كيف تنجو من الإجازات مع القلق والاكتئاب
في هذا الوقت من العام ، أتطلع عادةً إلى العطلات. لكن هناك بعض السنوات التي تبدو فيها روح العطلة غير موجودة. حتى الآن في موسم العطلات هذا ، ازداد قلقي والاكتئاب سوءًا. فيما يلي بعض الطرق التي لاحظتها أعاني من صحتي العقلية وما أخطط لفعله حيال ذلك هذا الشهر.
3 علامات على أنني أعاني من القلق والاكتئاب أثناء العطلة
- في الصباح ، أخشى أن أكون حول الناس. لي قلق هي في أعلى مستوياتها عندما أتوقع ما سيأتي به اليوم. العمل في البيع بالتجزئة حول العطل مرهقة. أتخيل خط الخروج وهو يخرج من الباب والعملاء يصرخون على الموظفين لعدم وجود عناصر معينة. في حين أن بعض أيام العمل صعبة ، إلا أنها نادرًا ما تكون صعبة كما أعتقد. في بعض الأيام ، يكون الكثير من العملاء لطيفين. إنه في الغالب ملف الترقب الذي يؤكد لي خارجا.
- أنام كثيرا خلال النهار. النوم شعور جيد حتى أدرك أن نصف يومي قد انتهى. في بعض الأيام ، أخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وكتابة مقال ، واللعب مع كلبي. عندما لا أفعل أيًا من هذه الأشياء ، أدرك أن السبب في ذلك هو أنني أنام كثيرًا. في بعض الأحيان يكون هناك ما يبرر النوم بسبب الإرهاق بعد العمل. ولكن عندما يحدث ذلك لفترات طويلة ، فإنه يصنعه من الصعب الاستمتاع بحياتي. وبالتالي ، فإنه يجعل اكتئاب أسوأ.
- أعد الأيام حتى تنتهي العطلات. بينما يقوم الكثير من الناس بالعد التنازلي للأيام حتى عيد الميلاد ، فإنني أحسب الأيام حتى تنتهي. عندما يحدث هذا ، أشعر بالذنب لأنني لا أريد إفساد روح عطلة أي شخص آخر. لذلك بينما هم يستمتعون بترانيم عيد الميلاد ، أنا أعزل نفسي في غرفتي وأغفو.
4 أشياء سأفعلها لأعتني بنفسي هذا الشهر
- سأضع أهدافًا بسيطة. جزء من سبب خوفي من موسم الأعياد هو أن لدي الكثير من الوقت للتفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث. بواسطة يضع اهداف، سأقضي المزيد من الوقت في التركيز على الأشياء التي أريد تحقيقها هذا الشهر. على سبيل المثال ، أرغب في ممارسة التمارين ونشر القصص والتسكع مع أحبائي ثلاث مرات في الأسبوع. إنني أتطلع بالفعل للعمل نحو هذه الأهداف.
- سأدوّن كل يوم. واحد من أفضل الأشياء في كتابة اليوميات هو أنه يساعدني في معالجة مشاكلي وحلها. من خلال القيام بذلك كل يوم ، سأرى أنماطًا لمشغلاتي وسلوكي. سأقضي 15 دقيقة على الأقل في كتابة اليوميات كل يوم. سأدرج التجارب الإيجابية ولحظات اِمتِنان. سأكتب أيضًا عن ذكرى عطلة إيجابية.
- سأحضر جلسات العلاج كل أسبوع. لقد بدأت مؤخرًا رؤية معالج جديد. حتى الآن ، كانت لطيفة ومفيدة للغاية. إنها تتحقق من مشاعري بينما تساعدني في رؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة. هي تساعدني على التجهيز والاستمرار أهداف واقعية. سيساعدني التحدث إليها كل أسبوع على تعلم كيفية الإدارة بشكل أفضل القلق والاكتئاب أعراض.
- سوف أتأمل مع ASMR. عندما أشعر بالتوتر ، أستمتع بالاستماع الاستجابة الحسية الذاتية (ASMR). الأصوات والمحفزات المختلفة تحفز المشاعر مثل الاسترخاء والسرور. الأصوات المهدئة مثل أمواج المحيط وهمسات تريحني. يتضمن صوت ASMR المفضل لدي التأكيدات الإيجابية، لأنها تقلل من القلق والاكتئاب. سأقوم بإعداد قائمة تشغيل ASMR خصيصًا لقلق العطلة والاستماع إليها لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
