Phobics: الماجستير في تجنب!

السيناريو 1

دعنا نعد المشهد: أنت في محل بقالة تضغط على البطيخ وفجأة تشعر بموجة من الدوخة تغسل عليك. تبدأ راحة يدك بالتعرق وسباقات قلبك وتصبح ضيق التنفس. لا تعرف ما الذي يسبب هذا ، ولكن هناك شيء واحد واضح تمامًا: عليك أن تخرج من هناك!

أنت تترك عربة التسوق الخاصة بك ، وكوبوناتك ، وقائمة البقالة الخاصة بك (وربما حتى الطفل الذي تجلس عليه في عربة التسوق - فقط تمزح!) في منتصف الممر وتخرج من المتجر. ولن تهدأ هذه الأعراض إلا بعد عودتك إلى المنزل. ستشعر أحيانًا بالشجاعة الكافية للعودة إلى المتجر ، لكن مع اقترابك من تلك البطيخ مرة أخرى ، تغزو ذاكرتك ما حدث في المرة الأخيرة وتعود الأعراض مرة أخرى. لذلك هو الخروج ، مرحلة الحق مرة أخرى. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى الذهاب إلى المتجر ، تصبح ذاكرة هذا الشعور الرهيب غامرة ، لذلك تحصل على زوجتك / جارك / قريب لك للقيام بالتسوق من أجلك. هكذا تبدأ سلسلة التجنب.

السيناريو 2

السيناريو التالي: أنت تقف في الصف في البنك ، وتستغل قدميك بفارغ الصبر عند السيدة العجوز الصغيرة أمامك ، حيث تبلغ قيمة البنسات التي تبلغ 86 عامًا. نظرت حولي ، وتحقق من الدعوى الجديدة لمدير البنك ، وقم بتخزينها على قسائم الإيداع (وأي هدايا مجانية أخرى على الطاولة) ، وانظر من النافذة. فجأة ، يحدث لك أن هذه السيدة العجوز الصغيرة قد تستغرق وقتًا طويلاً لإجراء معاملاتها وقد تكون كذلك

المحاصرين في هذا الخط إلى الأبد!

بدلاً من التخلص من الفكرة "لن يحدث أبدًا" ، تبدأ في الهوس بفكرة الوقوع في شرك. تبدأ الدوخة ، والخفقان ، والتعرق وضيق التنفس مرة أخرى ، والشيء التالي الذي تعرفه ، أنت في منتصف الطريق ، تقود 90 ميلًا في الساعة ، وتنزلق الودائع في النسيم. أنت تعتقد ، "أنا بالتأكيد لا أريد أن أن يحدث مرة أخرى! "وتستمر سلسلة التجنب.

حتى الآن هناك مكانان لن تذهبا ...

بمجرد أن تبدأ سلسلة التجنُّب هذه ، تصبح كرات الثلج حتى تجد أن هناك القليل جدًا من الراحة لك. "منطقة الأمان الخاصة بك" ، أو المنطقة ، لا تزال تتقلص حتى فكر الذهاب بعيدا عن المنزل يمكن أن يسبب الأعراض. وقبل أن تعرف ذلك ، يتم تحويلك إلى محيط منزلك.

ليس من غير المألوف أن يتقلص الرهابيون أراضيهم إلى درجة أن يصبحوا غير مرتاحين بمجرد النظر إلى نافذة. فجأة ، أصبحت كل تلك المهام التي اتخذناها أمرا مفروغا منه: إحضار البريد ، وإخراج القمامة ، والاستيلاء على ورقة الأحد من الخطوة الأولى ، أصبحت ثقيلة في طبيعتها. ونحن ببساطة لا نستطيع.

في الواقع ، ليس كل هذا مفاجئ. يستغرق وقتًا طويلاً ، حتى سنوات ، حتى تصبح حساسًا. ولكن بمجرد أن تبدأ سلسلة التجنب هذه ، من الصعب إيقافها. في بعض الأحيان يكون الأمر دقيقًا للغاية ، حتى أننا لا ندرك ذلك يكون يحدث حتى ذلك.

توقع القلق

آخر من عوامل الجذب الإضافية المضافة من الخوف من الأماكن المغلقة هي واحدة من الصوت العربي الحر بلدي الشخصية ، القلق الاستباقي. هذا لا ينطوي فقط على القلق أو المنكوبة بالذعر في الحدث الفعلي ، ولكن توقع كيف ستشعر ، تتفاعل ، وما إلى ذلك هذا يمكن أن يجلب نفس مستويات القلق أو أعلى من الوضع الفعلي نفسه.

على سبيل المثال: إذا كنت خائفًا اجتماعيًا بالتزامن مع كونك رهابيًا ، فإن فكرة وجود شخص ما في منزلك غير مريحة لك بشكل خاص. ويوم شتوي عاصف ينطفئ السخان. الآن ، يجب عليك استدعاء مصلح للحضور وإصلاحه. الفكر يملأ سوف ترعب. يبدأ عقلك في السباق: "ماذا لو كان هناك خطأ فظيع مع المدفأة وعلي استبداله ، وسيظل هنا من أجل أيام، وسأضطر إلى تسليم الأدوات له ، وإطعامه العشاء ، ووضعه في غرفة الضيوف الخاصة بي ، وسيحبه هنا كثيرًا ، أبدا غادر؟"

