منع تطور مرض الزهايمر
ينظر العلماء إلى ما يمكن أن يحافظ على قدراتك العقلية ويمنع مرض الزهايمر والخرف؟
دانيال شور ، مذيع الإذاعة الوطنية العامة ، هو نوع من الرجل الذي يجعل أي مدمن على أخبار الشيخوخة يقف ويهتف. في 19 تموز (يوليو) 2006 ، أصبح شور في التسعين من عمره ، لكنه لا يزال يؤدي مستوى غير منقوص في واحدة من أكثر الوظائف تطلبا في وسائل الإعلام اليوم. بدأ مسيرته المهنية في CBS News في عام 1953 وانضم إلى NPR كمحلل رئيسي للأخبار في 69 عامًا ، وهو عصر كان كثيرًا من زملائه يراعون فيه. في موقفه ، عليه أن يحزم محرك الأقراص الصلبة الدماغي بكمية هائلة من المعلومات ، ثم عليه امتلك رشاقة Pentium-esque لاستخراج تلك المعلومات من أجل رؤى جديرة بالتعليم العالي في NPR المستمعين. Schorr ينطلق التحدي مع نعمة جهد.
لكن اختصاص Schorr الذي يتفوق على مدار الساعة يستدعي الانتباه إلى قضية تنطوي على تداعيات على كل شيء من خيارات نمط الحياة إلى السياسة الاجتماعية الوطنية. بسبب التقدم في العلوم الطبية ، يعيش الناس لفترة أطول من أي وقت مضى. يتوقع مكتب الإحصاء الأمريكي أن عدد المسنين الذين تتراوح أعمارهم بين 85 عامًا فما فوق سوف يزيد أكثر من ثلاثة أضعاف من حوالي 4 ملايين اليوم إلى حوالي 14 مليون بحلول عام 2040. يتضمن الكثير منا قراءة هذا المقال.
لسوء الحظ ، لن نكون جميعًا مثل دانيال شور. البعض منا سوف يعيش خارج dotage لدينا دون كل الرخام لدينا. إن مرض الزهايمر أو غيره من أشكال الخرف سوف يحرمنا من قدراتنا الفكرية وذكرياتنا على المدى القصير وشخصياتنا وحتى القدرة على التعرف على الأشخاص الذين نحبهم أكثر. الاحتمال مرعب - خاصة وأن الباحثين لا يفهمون حتى الآن بالضبط أسباب مرض الزهايمر (أو الخرف) أو كيفية الوقاية منه أو حتى إبطاء التدمير.
لكنها تحرز تقدما على تلك الجبهات. تشير الكثير من المؤشرات إلى نظام صحي قد يحافظ على قدراتك العقلية في سن الشيخوخة ، وربما إلى أجل غير مسمى. أفضل الأخبار؟ إذا كنت تمارس بالفعل نمط حياة صحي حيث أن هذا المفهوم مفهوم حاليًا ، فقد تكون في الطريق إلى المنزل.
فهم جديد
لا أحد يعرف تمامًا أسباب مرض الزهايمر ، لكن مجتمع الأبحاث بدأ يشعر بأنه على الأقل يقود في الحي الصحيح. يشير التفكير الحالي إلى أن المرض ينتج عن رقصة معقدة بين عدة شركاء: عوامل نمط الحياة هذه كخيارات الغذاء ، والعوامل البيئية مثل المستوى التعليمي وإصابات الرأس السابقة ، والشخص الموروث الجينات. في الآونة الأخيرة ، ركز العلماء على العلاقة القوية بين أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر. أدلة متزايدة تشير إلى أن عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، و سوء العادات الغذائية أيضا يعزز بشكل كبير من خطر مرض الزهايمر على وجه الخصوص وانخفاض المعرفي في جنرال لواء.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة فنلندية شملت حوالي 1500 شخص أن ارتفاع الكوليسترول في الدم وضغط الدم كانا أكثر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر مقارنة بما يسمى بجين APOE-4 ، وهو عامل الخطر الجيني المرتبط بالشكل الأكثر شيوعًا مرض. تؤكد دراسات أخرى هذا الارتباط من خلال إظهار أن التحكم في مستويات الكوليسترول وضغط الدم يساعد في الحفاظ على صحة المخ.
في سياق مشابه (إذا جاز التعبير) ، يستكشف الباحثون أيضًا وجود صلة بين مرض السكري ومرض الزهايمر. لقد عرفوا لفترة من الوقت أن الإصابة بمرض السكري تضاعف فرصة إصابة الفرد بمرض الزهايمر تقريبًا.
