الابتعاد عن الاكتئاب وهوس الاكتئاب
التحسن هو عملية بدأت بالنسبة لي منذ زمن طويل. أنا لا أتوقع أن ينتهي. نظرًا لاستجابات مختلفة من البالغين المسؤولين والعاملين في مجال الرعاية الصحية في حياتي ، فقد تكون رحلتي مختلفة تمامًا. في هذه المقالة ، أود أن أشارك ما حدث وكيف أنا في حالة جيدة. في ختام المقال ، سوف أشارك بعض وجهات النظر حول كيف أعتقد أن حياتي كان يمكن أن تكون مختلفة (وتجنب الكثير من الألم) وكيف يمكن التعامل مع أعراض الاكتئاب وهوس الاكتئاب بشكل مناسب لمنعنا من أن نصبح "مرضى عقليين مزمنين". (أشعر أن الاضطرابات النفسية ، كما هو الحال مع جميع الاضطرابات ، لها مكون فسيولوجي ونفسي. تختلف الاستجابة لسيناريوهات العلاج والإدارة والمساعدة الذاتية باختلاف كل فرد. لا يوجد إجابة واحدة للجميع. علينا أن نبحث عن كل الطريق الصحيح لأنفسنا.)
متى بدأ عدم استقرار مزاجي؟ أعتقد أن الأمر بدأ عندما شعرت لأول مرة أنني كنت مختلفًا عن الأطفال الآخرين في المدرسة. لم أكن أعرف ما الذي كان مختلفًا عني ، لكنني كنت أعرف أن هناك شيئًا مختلفًا. هل كان ذلك بسبب إصابة صديقي بسيارة وقتلت عندما كنت أسير إلى المنزل من المدرسة عندما كان عمري خمس سنوات؟ هل كان ذلك لأن أمي كانت في مستشفى للأمراض العقلية؟ هل كان ذلك لأنني لم أشعر قط بالرغبة أو التأكيد أو الحب؟ هل كان ذلك بسبب وجود اثنين من أقاربهم الذكور الأكبر سناً الذين قاموا بمضايقتي والتحرش بي لسنوات عديدة؟ هل كان ذلك لأن القائم بالأعمال استمر في إخباري بكل الأشياء التي كانت خاطئة معي؟ بينما أنظر إلى الوراء على صور لي عندما كنت طفلة صغيرة ، من الواضح أنني بدت مثل أي طفل آخر. ما كان في ذهني الذي جعلني مختلفة؟
في بعض الأحيان استسلمت لليأس وقضيت الكثير من الوقت قدر استطاعتي ، وحدي في غرفتي ، أبكي بلا ضابط. في أوقات أخرى ، استجابت للظروف القاتمة في حياتي من خلال كونها متفرغًا "مشرقًا للغاية ومبهجًا". لا يبدو أن هناك أي حل وسط.
حتى في ذلك الوقت ، عندما كنت طفلاً وكمراهق ، كنت أبحث عن طرق لإيجاد شعور أفضل. أصبحت قارئًا نشطًا لمقالات وكتب مجلة المساعدة الذاتية. حاولت النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لقد حاولت باستمرار لتحقيق الكمال بعيد المنال. لا شيء ساعد كثيرا.
لكنني حصلت عليها. عندما أنهيت دراستي ، فعلت كل ما كان من المفترض أن تفعله النساء في تلك الأيام. الذهاب إلى الكلية ، وتزوج ولديك عائلة. يبدو كل شيء في بعض الأحيان صعبة للغاية. في أحيان أخرى ، بدا أن كل شيء سهل للغاية. كانت حياة الجميع مثل هذا؟ محاولة الاستمرار أو الذهاب بسرعة كبيرة.
