طرق لخفض مستويات الكورتيزول والقلق الخاص بك
يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى إيجاد طرق لخفض مستويات الكورتيزول لخفض قلقهم. الكورتيزول مادة كيميائية منتجة بواسطة الغدد الكظرية. إنه جزء مهم من الصحة العامة القوية ، لأن الكورتيزول يمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات والتغلب عليها. ولكن الكثير من الكورتيزول في مجرى الدم يسبب و / أو يؤدي إلى تفاقم القلق ، ويمكن أيضًا أن يعيث فسادًا على صحتك بعدة طرق أخرى. كجزء من إدارة الإجهاد للمساعدة الذاتية ، من المهم إيجاد طرق لخفض مستويات الكورتيزول الكلية. خفض الكورتيزول يقلل أيضًا من أعراض اضطراب القلق.
ما هو الكورتيزول وكيف يرتبط بالقلق؟
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية، والتي تقع على رأس كليتيك. في كثير من الأحيان تسمى المعركة أو الطيران الكيميائية ، الكورتيزول بمثابة منبه عام ، مما تسبب في نبضات القلب بشكل أسرع وتضيق الأوعية الدموية وتوتر عضلاتك استعدادًا ل تلبية تهديد حقيقي أو متخيل. تعد مستويات الكورتيزول الصحية مهمة لمستويات الطاقة الكلية ، وللتعامل مع الضغوطات الصحية ، على سبيل المثال ، بدء عمل جديد ، أو الزواج ، أو السفر ، أو أن تصبح أحد الوالدين.
ومع ذلك ، فإن الضغوطات التي لا نهاية لها والتي تبدو بلا نهاية في الحياة العصرية ، إلى جانب نمط حياتنا المستقر عمومًا ، تتآمر لرفع مستويات الكورتيزول إلى أقصى الحدود غير الصحية ، مع إطلاق قليل أو معدوم. تمنحنا زيادة مستويات الكورتيزول الطاقة اللازمة للتعامل مع مشاكل الحياة ، وهذا أمر جيد عمومًا ، بشرط أن يكون مؤقتًا. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل دائم نواجه مشكلة. ينتج ارتفاع الكورتيزول عن قلق زائد ، من بين المخاوف الصحية السلبية الأخرى. لهذا السبب من المهم جدًا خفض مستوى الكورتيزول.
الآثار الصحية السلبية لمستويات عالية من الكورتيزول
- زيادة الوزن / السمنة - يرتبط ارتفاع الكورتيزول بزيادة تخزين الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
- زيادة خطر مرض السكري - يلعب الكورتيزول دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم ، ومدى استجابة خلاياك للأنسولين الناتج عن البنكرياس. الكثير من الكوريتسول لفترات طويلة تجعل جسمك أكثر مقاومة للأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري.
- ضعف الجهاز المناعي - على المدى الطويل ، تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى قمع استجابة مناعتك ، مما يزيد من خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك التهاب المفاصل والسرطان واضطرابات المناعة الذاتية.
- زيادة خطر المرض العقلي - الكثير من الكورتيزول قد يؤدي بالفعل إلى تطور المرض العقلي ، خاصة في المراهقين الذين لديهم استعداد وراثي محتمل تجاه المرض العقلي.
طرق لخفض مستويات الكورتيزول والقلق الخاص بك
- تحسين النظام الغذائي الخاص بك -- تناول نظام غذائي صحي هو جزء مهم من إدارة الكورتيزول. تجنب أو قلل من السكر والكحول والكافيين. تناول المزيد من البروتين والحبوب الكاملة. زد من تناولك للألياف عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- الانخراط في النشاط البدني بانتظام - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام معتدلة لا تتساءل عن تخفيف التوتر وتقليل مستويات الكورتيزول ابحث عن شيء تحبه (أحب اليوغا والمشي لمسافات طويلة ورفع الأثقال) وقم بذلك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- ممارسة التأمل - حتى بضع دقائق من التأمل في اليوم لها تأثير تراكمي وإيجابي على مستويات التوتر لديك. لا يجب أن تكون صفقة كبيرة ، أو تستغرق الكثير من الوقت. يمكنك تجربة هذا بسهولة دقيقة واحدة التأمل كمكان للبدء.
- تطوير الحياة الروحية - بما في ذلك نوع من الروحانية في عملية الشفاء الخاص بك - الذي أعرّفه بالشعور بأنه مرتبط بقوة خيرة أكبر مني - هو أيضًا طريقة رائعة لإدارة القلق ومستويات الكورتيزول.
- الوصول إلى التواصل الاجتماعي - العزلة والوحدة تزيد من التوتر والقلق والعدوان والاكتئاب. من المهم إيجاد طرق للتواصل اجتماعيًا مع أشخاص آخرين لإدارة التوتر لديك. جرب هذا نصائح لتقليل القلق والشعور بالوحدة لبعض الأفكار.
يوفر الكورتيزول الطاقة اللازمة لجسمك ، طالما أن المستويات المرتفعة مؤقتة. إن مستويات الكورتيزول الطويلة الأجل في دمك تؤدي في الواقع إلى انخفاض طاقتك ، مما يجعلك أكثر عرضة للقلق وغيرها من المخاوف الصحية. لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها خفض مستويات الكورتيزول ، بالإضافة إلى قلقك. آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك في هذا الصدد.
مصادر:
- الكورتيزول - دوره في الإجهاد والالتهابات ومؤشرات العلاج بالنظام الغذائي
- 10 طرق ممتعة لتقليل مستويات الكورتيزول
- الكورتيزول: لماذا "هرمون الإجهاد" هو العدو العام رقم 1
يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني،تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
