة الدواء ، وألتقي مع ممرضة لملء الأدوية ، وركوب الحافلة مرة أخرى إلى المحطة ، والمشي ربع ميل عودة. اليوم ، هذا لم يذهب وفقا للخطة.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignnone" width = "170" caption = "الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن ليس من الضروري التغلب علينا."][/شرح]

وضع المشهد

حوالي منتصف الطريق إلى محطة الأتوبيس ، أدركت أنني واجهت مشكلة: كان الربو الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية يتصاعد على الرغم من الدواء الذي ألقيته. كان التنفس صعبًا وكنت ضعيفًا جدًا. نتيجة لذلك ، كنت غريب الأطوار بسبب الإرهاق.

عندما وصلت إلى العيادة ، اكتشفت أن خلل الكمبيوتر قد حذف موعدي. انتظرت ساعتين لحضور نزهة.

بما أن جهاز الاستنشاق الخاص بي لم يساعد ، اتصلت الممرضة بمدير الحالة في شقتي. قالت إن عدم قدرتي على الذهاب إلى المنزل لم يكن مشكلتها. استغرق الأمر ساعتين أخريين لترتيب النقل إلى المنزل - وحال وصولي ، قال مدير الحالة "إذا كان لديك ربو سيء ، فلا ينبغي لهم العبث معك".

الآن تخيل أن هذا كان صباحك. هذا مرهق حتى بالنسبة لشخص لا يعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD). كيف يمكنني الرد؟

قبل علاج مخطط العلاج الخاص بي ، ربما كان هذا قد يؤدي إما إلى إصابة ذاتية أو فورة غضب شديد. ربما كانت النتيجة عقد 24 ساعة.

هل هذا وضع يمكنني التحكم فيه؟

أولاً ، اسأل "هل هذا شيء يمكنني التحكم فيه؟" إذا كانت الإجابة بنعم ، افعل ما يمكنك ، مع مراعاة أنه إذا كنت تعتقد أن لديك سيطرة مطلقة تشبه الله ، فإن BPD هي أقل مشكلاتك. إذا كانت الإجابة لا ، فابحث عن طريقة للتعامل معها.

ضع في اعتبارك وجود خطة احتياطية احتياطية في حالة عدم نجاح الخطة الأولى. على سبيل المثال ، أميل إلى القيام بتمارين التنفس العميق عند الإجهاد. هذا لم ينجح هذا الصباح ، لذلك ذهبت إلى خطة احتياطية. قرأت كتاباً أحضرته معي. عندما أصبحت متعبًا جدًا من القراءة ، لعبت لعبة فيديو على هاتفي الخلوي.

هل هذا يستحق كل هذا العناء؟

مع مرور الوقت ، غضبت. الغضب يمكن أن يكون عاطفة مخيفة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى عدم القدرة على التنبؤ به. عندما يغضب ، من المهم لأي شخص ، وليس فقط شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية ، أن يظل غضبه تحت السيطرة. غالبًا ما ينتج عن الغضب غير الخاضع للسيطرة الآخرين - الشرطة والأطباء النفسيون والممرضون - الذين يسيطرون عليه من أجلك.

أذكر نفسي "أنت لا تتحكم في ما ترميه الحياة عليك. لكنك تتحكم في موقفك ".

عندما يميل إلى فقدانه حقًا ، أسأل "هل يستحق كل هذا العناء؟" هو فقدان أعصابي يستحق السجن مرة أو آخر في المستشفى؟ إذا كان الجواب بالنفي - وهذا هو الحل عادةً - فأنا أقوم بإعادة التوجيه إلى عملية تفكير مختلفة.

ميل في حذاء شخص آخر

أنا إنسان ، وأنا أزعجني أحيانًا. كان هذا واحد منهم. ومع ذلك ، لقد استمعت إلى المرضى الآخرين في غرفة الانتظار. وكان لهذا فوائد اثنين: واحد ، إدراك أنه يمكن أن يكون أسوأ بكثير ؛ اثنان ، الفكاهة التي قلنا بها قصصنا.

وصفت إحدى النساء نفسها بأنها "ابنة بن لادن" ؛ كان لديها سند بقيمة 130،000 دولار على المدى والفرار. "لقد ضربته ، لكنني لم أركض" ، قالت. "عدى. لذلك غادرت ، وانزلقت عليّ قوة شرطة Eastside Indianapolis بأكملها ، وحصلت على هذه التهمة الغبية للمخدرات... "

بالنظر إلى الاختيار بين أن أكون الشخص الناجح ، سندات لن أتمكن من دفعه حتى واحد في المائة ، والجلوس في غرفة الانتظار... حسنًا ، سأحضر كتابًا لأنني لست كذلك شركة بترهومز وحدائق نوع المجلة.

الإجهاد أمر لا مفر منه في الحياة. خسارة لذلك ، ومع ذلك ، ليست كذلك.