ثم جاء وقت اكتئاب عميق. لم أستطع الخروج من السرير ، وأقل بكثير من الرعاية لأطفالي الخمسة وإدارة المدرسة الخاصة الصغيرة التي بدأت عندما كنت أشعر "بالارتياح". ذهبت لرؤية طبيب نفسي. لقد استمع إلى قصتي وقال إنه لا يوجد شك في ذلك. كنت هوسي الاكتئاب مثل والدتي. وقال الليثيوم ثلاث مرات في اليوم سوف تعتني المشكلة برمتها. ما هي إجابة سهلة! لقد شعرت بسعادة غامرة.
لمدة عشر سنوات ، أخذت الليثيوم الخاص بي واستمرت في بذل كل ما في وسعي لتحسين نفسي. استمرت حياتي لتكون فوضوية جدا. لكن عملياتي لم تكن كذلك ، ولم تكن عملياتي منخفضة.
ثم تخطتني حلقة خطيرة من سمية الليثيوم. لماذا لم يخبرني أحد من قبل أنه إذا واصلت تناول الليثيوم الخاص بك عندما تكون مجففة من خلل في المعدة ، فيمكنك الحصول على الليثيوم (إسكاليث) تسمم؟ تعال إلى التفكير في الأمر ، لم أكن أعرف سوى القليل جدًا عن هذه المادة التي كنت أضعها في فمي. على الرغم من أنني كنت أفعل كل ما في وسعي للحفاظ على نفسي بشكل جيد ، إلا أنني ما زلت أشعر أن المسؤولية النهائية عن رفاهي هي في يد طبيبي النفسي. كنت على ثقة تامة بأنه كان يتخذ القرارات الصحيحة نيابة عني.
بعد تجربة سمية الليثيوم ، يبدو أن جسدي لم يعد يريدها. في كل مرة حاولت تناولها ، عادت أعراض السمية. وبدون ذلك ، عادت تلك المنخفضات العميقة المظلمة وفترات الإنجاز العالية. الآن فقط كانوا ساحقين. كانت المنخفضات مظلمة وانتحارية. كان الهوس خارج نطاق السيطرة تماما. أصبح الذهان وسيلة للحياة. لقد فقدت وظيفتي. تراجع أصدقاء وأفراد الأسرة. قضيت شهورًا في جناح الطب النفسي. شعرت حياتي وكأنها كانت تنزلق بعيدا. لقد جربوا عقارًا واحدًا تلو الآخر ، وعادةً ما يكون ذلك في وقت واحد. لا شيء يبدو أنه يعيدني إلى الحياة.
من خلال الضباب ، كنت أبحث عن إجابات. تساءلت كيف يتفاجأ الأشخاص الآخرون الذين لديهم هذه الأنواع من الحلقات. لا يمكن أن يكونوا جميعًا مثلي غير قادر على العمل وغير قادر تقريبًا على العناية بنفسي. سألت طبيبي كيف يصاب الأشخاص المصابون بالاكتئاب الهوسي على أساس يومي. أخبرني أنه سيحصل على هذه المعلومات. كنت أتطلع إلى زيارتي المقبلة بتوقع كبير ، أتوقع تمامًا العثور على بعض الإجابات. يالها من خيبة أمل! وقال إن هناك معلومات عن الأدوية ، والاستشفاء وضبط النفس ولكن لا شيء عن كيف يعيش الناس حياتهم.
أخذت هذه المعضلة إلى مستشاري لإعادة التأهيل المهني الذي كان يحاول جاهداً إيجاد مكان في العالم لهذه المرأة المصابة بأمراض عقلية. وصفتها لها حلما. حلم معرفة كيف يمكن للآخرين المصابين بالاكتئاب والاكتئاب الهوسي الحفاظ على استقرارهم. لدهشتي أنها دعمت أفكاري. معها كنسخة احتياطية ومساعدة من خطة PASS للضمان الاجتماعي ، بدأت دراسة شملت 120 شخصًا وافقوا على تبادل استراتيجياتهم للحفاظ على أنفسهم.
