القلق وانعدام الأمن: كيف تقتل العلاقات وماذا تفعل
القلق وانعدام الأمن هي مزيج ضار بالعلاقات. معا ، يمكن أن تقتل العلاقة. المفارقة هي أن الشركاء يهتمون ببعضهم البعض ، لكن القلق وانعدام الأمن في العلاقة يمكن أن يتسببا في الشيء نفسه الذي يحاول الشريك القلق بشدة تجنبه: الانفصال.
مزيج من القلق وانعدام الأمن يسبب مخاوف وسلوكيات متميزة يمكن أن تنهي العلاقة. يمكن أن يساعدك استكشافهم في تجنبهم في علاقاتك الخاصة.
علامات انعدام الأمن والقلق في العلاقات
عادة ما يتم توجيه القلق وعدم الأمان لدى أحد الشركاء تجاه أنفسهم وشريكهم. تشمل الدلائل التي تشير إلى أن شخصًا ما لديه أفكار وعواطف غير آمنة:
- التخلي عن قيمهم وأفكارهم لإرجاء إلى قيم شريكهم
- صعوبة في تنظيم عواطفهم عندما يظهر شخص آخر العاطفة
- تطوير التعلق الزائد بشريكهم
- عرض حاجة مستمرة للموافقة عليها
- في بعض الأحيان ينأىون بأنفسهم عن الشريك في محاولة لتعزيز شعورهم بالذات ، ولكن هذا أمر موجز بسبب قلق الانفصال بسبب الإفراط في الحجز
القلق وانعدام الأمن في العلاقات: أنواع القلق
علامات انعدام الأمن تسبب مخاوف كبيرة العلاقة. يمكن تصنيف هذه المخاوف في ثلاث فئات رئيسية:
- العلاقة
- الناس في ذلك
- تخيلت أشياء فظيعة قد تحدث
انعدام الأمن يمكن أن يجعل شخصًا خائفًا من الأذى. نوع الأذى الذي يسبب الخوف المفرط في العلاقات هو فكر العلاقة المنتهية. القلق من أن شريكهم قد يتركهم يسبب ضائقة كبيرة وتصاعد
القلق.أحد أسباب الخوف من انتهاء العلاقة هو الإحساس الساحق بعدم كفاية تعزيز انعدام الأمن. القلق يقنع الناس أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية لأي شيء ، وخاصةً عدم وجود علاقة مع شريكهم. غالبا، احترام الذات متدني يجعل الناس يخشون أن يكونوا عبئًا ، الأمر الذي يغذي الخوف من الهجر.
المخاوف والقلق تنضم إلى انعدام الأمن لغزو الأفكار. يمكن أن تصيب المواقف المتخيلة وسيناريوهات أسوأ الحالات شخصًا ليلا ونهارا. الخوف من أن لا تكون جيدًا بما فيه الكفاية ومن إنهاء العلاقة يسبب أفكارًا قلقة و "ماذا لو" في ذهن شخص ما. السيناريوهات دائما تنتهي بشكل كارثي.
كل هذه المخاوف يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات تؤدي إلى تفاقم المشاكل في العلاقة.
السلوكيات القلقه الناجمة عن انعدام الأمن في العلاقات
تؤثر مشاعر القلق الناجمة عن انعدام الأمن (أو ، على العكس ، مشاعر عدم الأمان الناتجة عن القلق) على السلوكيات. لتجنب الانهيار وضمان موافقة شريكهم عليه وقبولهم ، يحاول الأشخاص الذين يعانون من قلق في علاقة ما اتخاذ إجراءات لإرضاء شريكهم. قد يستخدم شخص ما مهارات التعامل غير الصحية مثل هذه:
- يسأل باستمرار عن الاطمئنان
- الرسائل النصية أو الاتصال في كثير من الأحيان
- أن تكون متيقظًا لأي علامة على رفض الشريك وطلب اعتذاره عن القبول والموافقة
- تجنب الصراع والمحادثات غير مريحة
- التصرف والشعور بالتملك والغيرة والقلق من أن شريكهم يحب الجميع أكثر منهم
- لسوء الحظ ، فإن هذه السلوكيات تخلق مشاكل أكثر مما تحل. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه لا يوجد حل لمعاناة العلاقة بسبب القلق والشك الذاتي.
ماذا تفعل عن القلق وانعدام الأمن في العلاقات
يعد تحسين احترام الذات أحد أفضل الهدايا التي يمكنك منحها لنفسك وشريكك والعلاقة بينكما. امنح نفسك الوقت الكافي لاستكشاف اهتماماتك ونقاط القوة والقيم الفريدة. ما الذي يجعلك تشعر بالحيوية؟ ماذا يمكنك أن تفعل لمتابعة هذه الأشياء؟ خلق فرص لفعل الأشياء لوحدك ومع صديق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أنت وشريكك مناقشة الأمور والاستمتاع بها معًا كزوجين. احرص على تجنب التقيد برغبات شريك حياتك. هي احتمالات ، سوف يريدون أن يسمعوا منك. إن مشاركة أفكارك ستعزز ثقتك بنفسك وتقوي علاقتك.
على الرغم من فعالية هذه الأشياء في بناء الثقة بالنفس ، فليس من السهل القيام بها عندما لا تكون معتادًا على التفكير والتصرف دون قلق يوقفك. لهذا السبب ، يمكن أن يكون العمل مع أخصائي علاج مفيدًا للغاية. مع التوجيه المهني ، يمكنك تقليل القلق والشك الذاتي وتطوير مهارات العلاقة. يمكن أن تقدم كتب المساعدة الذاتية القيمة أيضًا. كل من العلاج والعمل بمفردك يمكن أن ينمي إحساسك بالذات وإيمانك بقيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك في تقوية علاقتك بتقليل السلوكيات غير الفعالة واستبدالها بسلوكيات جديدة مفيدة.
اعمل مع شريكك لتربية الاهتمام الصحي والمودة والحميمية والتواصل. القلق وانعدام الأمن يمكن أن تقتل العلاقة لعدة أسباب. يمكنك أنت وشريكك إحياء ذلك.
مراجع المادة
