تعب الحجر الصحي: ماذا تفعل إذا كنت ستثير الجنون

لقد علمت مؤخرًا بمصطلح "إجهاد الحجر الصحي" وساعدني على فهم المزيد حول ما كنت أعاني منه. يمكن أن يكون إجهاد الحجر الصحي مختلفًا للجميع ولكن الآثار حقيقية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن تجربتي في الإجهاد الرباعي وما أفعله لمكافحة الأعراض.

يمكن أن يبدو تعب الحجر الصحي مثل حالة صحية نفسية أخرى

يجد الكثير من الناس أنفسهم يشبهون الأعراض كآبة, القلقوحتى إجهاد ما بعد الصدمة أو التوتر الحاد. لقد طورت عدة أعراض الاكتئاب، على الرغم من أنني لا أشعر بالاكتئاب. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك ذلك لأنني أحب أن أكون في المنزل. أنا انطوائي حقيقي ، لذلك شعرت بالرضا التام في منزلي خلال المراحل الأولى من الحجر الصحي الخاص بي.

بمرور الوقت ، لاحظت بعض التغييرات الإشكالية في نفسي. أدركت أنه لم يكن لدي دافع. كانت الأطباق تتراكم. لم أكن أخرج كلابي للمشي على الرغم من أن الطقس كان جميلاً. حتى أنني تخطيت الاستحمام في بضعة أيام. كان لدي وقت أكثر من أي وقت مضى ، لكنني كنت أقل من أي وقت مضى. لأنني لم أشعر بالحزن ، اعتقدت أنني كنت أتعامل مع الحجر الصحي بشكل جيد. ولكن مع مرور الأيام وقضيت المزيد والمزيد من الوقت في الاستلقاء ، أدركت أنني بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات.

إن العقل البشري يريد أن يفعل ما اعتاد القيام به. لهذا السبب يصعب كسر العادات. وهذا أيضًا سبب صعوبة الخروج من الركود. كلما جلست حول عدم القيام بأي شيء ، كلما رغب عقلي في الجلوس وعدم القيام بأي شيء.

الخروج من الركود التعب الحجر الصحي الخاص بك

واحدة من بلدي الذهاب للتغلب على أعراض الصحة العقلية هو التحقق من قيمي. سألت نفسي أخيرًا عما سأفعله كل يوم إذا كنت أحترم الأشياء التي أقدرها كثيرًا. قررت أن ألتزم بنفسي أنني سأقوم كل يوم بنوع من الحركة / التمرين ، وأقوم بمشروع واحد حول المنزل (حتى لو كانت الأطباق فقط) ، قم بطهي العشاء (بدلاً من التوصيل) وقضاء بعض الوقت في العمل على تنمية أعمالي. لقد كان تغييرًا رائعًا بالنسبة لي وأنا أشعر بالدوافع والإنتاجية. على الرغم من أنني ما زلت في المنزل ، إلا أنني أشعر أن لدي هدفًا في حياتي وقد أحدث ذلك تأثيرًا إيجابيًا على كل من الصحة النفسية و الخاص بي احترام الذات.

أعلم أن العديد من الأشخاص لديهم تجربة معاكسة من إجهاد الحجر الصحي. يشعر الكثير منهم بأعراض "حمى المقصورة" القلق والأرق. أعلم أن الناس يشعرون بالنمل للعودة إلى العمل ، والالتقاء بالأصدقاء ، وقضاء بعض الوقت في الأماكن العامة مرة أخرى.

بدلًا من "كسر القواعد" أو تعريض نفسك والآخرين للخطر ، حاول قضاء 30 دقيقة على الأقل في النشاط. أنا أستمتع بالذهاب للمشي وركوب دراجتي وممارسة اليوجا أو التمدد أو مقاطع الفيديو الرياضية التي أجدها على youtube. يجد الكثير من الناس الفرح في مساعدة الآخرين. لدي صديق يقوم بعمل أقنعة الوجه والتبرع بها للعاملين في المجال الطبي. بنوك الغذاء مفتوحة وتحتاج إلى متطوعين وتبرعات غذائية. تحتاج عمليات إنقاذ الحيوانات إلى مواضع حاضنة. ابحث عن طريقة لإحداث فرق بأمان في مجتمعك.

ماذا تفعل لتبقى نشطًا ومتفاعلًا مع العالم خلال فترة العزلة هذه؟ شاهد الفيديو الخاص بي أدناه للاستماع إلى الطرق الإبداعية التي أستمتع بها أنا وأصدقائي معًا أثناء فترة العزل.

هايدي غرين هي طبيبة نفسية إكلينيكية وهواة حب الذات. تعيش حياتها السعيدة في أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة ، والتجديف بالكاياك ، وتحتضن صغارها الإنقاذ. ابحث عن هايدي على تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام و مدونتها.

يرجى ملاحظة ما يلي: تشارك الدكتورة غرين آرائها وتجاربها الشخصية ولا يجب اعتبار أي شيء يكتبه خدمات أو نصائح مهنية أو شخصية.