عندما بدأت المعلومات تأتي ، أصيب ذهني الضبابي بالخوف. كيف كنت سأقوم بتجميع هذه البيانات ووضعها في أي نوع من التنسيق يمكن أن يكون مفيدًا لي وللآخرين مثلي؟ ظللت يسد بعيدا. كانت المعلومات رائعة لدرجة أني جذبت إليها. مرة أخرى ، كان لدي شيء مفيد فعله. أعتقد أن عودتي إلى العافية قد بدأت هناك.
أول وأهم شيء تعلمته من تجميع هذه البيانات هو أن هناك الكثير من الأمل. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة من الاكتئاب والاكتئاب الهوسي ، يتحسنون ، ويبقون جيدًا لفترات طويلة من الزمن ويفعلون ما يريدون بحياتهم. إن رسالة الأمل هذه ، التي لم أسمعها من قبل ، يجب أن تنشرها جميعًا من ندرك أنها حقيقية.
سرعان ما أدركت الفرق الواضح في ردود المشاركين في الدراسة. كان بعض الناس يلومون عدم استقرارهم على الجميع. "إذا كان والداي فقط لم ..." ، "إذا كان طبيبي فقط سيحاول ..." ، "إذا كان مدرس الصف الرابع فقط ..." ، إلخ. كان عدم الاستقرار المزاج السيطرة على حياة هؤلاء الناس. كان الآخرون يتحملون مسؤولية حياتهم ، ويدافعون عن أنفسهم ، ويقومون بتثقيف أنفسهم ، والحصول على الدعم الذي يحتاجونه ، وما إلى ذلك. كان هؤلاء الأشخاص يتحسنون ويحافظون على صحتهم. يمكنك المراهنة على أنني واجهت وجهًا في تلك المرحلة وانضممت إلى صفوف الأشخاص الذين يتحملون المسؤولية عن أنفسهم بأسرع ما يمكن أن يتكيف عقلي معه. كانت تلك الخطوة العملاقة الأولى في طريقي للعودة إلى الحياة.
ثم تعلمت من هؤلاء الناس الذين لديهم الكثير من المعرفة للمشاركة ، وكان علي أن أدافع عن نفسي ، لا مهما كانت الصعوبة التي قد تبدو لشخص مع مزاج متأرجح واحترام الذات في قبو. بدأت أفكر في ما أردت بنفسي من حيث العلاج والسكن والعلاقات والدعم والعمل والأنشطة. ثم اكتشفت استراتيجيات لجعل هذه الأشياء تحدث وذهبت إليها. بدأت الأمور تتغير في حياتي وما زالت تتغير. حياتي تتحسن وأفضل.
كما فعل كثيرون آخرون ، لكن لم أفعل ، بدأت في تثقيف نفسي. قرأت كل ما بوسعي عن الاكتئاب والاكتئاب الهوسي والأدوية والعلاجات البديلة. اتصلت بالمنظمات الوطنية وحكومات الولايات والمنظمات المحلية للمساعدة في هذه العملية. أخبرت مهنيي في مجال الرعاية الصحية ما أردت وما توقعوه منهم بدلاً من الاعتماد عليهم لاتخاذ القرارات لي. بدأت أعتني بنفسي بشكل أفضل. لقد وضعت خطة أمرت بعض الأشخاص باتخاذ القرارات بالنسبة لي في حالة عدم تمكني من اتخاذ هذه القرارات بنفسي ، وأخبرتهم كيف أريد أن أعامل في هذه الظروف.
من خلال هذا الجهد ، اكتشفت أنه على الرغم من أنني نقلت إلى المستشفى في العديد من المراكز الطبية الرئيسية ، إلا أن أحداً لم يكلف نفسه عناء إعطائي اختبار الغدة الدرقية. لقد وجدت أنني مصابة بقصور قصور قصور الغدة الدرقية الحاد (يسبب قصور قصور قصور قصور قصور الغدة الدرقية الاكتئاب) والذي يجب معالجته. بمجرد أن بدأ العلاج ، بدأ عقلي في الظهور وكان تقدمي ملحوظًا.
