ست طرق لسبب القلق والأفكار القلق بعيدا

إلى العقل والقلق والأفكار التي ترافق ذلك يمكن أن يبدو ليس فقط مثير للسخرية ولكن بصراحة مستحيل. صورة طفل صغير في مخاض نوبة غضب حماسي. قال الطفل الدارج ، في تلك اللحظة ، غير منطقي وعاطفي وغير قادر تمامًا على مناقشة الأمر الذي يتناول كوبًا من الشاي. القلق يمكن أن يكون مثل هذا الطفل. الفرق بين القلق والطفل ، مع ذلك ، هو أن الطفل غير قادر على النمو من الناحية المنطقية. نحن ، من ناحية أخرى ، قادرون على الترشيد ؛ بشكل افتراضي ، يمكننا أن نتسبب في القلق لأنه جزء (مؤقتًا) منا. وبقدر ما يبدو الأمر بعيد المنال ، من الممكن تمامًا أن نتخلص من قلقنا وأفكارنا القلق.

من الممكن أن نتسبب في القلق وأفكارنا القلق

السبب في القلق هو ترشيده. إن التفكير في أفكارنا الحكيمة وترشيدها هو التفكير فيها بهدوء والتشكيك في صلاحيتها. هل السباقات ، والأفكار المحملة بالقلق حقيقية ، أم أنها مجموعة من الأكاذيب والخداع؟ هي أفكارنا قلق جديرة بالثقة?

من المؤكد أن الأفكار التي تثير قلقنا حقيقية ، وكذلك العديد من الأفكار التي لا تعد ولا تحصى أعراض القلق. القلق حقيقي ، لكن هذا لا يعني أنه صحيح. لسوء الحظ ، فإن القلق غير منطقي وعاطفي أيضًا ؛ ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نسبب القلق وأفكارنا القلق.

ست طرق للتخلص من القلق وخواطرنا القلق

1. تحديد القلق. عندما تتنافس أفكارنا مع القلق ، يمكن أن يبدو الأمر وكأن القلق يدور حول كل شيء ، بشكل عام ، لكن لا شيء على وجه الخصوص. لا المتطرف صحيح ، بالطبع. عندما نأخذ الوقت لنكون مع قلقنا دون الحكم عليه ، نبدأ في تحديد ما الذي يسببه على وجه التحديد.
2. كسر القلق بعيدا. حتى عندما نحدد مصدر أو مصادر قلقنا ، فإنه لا يزال من الممكن أن يشعر بالضيق والشقاق. والخطوة التالية هي تقسيمها إلى أجزاء أكثر قابلية للإدارة. على سبيل المثال ، إذا كان لدى شخص ما قلق كبير وخوف من فقدان الوظيفة ، فيمكنه كسر ذلك. على وجه التحديد ، ما الذي يمكن أن يحدث عند فقدان الوظيفة؟ لماذا من المهم أن تحصل على هذه الوظيفة بعينها؟ يسأل نفسك العديد من الأسئلة التي يمكن أن يساعد في سبب قلقك وأفكارك القلق.
3. النظر في ما يمكن القيام به. بمجرد تحديد مخاوفك وتفصيلها ، يصبح من السهل وضع خطة للهجوم. طرح الأفكار بأكبر قدر ممكن من الأفكار لحل المشكلات ، ولا تخف من أن تكون غريبًا. عند التفكير في طرق لمعالجة الخوف من فقدان الوظيفة ، قد تكون إحدى الأفكار بعيدة المنال هي مجرد ترك الوظيفة والخروج من حقائب الظهر في جميع أنحاء بلدك. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون هذا احتمالًا واقعيًا ، إلا أنه قد يجعلك تدرك أن هناك العديد من الخيارات ، وتساعدك على تحديد المشاعر ، ثم تساعدك في تشكيل الأهداف. كل هذا لديه القدرة على جعلك تشعر بالتحكم في وضعك ، وبالتالي تقليل القلق.
4. تحديد ما إذا كنت تريد فعلا أن تفعل شيئا. عند التفكير في قلقك وأفكارك القلقية ، قد تستنتج أنك تريد إجراء تغييرات. بالتناوب ، قد تستنتج أنك لا تريد أن تفعل شيئًا حيالها. قد يشعر الطالب في الدورات الدراسية المتقدمة بالتطرف القلق حول أفكار النجاح والفشل والكمالية. إنها تفكر في ترك برنامجها. في ترشيد هذا القلق ، قد تقرر أنها تحب الدورات الدراسية ولا تريد تغيير الأشياء في الوقت الحالي. هذا جزء من التفكير في القلق. لا يزال خيار عدم التصرف قرارًا ولا يزال شكلًا من أشكال العمل والسيطرة. إن معرفة وعيها بأنها تحب ما تفعله وتختار بنشاط أن تستمر في طريقها تقطع شوطًا طويلًا نحو الحد من قلقها. هل ستظل تعاني من القلق؟ المحتمل. لن تشعر أنها خارجة عن السيطرة ، ولن تحكم على عالمها.
5. قرر اتخاذ إجراء - أم لا. إما أن القرار أو التصرف أو عدم التصرف أمر جيد. إنها معرفة ما تريد والذي سيساعدك على تحديد مسار العمل. عندما تعرف ما تريد القيام به ، يمكنك وضع خطة منطقية واتخاذ خطوات لتقليل القلق.
6. كن في سلام مع قرارك. واحدة من الحيل الشائعة للقلق هو جعلنا نفكر في تخمين أنفسنا. هل أنا متأكد؟ ماذا لو كان هذا هو الشيء الخطأ؟ ماذا لو، ماذا لو، ماذا لو؟ عندما يزحف القلق بهذه الطريقة ، ارجع إلى الخطوة الأولى وتسبب في ذلك مرة أخرى.

فكر في العودة إلى طفلك المصاب بنوبة غضب. في الوقت الحالي ، يبدو لجميع المعنيين أن نوبة الغضب لن تنتهي أبدًا لأن الطفل الصغير لا يمكن أن يكون مسببًا له. ومع ذلك ، في تحديد جذر نوبة الغضب ، يمكن اتخاذ خطوات لوضع حد لها. القلق بهذه الطريقة أيضا. بغض النظر عن مدى حدة أفكارنا القلقية والعقلانية ، عندما نمارس الخطوات المذكورة أعلاه (ونأخذها موضع التنفيذ) ، يمكننا أن نتوصل مطلقًا إلى سبب قلقنا وأفكارنا القلق.

يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.