إدارة الاضطراب الثنائي القطب: 5 أشياء يجب معرفتها

يمكن أن تكون إدارة الاضطراب الثنائي القطب صعبة في بعض الأحيان. في بعض الأحيان ، يبدو من السهل تحقيق الصحة العقلية بينما يبدو الأمر مستحيلًا في أحيان أخرى. ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر هذه النصائح حول كيفية إدارة الاضطراب الثنائي القطب ، فيمكنك وضعها موضع التنفيذ عندما تصبح الأمور صعبة (ما هو الاضطراب الثنائي القطب المساعدة الذاتية وهل هو مفيد حقًا؟).

نصيحة الإدارة الثنائية القطب # 1: شارك في علاجك

عند بدء العلاج ، لا يعرف معظم المرضى عن الاضطراب الثنائي القطب أو علاج الاضطراب الثنائي القطب، مع مرور الوقت ، على الرغم من أن الكثير من الناس يطورون أفكارهم الخاصة حول المسار الذي يجب أن يتبعه العلاج جزء من الإدارة الفعالة للاضطراب الثنائي القطب يتعلق بمشاركة هذه الأفكار مع فريق العلاج الخاص بك.

عندما تشارك في علاجك الخاص ، تبدأ في الشعور بالتمكين ومثلما يكون لديك علاج أفضل لمرضك.

إدارة القطبين نصيحة رقم 2: التعرف على علامات وأعراض اضطراب ثنائي القطب

يوجد علامات وأعراض الاضطراب الثنائي القطب وجدت في كتاب مدرسي وهناك من ذوي الخبرة من قبل أي فرد واحد. إذا كنت ترغب في إدارة الاضطراب الثنائي القطب بنجاح ، فيجب عليك إدراك ما تواجهه كجزء من المرض. ابدأ بالتحدث مع طبيبك حول جميع العلامات والأعراض المحتملة كما هو مذكور في

الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) والعمل من هناك. وتذكر أنه قد لا يتم تسجيل كل ما تواجهه في كتاب مدرسي ، لكن قد يكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.

نصيحة إدارة القطبين # 3: إنشاء هيكل في حياتك

يمكن اعتبار الاضطراب الثنائي القطب اضطرابًا في التنظيم. انها صعبة للغاية ل تنظيم حالتك المزاجية، بالطبع ، ولكن أشياء أخرى مثل النوم يمكن أن يكون من الصعب للغاية تنظيمها. وضع الهيكل في حياتك هو وسيلة مهمة لإدارة الاضطراب الثنائي القطب. هيكل حول النوم الأكثر أهمية. إن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيعمل على العجائب ، ولكن بنية أخرى مثل عندما تأكل ، ما تأكله وتمرينك يمكن أن يساعدك أيضًا.

نصيحة إدارة القطبين # 4: تعلم كيفية إدارة الإجهاد

الإجهاد هو شيء يمكن أن يؤثر سلبًا على أي شخص ولشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى اشتعال المرض. يجب أن يتضمن جزءًا من خطة إدارة القطبين دائمًا تعلم اكتشاف الإجهاد ، ومراقبة آثاره عليك ووضع طرق للتعامل معه (خذ اختبار الإجهاد عبر الإنترنت). ولا تنسَ ، فهذا يشمل إدارة الإجهاد الناجم عن الاضطراب الثنائي القطب في العمل أيضًا. من المهم وضع هذه الأشياء في مكانها قبل أن يصطدم أحد الضغوطات الرئيسية ، كما يحدث ، يمكن أن تخرج الأعراض عن السيطرة بسرعة.

نصيحة إدارة القطبين # 5: كن حذرا ما وضعت في جسمك

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد أي شخص - بما في ذلك الشخص الذي يعاني من اضطراب ثنائي القطب. وفقًا لـ HelpGuide.org ، عند وضع الأشياء في جسمك ، راقب:

• تناول نظام غذائي صحي - إذا كان كل ما تأكله هو طعام غير مرغوب فيه ، فإن جسمك (بما في ذلك دماغك) ليس لديه وقود عالي الجودة يمكن أن يعمل عليه ويمكن أن يضعفثنائي القطب العلاج الطبيعي حمية: هل يؤثر النظام الغذائي ثنائي القطب؟).
• الحصول على أوميغا 3s الخاص بك - الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة في اضطرابات المزاج مثل الاضطراب الثنائي القطب ، وعلاوة على ذلك ، فهي مفيدة لصحة الدماغ بشكل عام. أوميغا 3s متاحة إما على شكل مكملات بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية. يمكنك أيضًا زيادة تناول أوميغا 3 عن طريق تناول الطعام: أسماك المياه الباردة مثل السلمون والهلبوت وفول الصويا وبذور الكتان والمكسرات مثل الجوز.
• تجنب الكحول والمخدرات - الكحول والمخدرات ، بحكم تعريفها ، تؤثر على مزاجك. كشخص مصاب باضطراب مزاجي ، لا يمكنك تحمل أي اضطراب مزاجي إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل العقاقير مع الأدوية الموصوفة بطرق ضارة للغاية.
• كن حذرا مع الأدوية الأخرى - الأدوية الأخرى الموصوفة وحتى دون وصفة طبية المكملات الغذائية مثل نبتة سانت جون، يمكن أن تؤثر على مزاجك والتفاعل مع الدواء الخاص بك (هل هناك علاج طبيعي للاضطراب الثنائي القطب؟). تأكد من تشغيل أي شيء تختار أن تأخذ من قبل طبيبك.

يمكنك إدارة أعراض الاضطراب الثنائي القطب

بينما لا يمكن لأي من نصائح الإدارة ثنائية القطب المذكورة أعلاه أن تعالج ثنائي القطب ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على التعايش معه بنجاح على أساس يومي.