حصلت على اتصال مع الحركة الوطنية للناجين من الأمراض النفسية. بدأت أحضر اجتماعات ومؤتمرات مع أشخاص آخرين كانت رحلاتهم مماثلة لرحلتي. شعرت بالتحقق والتأكيد. بدأت بتدريس المهارات التي كنت أتعلمها بجدية من خلال دراستي للآخرين الذين يمكنهم الاستفادة كما كنت.
بمساعدة العديد من المستشارين الممتازين والمشورة المشتركة والعديد من موارد المساعدة الذاتية ، قمت بمهمة التعرف نفسي وأعراضي في محاولة ناجحة لاكتشاف علامات الإنذار المبكر بحدوث حالات مزاجية وشيكة ، وفي الواقع ، قم بقطعها عن البشري. في البداية ، قمت بتطوير مخططات يومية مفصلة لمساعدتي في هذه العملية. عندما تعرفت على نفسي بشكل أفضل ، وجدت أنني لست بحاجة إلى استخدام المخططات بعد الآن.
الآن ، كما لاحظت علامات الإنذار المبكر ، أخفف منها بمجموعة متنوعة من تقنيات المساعدة الذاتية البسيطة والآمنة وغير المكلفة أو المجانية ، بما في ذلك الحد من الإجهاد و تقنيات الاسترخاء ، والتحدث إلى أحد المؤيدين ، وإسداء المشورة من الأقران ، والقيام بأنشطة أستمتع بها والتي أعرف أنها تجعلني أشعر بتحسن ، وممارسة ، وتحسين نظامي الغذائي ، وتبسيط حياتي.
لقد اكتشفت أن حميتي تؤثر حقًا على الطريقة التي أشعر بها. إذا كنت أفرط في تناول الوجبات السريعة والسكر والكافيين ، سرعان ما أجد نفسي أشعر بالضيق. إذا ركزت نظامي الغذائي على الكربوهيدرات عالية التعقيد (ست حصص من الحبوب وخمس وجبات من الخضار يوميًا) أشعر أنني بحالة جيدة. لقد اعتدت على الاحتفاظ بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي يسهل إصلاحها في متناول اليد ، لذلك لن أستسلم لمصيدة الوجبات السريعة عندما لا أشعر بالطهو.
أحاول الخروج للنزهة كل يوم. هذا يعطيني شيئين - التمرين الذي يجعلني أشعر دائمًا بتحسن ، ويساعدني أيضًا الضوء من خلال العيون التي وجدتها. كان الضوء مشكلة كبيرة بالنسبة لي. عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة في الخريف ، يبدأ اكتئاب الشتاء. لقد تخلصت فعليًا من هذه المنخفضات الشتوية من خلال الخروج لمدة نصف ساعة وساعة على الأقل يوميًا ، ومن خلال إضافة ضوءي لمدة ساعتين في الصباح بصندوق خفيف.
تخلصت من بطاني الكهربائية واستبدلت معزيًا دافئًا بعد اكتشاف الآثار الخطرة للالتفاف في مجال كهرومغناطيسي طوال الليل. لقد لاحظت طفرة إيجابية أخرى في بلدي العافية الشاملة بعد إجراء هذا التغيير.
أدركت أخيرًا أنني أخلق أفكاري وأستطيع تغييرها. لقد عملت بجد لتغيير أنماط التفكير السلبية القديمة التي تزيد من الاكتئاب إلى أنماط جديدة وإيجابية. أعتقد أنني سأقوم دائمًا بهذا العمل. على سبيل المثال ، عندما كانت أمي تعاني من الاكتئاب ، كانت تتكرر مرارًا وتكرارًا ، آلاف المرات يوميًا ، "أريد أن أموت". عندما أصبت بالاكتئاب ، بدأت أفعل نفس الشيء. كلما قلت "أريد أن أموت" ، كلما أصبحت انتحارية أكثر. أدركت أخيرًا أنه إذا قلت بدلاً من ذلك ، "اخترت أن أعيش" ، شعرت بتحسن كبير وانخفضت فكرة الانتحار.
فكرة أخرى ابتليت بها هي "لم أنجز أي شيء". قررت أن تأخذ نهجا مختلفا. قررت أنني أنجزت الكثير. لقد أصبحت متعصبًا لفترة من الوقت حول إعداد قوائم طويلة من الأشياء التي أنجزتها. كان كل شيء من الاستيقاظ في الصباح وإكمال رياض الأطفال إلى درجتي الماجستير وتربية خمسة أطفال في القائمة. بعد فترة ، أدركت أنني لم أعد مضطرًا إلى إعداد هذه القوائم بعد الآن ، وأن هذا الفكر السلبي لم يعد عاملاً في حياتي.
عندما تصبح الأفكار السلبية هوسًا ، أرتدي شريطًا مطاطيًا على معصمي. في كل مرة أبدأ في التفكير في الأفكار السلبية ، ألتقط الشريط المطاطي. إنه يذكرني بالتركيز على الجوانب الإيجابية في حياتي. الشريط المطاطي على معصمي هو إشارة للعائلة والأصدقاء أنني أعمل على أفكار هوس.
باستخدام تقنيات العلاج المعرفي لتعزيز الحديث الإيجابي عن النفس ، من خلال علاج نفسي بشكل أفضل وأفضل ، و عن طريق قضاء بعض الوقت مع أفراد العائلة والأصدقاء الذين يؤكدون لي ، لقد رفعت تقدير نفسي الأعماق. عندما لاحظت أنني بدأت أشعر بشعور سيء حيال نفسي (علامة تحذير مبكر من الاكتئاب) أكرر مرارًا وتكرارًا بياني الشخصي عن أهميتي. إنه "أنا شخص رائع ورائع وفريد من نوعه وأستحق كل ما تقدمه الحياة".
من خلال العمل مع العديد من المستشارين الاستثنائيين والممارسين البديلين للرعاية الصحية ، واستخدام مجموعة متنوعة من موارد المساعدة الذاتية ، تعلمت مجموعة متنوعة من تمارين تخفيف التوتر والاسترخاء. أستخدم هذه التقنيات يوميًا لزيادة مشاعري تجاه الرفاه وتقليل القلق ومساعدتي على النوم. عندما لاحظت أنني أواجه علامات تحذيرية مبكرة من الاكتئاب أو الهوس ، فإنني أزيد عدد المرات في اليوم الذي أمارس فيه تمارين التنفس العميق والتدريجي البسيطة هذه.
لقد تعلمت أنني بحاجة إلى أن يكون لدي نظام دعم منظم يمكنني الاتصال به عندما تصبح الأمور صعبة ، وكذلك للمشاركة في الأوقات الجيدة. لديّ قائمة تضم خمسة أشخاص (أحتفظ به عن طريق هاتفي) أبرم معهم اتفاقية دعم متبادل. أظل على اتصال منتظم مع هؤلاء الناس. غالبًا ما نلتقي لتناول الغداء أو المشي أو فيلم أو بعض الأنشطة الأخرى التي نستمتع بها. عندما تصبح الأمور صعبة ، أدعوهم إلى الاستماع وتقديم المشورة لي ومساعدتي في اتخاذ القرارات. وأنا أفعل نفس الشيء بالنسبة لهم. لقد كانت هذه نعمة هائلة لعافيتي.
قابلت بعض مؤيديي من خلال الحضور المنتظم إلى مجموعات الدعم للنساء والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج. الآخرون هم أفراد الأسرة أو الأصدقاء القدامى الذين أبرم معهم الآن اتفاقية دعم متبادل.
