هل أنت حساس جدا؟ جرب هذه النصائح لتكون أقل حساسية

في بعض الأحيان ، أتمنى لو كان لدي فقاعة عملاقة لحماية نفسي من الحقائق القاسية في العالم. ك شخص حساس للغاية، يمكنني أن أتعلق بالقلق والقلق الذي يواجهه الكثير من موكلي. في بعض الأحيان ، قد تشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به يقلل من شدة العواطف ما تشعر به. هذا يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس وبالتأكيد أقل السعادة. بالتأكيد ، بدلة Teflon لصرف المشاعر السيئة بعيدًا والسماح لنا بالمرور عبر الحياة بسهولة يبدو رائعا ، ولكن الواقع هو أننا بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة كشخص حساس للغاية في المجتمع.

لكي أشعر بالإيجابية والثقة وأعمل في العالم بنجاح ، كان عليّ أن أتعلم التوقف عن السماح للعواطف من غزو ذهني والبدء في حماية نفسي. قد يبدو مستحيلاً ، إنه ليس كذلك. الأمر يتطلب بعض الاستعداد للتفاعل بشكل مختلف. إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة والثقة ، فإن الأمر يتطلب تجربة تقنيات جديدة.

طرق لوقف الشعور حساسة للغاية

تحديد مشغلات الحساسية

نادراً ما أشاهد الأخبار. اعتدت أن أشاهده في الصباح ، بينما كنت أستعد لهذا اليوم ، لكنني بدأت ألاحظ أن أيامي بدأت خائفة. كان الأمر أشبه بالكثير من الكافيين الذي لم أكن بحاجة إليه. بدلاً من ذلك ، أحصل على الأخبار من تصفح الإنترنت.

لقد أصبحت على دراية بالأشخاص أو الأماكن التي تجعلني أكثر عرضة للإحباط أو الإحباط ونختار عندما أقابلهم. إذا كنت قد قضيت يومًا طويلًا ، غالبًا ما أستقل سيارة أجرة بدلاً من المترو. لا يستحق هذا الضغط من تغيير القطارات أو الشعور بالقلق من الركوب في وقت متأخر من الليل.

كلما زاد إدراكك للمواقف التي تحدث التوتر والقلق، كلما كان يمكنك القيام به للتحضير مسبقًا لتفادي يومك أو ضبطه لتقليل تأثيرها عليك. تجنب العروض التي تجعلك تشعر بالتوتر ، والموسيقى التي تثير المشاعر السيئة ، والأماكن التي تجعلك تشعر بالإفراط.

تصبح أقل عرضة للخطر

يبدو الأمر مستحيلًا ، لكنه ليس كذلك. لم تناول الغداء؟ ربما كنت تبخل على النوم هذا الأسبوع أو نسيت تناول الدواء. كل هذه الأشياء تجعلك أكثر عرضة للمشاعر وحساسية للغاية. أشعر بالغضب أو القلق عندما أذهب لأكثر من 4 ساعات دون وجود بعض البروتينات ، لذلك أتأكد من تناول وجبة خفيفة في مكان قريب.

يرجى مهارة من DBT

في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، نعلم العملاء ممارسة مهارة PLEASE:

• يعالج Physical أناLلنيس
• توازن Eating
• تجنب المزاجأالمخدرات المترددة
• توازن سLEEP
• احصل على Exercise

من المحتمل أن تكون ضعيفًا عاطفيًا إذا كنت تشعر بالغثيان والجوع والتعب وتحت تأثير المخدرات أو الكحول (الكثير من الكافيين حتى) ، لا تمارس الكثير من التمارين أو لا تفعل شيئًا في يومك يمنحك الإحساس إنجاز. هذا يعني أن تكون أكثر حساسية وأقل ثقة. التحقق من هذه الأشياء البسيطة يمكن أن يجعلك أكثر استقرارًا وتحكمًا في حياتك. حتى لو كنت تكره عملك أو لا تعرف إلى أين أنت ذاهب في الحياة ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل صحيح والمشي. يمكنك أيضًا البحث عن وظائف أو قراءة مقالة تقربك خطوة واحدة من الهدف الذي تريده.

التحقق من هذه الأشياء البسيطة يمكن أن يجعلك أكثر استقرارًا وتحكمًا في حياتك. حتى لو كنت تكره عملك أو لا تعرف إلى أين أنت ذاهب في الحياة ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل صحيح والمشي. يمكنك أيضًا البحث عن وظائف أو قراءة مقالة تقربك خطوة واحدة من الهدف الذي تريده.

كن على وعي لمحاربة الحساسية

لا يمكنك التحكم في ما سيفعله الآخرون ، أو ما الذي سيحدث أو ما حدث بالفعل. لمزيد من الوقت الذي تقضيه في اللحظة الحاليةعندما تعيش في الوقت الحالي ، تقل احتمالية شعورك بشعور الفيلكرو عندما تحاول الأفكار أو التجارب التي تخشى التعرض للغزو. ساعدني الاسترخاء الموجه والتنويم المغناطيسي والتأمل واليوجا على تطوير عضلاتي الواعية.

ركز عليك

هل لديك ميل لوضع نفسك أخيرًا أو السماح لآراء الآخرين بالتحكم في حالتك المزاجية أو توجيه يومك؟ هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لشعور حساس للغاية. إن قضاء بعض الوقت في عدم القيام بأي شيء ، أو قراءة كتاب أو تنظيف غرفتك دون ضجيج أو طاقة من أشخاص آخرين ، يعد بمثابة رفاهية. قم بإيقاف تشغيل هاتفك والتركيز على القيام بشيء ستشكر نفسك عليه لاحقًا. الرعاية الذاتية أمر حتمي لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، والتركيز على نفسك للحظة يقوي ثقتك بنفسك.

شعور مفرط الحساسية لا يجب أن يحكم حياتك. ابدأ في العثور على طرق صحية لمنع عواطفك من إدارة العرض وجعل "فقاعة" خاصة بك باتباع هذه النصائح وغيرها من النصائح الموجودة على مدونتنا.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.