يمكن أن يسبب مرض السكري ، الذي يعد أحد عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مشاكل في الأوعية الدموية ، كما أن أمراض الأوعية الدموية تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. اقترح بعض العلماء أيضًا أن مرض الزهايمر قد يكون شكلًا ثالثًا من داء السكري (إلى جانب النوع 1) والنوع 2) الذي يؤدي مباشرة إلى موت خلايا الدماغ وغيرها من العيوب المرتبطة بها مرض الزهايمر. ويُعتقد أيضًا أن مرض السكري الذي يتم التحكم فيه بشكل سيء ـ مع مستويات متقلبة من السكر في الدم ـ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تشير أحدث دراسة أجريت في هذا المجال إلى زيادة خطر الإصابة بالزهايمر للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الدم السكر أو "ما قبل السكري". ارتفاع نسبة السكر في الدم يرسل إشارة مبكرة أن مرض السكري من النوع 2 يتربص على الأفق. الآثار الاجتماعية بالنسبة للولايات المتحدة تبدو مشؤومة بالنظر إلى حقيقة أن الكثير من الناس يعانون حاليا قبل مرض السكري من النوع 2 من مرض السكري ، والذي يجري حاليا متفشية في هذا البلد ، والنتيجة النهائية للسمنة وباء. تم تقديم نتائج مرض السكري ، من دراسة سويدية ، في المؤتمر الدولي العاشر لمرض الزهايمر والاضطرابات المرتبطة به ، وهو مؤتمر رئيسي عقد في مدريد في يوليو 2006. الرسالة الأساسية للجمهور واضحة: إذا كنت تحمي نفسك من مرض السكري عن طريق التحكم في مرضك الوزن ، وممارسة ، وتناول نظام غذائي صحي (انظر أدناه) ، يمكنك كمكافأة الحفاظ على المادة الرمادية الخاصة بك ، كما حسنا.
فكرة أخيرة غير مريحة: يدرك العلماء الآن أن مرض الزهايمر يمكن أن يكون حاضرًا في الدماغ دون أن يبدو أنه يؤثر على تفكير الشخص أو سلوكه. يقول ديفيد بينيت ، باحث رئيسي في مرض الزهايمر ، مدير مرض الزهايمر بجامعة راش: "يمكن أن تكون طبيعيًا تمامًا ولديك هذا المرض". مركز الأمراض ، "لذلك أعتقد أن أكبر شيء يتغير هو الاعتراف بأن المرض يمثل مشكلة أكبر بكثير مما كان عليه تاريخيا معروف."
حفظ الخرف في خليج
مع تنامي فهم الباحثين لمرض الزهايمر وغيره من أشكال التدهور المعرفي ، تزداد ثقتهم في مجموعة من خيارات نمط الحياة التي قد تقلل من خطر هذه الأمراض. سيجد طلاب الحياة الصحية قائمة الغسيل التي تتبع الرتق الجميل مألوفة ، على الأقل تلك العناصر المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. عندما يتعلق الأمر بفئتي نمط الحياة ، يبدو أن الحجم الواحد يناسب الجميع تقريبًا.
على سبيل المثال ، اقترح مقال سابق في هذه المجلة (خريف 2006) أن اتباع نظام غذائي صحي القلب لا يوفر فقط الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا سرطان القولون والسكري والبروستاتا سرطان. إضافة الزهايمر إلى كومة. فيما يلي التفاصيل ، بالإضافة إلى باقي الخطوات السهلة التي يمكن ، كما تضعها جمعية الزهايمر ، "الحفاظ على عقلك". الأكل الصحي قليل الدسم. انخفاض الكولسترول. الخضار ذات البشرة الداكنة والفواكه. أسماك الماء البارد مثل سمك الهلبوت والماكريل والسلمون وسمك السلمون المرقط وسمك التونة. المكسرات مثل اللوز والبقان والجوز. إذا كنت قد درست الأكل الصحي وقمت بتطبيق ما تعلمته ، فأنت بالفعل تأكل بهذه الطريقة. وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن عقلك سوف يشكرك.
على سبيل المثال ، اكتشف باحثون فنلنديون حضروا مؤتمر مدريد المذكور أعلاه أن الأشخاص الذين تناولت وجباتهم الغذائية كميات كبيرة من الدهون المشبعة (بشكل رئيسي أداء الدهون من اللحوم ومنتجات الألبان) كان أقل أداء في اختبارات الذاكرة أو التفكير وكان ضعف خطر ضعف الإدراك المعتدل ، والذي يمكن أن ينذر مرض الزهايمر. من ناحية أخرى ، كان الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الدهون أو الأسماك غير المشبعة المتعددة أفضل في اختبارات الذاكرة والتنسيق والعقل وصنع القرار.
يعتقد العديد من العلماء أن الخصائص المضادة للأكسدة للفواكه والخضروات تساهم في صحة الدماغ. الشيء نفسه مع المكسرات ، والتي تحتوي على فيتامين E. المضادة للأكسدة تعج السمكة بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم البشري على ما يبدو ولكنها لا تصنعها.
