كيفية إدارة ADHD الكبار والاندفاع

الاندفاع هو واحد من السمات الأساسية لل اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) هذا يعطل حياة شخص ما. الصورة النمطية المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي تلك الخاصة بالبالغين الذين يتصرفون مثل الطائر الطنان ، ويتنقلون من زهرة إلى أخرى دون أن يكونوا قادرين على التوقف. على الرغم من أن هذا ليس غير دقيق تمامًا ، فهناك الكثير مما هو عليه. سيساعدك فهم المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين والاندفاع في إدارته.

توسيع تفكيرك حول ADHD الكبار والاندفاع

هناك اعتقاد خاطئ بأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من الاندفاع لأنهم لا يعرفون أفضل أو لا يفهمون عواقب أفعالهم. قلة الفهم ليست هي المشكلة. ADHD ليس مشكلة فكرية ، وعلى الرغم من تداخل بعض الأعراض بين ADHD وضعف الإدراك الخفيف ، ADHD ليس اضطرابًا إدراكيًا (بولاك ، 2012).

علاج البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كما لو أنهم كانوا أقل ذكاء بطريقة ما ، لا يساعدهم فقط ، ولكن يمكن أن يضر. يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات وانخفاض الكفاءة الذاتية وكذلك خلق مشاكل في العلاقات ، وجعله من الصعب أن تبقى منتجة ومركزة في العمل

، و اكثر. من المهم معرفة مدى الاندفاع (ليس غباء أو عدم القدرة على فهم الإجراءات والنتائج). نفس القدر من الأهمية هو معرفة ما هو الدافع في الواقع.

يرتبط السلوك الدافع للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "بعدم وجود آليات تثبيط سلوكي" (Selikowitz ، 2009). الاندفاع هو مثل وجود حكة بسيطة صغيرة ، بمجرد أن لاحظت ، لا بد من خدش. يصبح التركيز الجديد ، وإن كان مؤقتًا.

يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ ونقصان الانتباه مشكلة اهتمام أكثر من كونها مشكلة في الحفاظ على الارتباط الثابت (Surman & Bilkey ، 2013). بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كل شيء عبارة عن حكة يجب خدشها على الفور. الاندفاع ليس نقص الفهم ؛ بدلاً من ذلك ، إنه نقص في المثبطة والمشاركة. التمييز يعني أنه يمكن إدارة الاندفاع.

ADHD الكبار والتحكم الاندفاع

الاندفاع هو شامل. يمكن للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يكونوا مندفعين في أفكارهم وعواطفهم وأفعالهم. الاندفاع هو أيضا مكثفة. "يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) بالمشاعر بشكل مكثف ، ويشعرون بدوافع أكثر عمقًا ، ويكونون دائمًا على وشك التحرك" (Hallowell & Ratey ، 2010 ، ص. 264).

مع المشاعر المتصاعدة ، والأفكار السريعة والتجول ، وحكة في التحرك ، يمكن أن يكون التركيز والتركيز أمرًا بالغ الصعوبة. يمكن أن تشمل مشاكل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البالغ ونقص الانتباه ، على سبيل المثال لا الحصر ، سلوكيات مثل

• اتخاذ الإجراءات أو اتخاذ القرارات دون تفكير
• الانخراط في السلوكيات المحفوفة بالمخاطر (مثل الإنفاق المتسرع)
• نفاذ صبر
• تطالب الإشباع الفوري
• جهارة الصوت (في الصوت ، في الإجراءات)
• الصراخ العام وحتى التدمير
• الفشل في إكمال العمل والمشاريع قبل القفز إلى شيء جديد

استراتيجيات لإدارة الاندفاع ADHD الكبار

عادةً ما يحتاج البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى سرعة في كل ما يفعلون. من المحتمل أن تأتي إدارة التحكم في الاندفاع عن طريق محاولة إبطاء الأمور بنتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، من المهم العمل مع عقلك ADHD بدلاً من العمل ضده. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لإدارة اندفاع ADHD لدى البالغين:

• بدلاً من توبيخ نفسك بسبب الاندفاع ، اسأل نفسك عن المشكلات المحددة التي تواجهها بسبب الاندفاع.
• قم بتدوين تلك المشكلات حتى تتمكن من العودة إليها.
• فكر في ما تريد بدلاً من المشكلات الناجمة عن الاندفاع. بمعنى آخر ، استعن من العلاج المركّز على الحلول واسأل نفسك ، "كيف ستكون حياتي عندما لا تكون الاندفاعية مشكلة؟"
• يعد تعيين سلسلة من الأهداف قصيرة المدى التي يسهل تحقيقها مفيدًا في إدارة الاندفاع لأنه يمكنك تجربة النجاح دون الانغماس ، ويمكنك الانتقال إلى أهداف أخرى.
• أيضا ، وضع أهداف طويلة الأجل للصورة أكبر. يمكن أن تبدأ الكثير من الأهداف الصغيرة في الشعور بسرعة بلا فائدة ومملة ، مما يؤدي إلى مزيد من الاندفاع. أن تكون قادرًا على العمل من أجل تحقيق هدف يمكن تحقيقه يساعد في الحفاظ على تقدمك ثابتًا ADHD وعلاقات ناجحة يمكن أن يكون هدف صورة أكبر).
• إنشاء الروتين والهيكل. يمكن أن تساعدك معرفة كيف تريد وتحتاج إلى يومك وكذلك التسلسل الضروري للمهام في تجنب الرغبة في خدش حكة عشوائية.
• ضع خططًا هادفة وقابلة للتحقيق واستخدم القوائم للحفاظ على المسار الصحيح. اكتب قوائمك بطريقة مفيدة وجذابة للانتباه.
• تعدد المهام. قد يبدو غير بديهي في البداية. إذا كان من المفترض أن تركز على شيء واحد في وقت واحد ، ألا تجعلك تعدد المهام أكثر اندفاعًا؟ في الواقع ، تظهر الأبحاث ذلك تعدد المهام يمكن أن يكون جيدًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنه مفهوم القوة في الأعداد. إذا كنت تركز على مهمة ما وبالتالي تمنع الدافع لفعل شيء آخر ، فأنت تقوم بتنشيط الشبكة المثبطة في عقلك. تعدد المهام ، لأنك تركز على مهام متعددة ، يمكن أن يعزز هذه الشبكة ويساعدك على تطوير التحكم في الدفع (Bank، 2015).

يعد استخدام استراتيجيات الاندفاع ADHD هذه وسيلة فعالة لتعزيز التحكم في الاندفاع. ADHD والاندفاع عند البالغين يمكن أن يكون محبطًا ويتداخل مع الحياة ؛ ومع ذلك ، يمكنك أن تتحمل مسؤولية أفكارك الاندفاعية والعواطف والأفعال ومنع الاندفاع من تدمير حياتك.