أجد أن الناس أكثر استعدادًا لأن أصبحوا مناصري الآن بعد أن أبذل قصارى جهدي لتحمل المسؤولية عن عافيتي. إنهم يحبون ترتيب الدعم المتبادل - يجب أن يذهب في الاتجاهين. عندما أدرك أن أحد المؤيدين لا يسألني كثيرًا كما أسألهم. أعاملهم على الغداء أو الفيلم ، أو أشتري لهم هدية صغيرة أو أساعدهم في عمل روتيني.
يحب مؤيدي أن يعرفوا أنهم ليسوا الشخص الوحيد الذي أعتمد عليه. يعلمون أنه إذا كان لديهم وقت صعب ولا يمكن أن يكون أي مساعدة لي ، فهناك دائمًا شخص آخر يمكنني الاتصال به.
لقد ساعدني مستشاري في التخلي عن بعض المهارات الاجتماعية الضعيفة التي سهلت لي أيضًا الحصول على نظام دعم قوي.
تشمل مؤيدي فريق ممتاز من المتخصصين في الرعاية الصحية التي تشمل مستشار امرأة أعلى معدل ، و أخصائي الغدد الصماء (طبيب متخصص في أمراض الغدة الصماء) ، والعديد من العاملين بالجسم والبديلة الاستشاريين الرعاية. ما زلت أذكر نفسي ، أنا المسؤول. إذا اقترح شخص ما علاجًا ممكنًا ، فأنا أدرسه بعناية قبل اتخاذ قرار بالمتابعة.
يمكنني استخدام المشورة الأقران كثيرا. أحتاج إلى استخدامه أكثر. انها تساعد حقا. أجتمع مع صديق لفترة زمنية متفق عليها. نقسم الوقت في النصف. نصف الوقت أتحدث ، أبكي ، ضجة ، تألق ، اهتز ، مهما كان شعورك الصحيح. الشخص الآخر يستمع ويدعم لكنه لا ينتقد أبدًا ولا يصدر أي حكم ولا يمتنع عن تقديم المشورة. النصف الآخر من الوقت هو وقتهم لتلقي نفس الخدمة. جلسات سرية تماما.
تم التوصية بتمارين التركيز بواسطة زملائي في إنجلترا الذين يستخدمونها بانتظام لتجنب نوبات الاكتئاب أو الهوس. إنها تمارين مساعدة ذاتية بسيطة تساعدني على الوصول إلى جذور مشاعري. كلما بدأت أشعر بالإرهاق ، أرقد وأسترخي. ثم أسأل نفسي سلسلة من الأسئلة البسيطة التي تقودني إلى رؤية جديدة. كثيرا ما أقترح الآخرين قراءة كتاب التركيز أو الذهاب إلى ندوة التركيز. قمت بتضمين فصل حول التركيز في كتابي الأخير.
أحد القرارات المهمة للغاية التي اتخذتها هو أنني لن أفكر مرة أخرى في الانتحار أو محاولة اغتيال حياتي. لقد قررت أنني في هذا لمدة وأواجه كل ما سيحدث. ومنذ أن اتخذت هذا القرار ، كان علي أن أفعل ذلك مرات عديدة. لقد عززت هذا الاختيار مرارًا وتكرارًا ولا أسمح لنفسي بالتفكير في الانتحار.
إنني أنظر إلى الوراء في حياتي وأفكر في كيفية اختلاف الأشياء.
- ماذا لو ، عندما تعرضت سيارة صديقي ، حملني الكبار في حياتي ، ودعوني أبكي ، وأكد خوفي وألم و الشعور بالوحدة ، وجلست معي طوال الليل عندما كنت أعاني من كوابيس بدلاً من محاولة ملء حياتي بالنشاط ، لذلك أنا سوف "ننسى".
