محركي تحت المطر: علاج التعرض للمساعدة في القلق

بالأمس ، أجبرت نفسي على القيادة تحت المطر. لي القلق الفصامي يجعلني أخاف أن أقود في المطر. أعرف أن الكثير من الناس لا يحبون القيادة في أحوال جوية سيئة. ولكن بالنسبة لي ، فإن الكراهية أكثر كثافة بكثير. لم يكن لدي مشكلة في ذلك حتى أصبح قلقي شديد الفصام سيئًا للغاية. ثم ، أمس ، جعلت نفسي أقود السيارة في المطر. إليك ما جاء من ذلك.

لماذا أخذت حملة في المطر

لقد عملت أنا ومعالجي على قلقي المفاجئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT). أقوم بتمارين التعرض كجزء من العلاج المعرفي السلوكي ، كل ذلك تحت إشراف المعالج. تمرين التعرض هو عندما تجعل نفسك تجرب الشيء الذي تخاف من فعله. لذا ، بما أنني أخاف من القيادة تحت المطر ، فقد جعلت نفسي أفعل ذلك.

اضطررت إلى الصيدلية لالتقاط وصفة طبية. لم يكن لدي لاستلامه أمس. يمكن أن انتظر حتى الغد عندما من المفترض أن تكون مشمسة. لكنني أردت تحويل هذه الحملة في المطر إلى تمرين تعرض ناجح.

كنت خائفة حقًا طوال الوقت الذي كنت أقود فيه. هذا هو السبب في أن تمارين التعرض صعبة للغاية - فأنت تتابع عمدا ما يخيفك. أنت مضمون للحصول على قلق. وأنا لا أعلم عنك ، لكن قلقي المفاجئ يجعلني أشعر بالخوف الشديد.

استعادة حياتي من القلق الفصامي

ومع ذلك ، هناك الجانب العلوي لهذا. الآن لدي المزيد من الثقة للقيادة في المطر. هذا هو ما تهدف تمارين التعرض إلى القيام به - تعرض نفسك للشيء الذي يجعلك قلقًا حتى تصبح أقل خوفًا منه. هذا يتطلب الكثير من الممارسة والكثير من الناس ليسوا مستعدين لذلك. بعد ما شعرت بالرعب من أمس ، لا أعرف إذا ما كنت من أجل ذلك مرة أخرى ، لأكون أمينًا. ولكن الآن أستطيع أن أقول لنفسي: "يمكنني القيام بذلك مرة واحدة حتى أتمكن من القيام بذلك مرة أخرى."

بالطبع ، أذكّر نفسي أيضًا بجميع المرات التي أخذت فيها السيارة في المطر قبل أن يجعلني قلقًا للغاية. لم يكن لطيفا ، لكن لم يكن لدي تقريبا الخوف المنهك من ذلك.

في الوقت الحالي ، يشكّل قلقي المفاجئ مثل وعاء يغلي. انها السيطرة على حياتي. لهذا السبب يجب علي أن أستمر في تمارين التعرض ، حتى لو كانت تخيفني.

علي أن أفعل كل ما يتطلبه الأمر للتأكد من أن قبضة القلق علىي تخف ، حتى ولو قليلاً ، حتى أتمكن من استعادة حياتي والقيادة في المطر.

ولدت إليزابيث كودي عام 1979 لكاتبة ومصورة. كانت تكتب منذ أن كانت في الخامسة من عمرها. وهي تحمل شهادة BFA من مدرسة معهد شيكاغو للفنون وشهادة MFA في التصوير الفوتوغرافي من Columbia College Chicago. تعيش خارج شيكاغو مع زوجها توم. العثور على اليزابيث على في + Google و على مدونتها الشخصية.