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامينات B ، خاصة B6 ، B12 ، والفولات ، توفر أيضًا الحماية ، لكن النتائج مربكة. في التجارب الرصدية ، التي يجمع فيها الباحثون بيانات حول مجموعة من الأشخاص الأصحاء على مدار سنوات دون أي تدخل ، يبدو أن الفيتامينات كان لها تأثير مفيد. في التجارب التدخلية ، حيث يعطي الباحثون الأشخاص المكملات ، لم تظهر الفيتامينات أي تأثير أو ، في حالة B6 ، سلبية واحدة بشكل غير متوقع. ما يبدو أكثر أهمية هو الطعام على طبقك ، وليس الحبوب في الزجاجة. "أنا لا أنصح بشكل خاص مكملات الفيتامينات لأنني لا أعتقد أن هناك أي دليل كبير على أنه إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن مكملات الفيتامينات يقول هيو هيندري ، MB ، ChB ، DSc. قدم هندري مؤخرًا مراجعة شاملة للبحوث حول التغييرات المعرفية والسلوكية في كبار السن المعاهد الوطنية للصحة.
ممارسه الرياضه
أظهرت أبحاث مرموقة بقيادة إريك لارسون ، MD ، MPH ، من مركز GroupHealth للدراسات الصحية في سياتل ، واشنطن ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقللون من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى ، أو على الأقل يؤخرون ظهور عدة سنوات. الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر يتفوقون في ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي ، فهو يؤدي إلى إبطاء معدل الإصابة التدهور الجسدي ويبدو أنه يمنع بعض المشكلات السلوكية المرتبطة بالمرض ، مثل الانفعالات. يقول لارسون: "إن القيام بأشياء تجعل الشخص نشيطًا ومشاركًا ويسمح لعضلاته بالبقاء قوية قدر الإمكان في المراحل النهائية من الحياة في كثير من الحالات ، يبدو أنه يحسن حياتهم".
بالطبع ، يساعد التمرين أيضًا في تجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة الوزن ومرض السكري والسكتة الدماغية ، وكلها عوامل خطر تدهورها الإدراكي ، بما في ذلك مرض الزهايمر. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البحث الذي يُظهر الآثار المفيدة للنشاط البدني لا يتعلق إلا بممارسة وقت الفراغ. في دراسات النشاط البدني المرتبط بالعمل ، لم يظهر تأثير مماثل.
التحفيز الذهني
هناك طريقة تفكير واسعة بين الباحثين في مرض الزهايمر تسمى فرضية "الاحتياطي المعرفي" ، وهي كما يلي: إذا كنت تتراكم عقلك من خلال التحفيز العقلي طوال حياتك والحفاظ على نشاط عقلي ، يمكنك أيضا بناء حصن ضد المرض - هكذا كثيرًا ، في الواقع ، حتى لو كان لديك داء ألزهايمر من نوعه في عقلك ، فقد لا يظهر في قدراتك العقلية الفعلية أو سلوك.
ليس من المستغرب إذن أن ترتبط المستويات الأعلى من التعليم بحماية أفضل بكثير ضد المرض. أجرى لارسون دراسات تقارن السكان الريفيين في تايوان غير المتعلمين إلى حد كبير بالسكان في الولايات المتحدة واليابان ، حيث مستوى التعليم مرتفع. ويضيف أن الخرف يحدث قبل 10 إلى 20 سنة في التايوانيين الريفيين مقارنة بالسكان الذين تتراوح أعمارهم بين نفس العمر في البلدين الآخرين. في الواقع ، يوفر التعليم الكثير من الحماية ، ويمكن للناس المتعلمين تعليماً أو أكثر أن يصبحوا بطاطا في وقت متأخر من العمر ولا يعانون الكثير أو على الإطلاق من أجلها. في البحث عن أشخاص كبار السن يقومون بعمل ألغاز متقاطعة ، ولعب Go ، وما شابه ذلك ، فإن أنواع ذوي الياقات الزرقاء الأقل تعليماً هي الأكثر فائدة.
التفاعل الاجتماعي
يبدو أن الأشخاص الذين يعيشون حياة اجتماعية نشطة يتقدمون في العمر بشكل أفضل فيما يتعلق بالخرف. يقول بينيت إن التأثير مقارنة بالتأثير الناتج عن التعليم: "كلما زادت شبكة التواصل الاجتماعي لديك ، قل تأثير وحدة أمراض الزهايمر".
صورة الزهايمر والعته بأكملها مليئة بالمفارقة. كما يقول بينيت ، "كل شخص تقريبًا [في سن معينة] لديه أمراض مرض الزهايمر ولكن في الواقع يتم حفظ ذاكرة بعض الأشخاص جيدًا على الرغم من وجود الكثير من الأمراض ، وذاكرة الآخرين ضعيفة على الرغم من وجود القليل منها فقط. "يمكنك القول حينئذٍ إن كنت مصابًا بمرض الزهايمر أم لا. لكن الكثير من الدراسات تشير إلى خلاف ذلك. إذا كنت تأكل جيدًا ، مارس التمارين - جسمك وعقلك - وشاركت في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية ، أنت تمتع بفرصة أفضل للتهرب من مرض الزهايمر والخرف ، وستصبح أداة ترميز قديمة أكثر صحة وسعادة حذاء طويل.
مصدر: الطب البديل
التالى: استراتيجية العلاج البديل لمرض الزهايمر