- ماذا لو ، عندما نقلوا والدتي إلى مستشفى الأمراض العقلية ، كان شخص ما قد احتجزني وراح يريحني ويعترف بحزني بدلاً من تركي لأبكي على النوم؟
- ماذا لو أن البالغين في حياتي قاموا بحمايتي من الصبية الذين كانوا يضايقونني ويتحرشون بي بدلاً من أن يخبروني أنني يجب أن أفعل شيئًا من أجل "قيادتهم"؟
- ماذا لو كان القائم بأعمالي قد مدحني بدلاً من انتقادي؟ ماذا لو أخبرتني كم أنا جميلة ومشرقة وخلاقة وثمينة حتى أؤمن بنفسي بدلاً من التفكير في أنني فتاة "سيئة"؟
- ماذا لو كان زملائي في المدرسة قد أحاطوا برعاية محبة بدلاً من نبذ لي لأن والدتي كانت في مستشفى للأمراض العقلية؟
- لماذا اعتقدوا أن والدتي ستتحسن حال حبسها في مستشفى كريه الرائحة حيث كانت ينام في غرفة مع 40 مريضا آخرين ، مع عدم وجود خصوصية ، لا تأكيد ، ولا دعم لقمة العيش الجحيم؟ لنفترض أن العلاج يتكون بدلاً من ذلك من الدعم الدافئ والمحب. ربما كنت قد أنجبت أمًا عندما كنت أكبر.
- لنفترض أن الطبيب الأول الذي أخبرني أنني مصاب بالاكتئاب الهوسي أخبرني أن عافيتي كانت متروكة لي ، وأنه كان عليّ أن أتعلم عن الصعود والهبوط في المزاج ، وأن الفحص البدني الكامل كان من الضروري تحديد سبب عدم الاستقرار ، وأن النظام الغذائي يحدث فرقًا ، وممارسة الرياضة مساعدة كبيرة ، وأن الدعم المناسب يمكن أن يحدث فرقًا بين يوم جيد وسيئ ، إلخ.؟
سيناريو أفضل حالة في المستقبل يثير اهتمامي برؤيتي لكيفية علاج الأشخاص الذين تغمرهم الأعراض غير المريحة أو الغريبة في المستقبل. سيبدأ العلاج عندما طلبنا ذلك (والذي ، بالنظر إلى هذا السيناريو ، بالتأكيد سنقوم به أكثر من مرة) للغالبة الاكتئاب أو الهوس الخارج عن السيطرة أو الأوهام المخيفة أو الهلوسة أو الهوس بالانتحار أو الأذى أنفسنا. عندما نتواصل من أجل الحصول على المساعدة ، فإن الأشخاص الذين يقدمون الرعاية الدافئة والمحبة يقدمون لنا مجموعة متنوعة من الخيارات ، المتاحة على الفور. تشمل الخيارات سفينة سياحية أو منتجع جبلي أو مزرعة في الغرب الأوسط أو فندق فاخر. تشمل جميعها فرصًا للتشاور والعلاج مع أخصائيي الرعاية ، والرعاية الصحية. يتوفر حمام سباحة وجاكوزي وساونا وغرفة بخار وغرفة تمرين في جميع الأوقات. يتم تقديم مجموعة من الأطعمة الصحية. التعبير الإبداعي من خلال مجموعة واسعة من وسائل الفن المتاحة. يتم تضمين التدليك وأنواع أخرى من عمل الجسم عند الطلب. يتم تقديم دروس في تخفيف التوتر والاسترخاء. مجموعات الدعم متوفرة على أساس طوعي. يتوفر الأشخاص الداعمون الحارون في جميع الأوقات للاستماع والعقد والتشجيع. يتم تشجيع التعبير عن العاطفة. نرحب بأفراد الأسرة والأصدقاء الذين اختارتهم. عند تفضيلها ، قد تكون هذه الخدمات متوفرة في بيئة المنزل. إن فهم أصحاب العمل سيكون سعيدًا بمنح الموظفين مهلة لهذه التجربة المعززة للعافية. بالنظر إلى هذه الظروف ، كم من الوقت ستستغرق وقتًا جيدًا؟
التالى: دليل لتطوير WRAP - خطة عمل استعادة العافية
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
