معالجة السلوكيات السلبية لتحسين احترام الذات

يساعدك التعامل مع السلوكيات السلبية التي لا تحسن من احترامك لذاتك على تغيير وجهة نظرك. يمكنك فحص المعتقدات السلبية عن نفسك وإجراء تغييرات على السلوكيات السلبية التي تبقيك على النزول (كيف يقتل التفكير السلبي ثقتك بنفسك). هذا يعني وضع العمل لتغيير السلوكيات والأفكار السلبية لتحسين احترامك لذاتك على المدى الطويل.

تغيير السلوكيات السلبية التي لا تحسن احترام الذات

أحد التحديات التي تواجه بناء احترام الذات هو تغيير السلوكيات السلبية. في كثير من الأحيان نتعثر في هذه السلوكيات التي لا تخدمنا ، ولكنها مريحة. على سبيل المثال ، بدلاً من الخروج إلى حفلة بسبب الخوف من الرفضتبقى في المنزل لأنك تشعر بالأمان. مفهومة تمامًا ، ومع ذلك لا يمنحك فرصة لتحويل تفكيرك نحو أفكار أكثر إيجابية عن نفسك. من المحتمل أنك تجلس هناك وتغضب من نفسك لاختيار السلوك القديم نفسه - السلوك الذي تبقيك في عقلك السلبي.

عندما تتوصل إلى قرار البدء في إجراء تغييرات على السلوكيات السلبية التي لا تخدمك وتبقيك عالقًا ، فلن يكون خيارًا كاملاً أو لا شيء. يمكنك أن تبدأ مع التغييرات الصغيرة. ربما لا تذهب إلى الحفلة ، لكنك تخرج لتناول العشاء مع صديق. ربما تذهب لمدة 30 دقيقة وتجربته بدلاً من وجبة لمدة 3 ساعات. ستساعدك هذه التحولات في السلوك على الخروج من أفكارك ومشاعرك المعتادة ، والتي تؤدي غالبًا إلى دورة

احترام الذات متدني.

تحول عقلك لاستبعاد السلوكيات السلبية

عندما نتطرق إلى مشاكلنا ومشاكلنا الخاصة ، فإنه يتلاشى. لدينا صعوبة في الخروج من عملية التفكير هذه وتؤدي إلى تدني احترام الذات. طريقة واحدة للخروج من رأسك هي فعل شيء حيوي وتغيير طريقة تفكيرك. إليك بعض الأفكار.

• الخوف من الرفض. اصنع قائمة بالأشخاص الموثوقين في حياتك ؛ الأشخاص الذين لا يسقطون عليك. اختيار شخص ما ووضع خطة لفي وقت لاحق من الأسبوع. من المرجح أنها تأتي وتتحول بنشاط عقلك. أو قم بالتسجيل للتطوع ، سواء كان ذلك هو تعليم الأطفال أو المشي للكلاب في ملجأ الحيوانات المحلي أو القيام بأعمال إدارية. يحتاج الناس ويريدون مساعدتكم. التطوع وقتك يغير وجهة نظرك ويسمح لك برؤية القيمة الخاصة بك في العالم ، عالم أكبر من مجرد أفكارك.

• الخوف من عدم كفايتك هذا هو على الأرجح ينبع من طفولتك. يمكنني الكتابة عن هذا لعدة أسابيع. ومع ذلك ، لأغراض هذا المقال ، دعونا نركز على هذا بإيجاز. قم بعمل قائمة بالأشياء التي ستعتبرها على ما يرام ؛ ليست مثالية ، ولكن فقط بخير. ربما يكون الطهي ، والتقاط الصور ، وصنع جداول البيانات ، أيا كان ، التفكير في كل منهم. بعد أن توصلت إلى بعض الأشياء ، اذهب لعمل واحدة. اخرج من رأسك وافعل هذا الشيء لنفسك أو لأحد أفراد العائلة أو صديق. تستخدم عميلتي موهبتها في الخبز كوسيلة للتخلص من أفكارها السلبية بشكل مؤقت. عندما لا تستطيع إيقافها ، ستقوم بإنشاء مجموعة مذهلة من ملفات تعريف الارتباط ثم إحضارها إلى المكتب في اليوم التالي. إن معرفتها بأنها تفعل شيئًا سيستمتع به الآخرون ، وأنها تتمتع به ، تزيد من احترام الذات وتخرجها من نمط تفكيرها السلبي على طريق تفكير إيجابي.

• الخوف من المستقبل. لا يمكنك التحكم في المستقبل ، في الواقع ، لا يمكن التنبؤ حتى بخمس دقائق من الآن ، لكن يمكنك التحكم الآن. إذا كانت الأفكار السلبية أو الأفكار المخيفة تصل إلى حد "لن أشعر بشكل مختلف أبدًا" صرف انتباهك. لبضع دقائق ، أو حتى لفترة أطول ، افعل شيئًا يخرجك عنك. عند مشاهدة برنامجك المفضل وممارسة التمارين والاستماع إلى الموسيقى وقراءة كتاب رائع ، يمكنك الحصول على هذه الفكرة. عندما نتمكن من صرف انتباهنا عن أفكارنا ، فهي فترة راحة.

مع هذه الاستراحات في التصورات تأتي فرصة للاختيار. هل أريد الاستمرار في التفكير بهذه الطريقة أو تجربة نمط تفكير جديد لفترة قصيرة؟ عندما نتمكن من الخروج بنشاط من النمط القديم لفترة قصيرة ، يمكننا أن نتعلم ببطء التحول إلى المزيد أفكار خدمة ذاتية ، مثل "أنا جيد فعلاً في ذلك" أو "لم أرفض هذه المرة" ، والتي بمرور الوقت يؤدي إلي ارتفاع احترام الذات.

رعاية جيدة.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.