الآن ، حتى قبل إجراء المكالمة الهاتفية ، أنت تدور حول شعرك على النار ، وتمتع بعصارة شديدة ، فأنت تفضل أن تجمد حتى تصل إلى ذلك المصلح في منزلك. كنت تعمل أخيرًا على تحفيز الشجاعة لإجراء المكالمة ، حيث يصل المصلح إلى هناك فقط ليجد أنه ببساطة الضوء التجريبي الذي انطفأ وهو إصلاح مدته 3 دقائق. لذا ، فقد قضيت يومًا كاملًا في حالة من الذعر بسبب مقل العيون ، في حين أن الواقع لم يكن سيئًا للغاية. لقد تعاملت ، وحصلت على ضوء الطيار الخاص بك وغادر. نهاية القصة. لكن ال القلق الاستباقي هل سبق لك أن ذهبت وجعلتني بائسة بالنسبة للجزء الأفضل من ذلك اليوم.

مجرد مخيلتي

من الأعراض الكلاسيكية الأخرى لكره الخوف هي "ماذا لو" التفكير (الذي يرتبط بشكل جيد للغاية به) القلق الاستباقي). الرهابيون هم أذكياء ومبدعون ومبدعون للغاية ، لكننا نسمح لتلك الصفات الرائعة بالعمل ضدنا. انها لان لدينا هذا الخيال الذي لا يصدق أنه يمكننا رؤية كل جانب ممكن تصوره في أي موقف معين (اعتدت أن أقول لنفسي أنني إذا تعافيت من أي وقت مضى إلى النقطة التي يمكنني السفر فيها ، كنت متوجهاً إلى السويد لأتصور مخيلتي جراحياً إزالة!). لنعد مشهدًا آخر:

لقد توقفت عند إشارة المرور ، سيارة واحدة أمامك ، وعدد قليل خلفك. يمكنك وضع أصابعك على عجلة القيادة ، منتظرة بفارغ الصبر أن يتحول الضوء إلى اللون الأخضر. فجأة ، يطفو الفكر في عقلك: "ماذا لو تم كسر هذا النور وأنا عالق هنا إلى الأبد ؟؟؟ (Phobics مفكرون مطلقون أيضًا: ليس لدينا العديد من المناطق الرمادية ، فقط بالأبيض والأسود. وكل شيء متطرف ، مثل "أبدًا" ، "إلى الأبد" ، "دائمًا.") ماذا لو أصبت بنوبة قلبية ولم تتمكن سيارة الإسعاف من الوصول إلي بسبب كل هذه السيارات من حولي؟ ماذا لو تعطلت السيارة التي أمامي ولم أستطع الالتفاف حوله؟ "(أنت تتجول هنا). الآن ، هناك ثلاثة سائقين آخرين غير مصابين بالرهاب عالقون في ذلك يعمل خط المرور على صرف انتباههم بهدوء عن طريق تقديم أظافرهم ، وقراءة الورق ، وتنظيف صندوق القفازات ، وحفر التغيير الإضافي من بين المقاعد ، في حين أن لديك وقت كبير قديم يجعل نفسك يكسر من خلال الخروج بسيناريو ، بعد كل سيناريو أسوأ من الاخير. لذلك أنت خارج السباقات مرة أخرى ، حيث تضخ الأدرينالين بمرح.

حسنًا ، الآن بعد أن أخافت الصيادين منكم ، اسمح لي أن أعطيك الأخبار الجيدة ...

أنت لست مجنونا!

أن الدببة تكرار:

أنت لست مجنونا!

قل ذلك لنفسك 50 مرة في اليوم حتى تبدأ في تصديق ذلك. الصقها على مرآة الحمام الخاص بك وقراءتها أثناء تفريش أسنانك. استأجر كاتبًا سماويًا لتطير فوق منزلك ووضعه بأحرف بطول 50 قدمًا إذا كنت مضطرًا لذلك. لكن صدق ذلك. انها الحقيقة.

انتظر لحظة... أشعر بحقيقة أخرى قادمة ...

أنت لن تذهب إلى الجنون!

كرر نفس الإجراء ، كما ذكر أعلاه ، لهذا الإجراء أيضًا.

رهاب الأجناس الناجم عن مزيج من الوراثة والبيئة. انه السلوكية اضطراب ، وليس مرض عقلي. هناك أولئك منا مع شخصيات سبق التخلص منها لكونها رهاب. نحن شديد الذكاء والإبداع والخيال والحساسية (وليس ، "الحساسة" ليست كلمة سيئة!). لدينا الكثير والكثير من الصفات الإسترلينية وأفراد المجتمع قادرون على البقاء ومنتجون ومفيدون. نحن محبين جدا ، عطوف ورعاية. نحن أشخاص "أشخاص" ، دائمًا ما نرغب في العطاء والعطاء لأنفسنا. وهذه ليست أشياء سيئة!

والخبر السار الآخر هو ذلك هذا هو حالة قابلة للعلاج للغاية. ليس عليك أن تنزل نفسك إلى العلية وتصبح مجنونًا العمة هاتي التي لا يراها أحد على الإطلاق. العملية بطيئة ، لكن انظر كم من الوقت استغرقك للوصول إلى هذه النقطة! وبمجرد أن تبدأ عملية الاسترداد ، فإنها تساقط كرات الثلج حتى يبدأ عالمك بالتوسع مرة أخرى.

حظا سعيدا والتوفيق!

التالى: الذعر / مسببات القلق
~ جميع المواد عن العيش مع الخوف من الأماكن المغلقة
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق