الأطعمة الطبيعية للقلق: هل يمكن أن تساعد؟
يعد تناول الأطعمة الطبيعية من أجل القلق أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل تخفيض عقولنا أنواع القلق. لا يقتصر الأمر على التغذية في بعض الغذاء يساعد في تقليل القلقولكن الأطعمة الطبيعية الصحية تبقي الدماغ يعمل بسلاسة حتى يظل القلق بعيدًا. إن إطعام الأطعمة الطبيعية من عقلك من أجل القلق يمثل استراتيجية طويلة الأجل تحسين الصحة العقلية والرفاه.
بالطبع ، التغذية السليمة لا تساعد القلق في حد ذاته. إنه مكون من مقاربة استراتيجية لإدارة القلق. الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من القلق هي تناول الطعام بشكل جيد ، وتغيير أنماط التفكير وردود الفعل العاطفية تجاه الضغوطات ، وخلق تصرفات وسلوكيات جديدة. هذا النهج متعدد المستويات للصحة العقلية هو ما يلزم للحد من القلق. تعتبر الأطعمة الطبيعية مكونًا رئيسيًا في هذه الاستراتيجية الهادفة إلى القلق.
الأطعمة الطبيعية للقلق والدماغ
الأطعمة الطبيعية يمكن أن تساعد في القلق. كيف ، رغم ذلك ، يفعلون ذلك؟ الأطعمة الطبيعية تعطي الدماغ ما يحتاجه للقيام بعمله.
يشارك كامل الدماغ في تجربتنا للقلق. هذه القائمة المختصرة يسلط الضوء على بعض الطرق الدماغ والقلق متشابكة:
- تشارك القشرة المخية الحديثة / القشرة المخية الأمامية في توقع وتخطيط الإجراءات ، مثل طرق تجنب القلق
- الجهاز الحوفي هو المنطقة العاطفية للمخ ويشير إلى شعورنا بالقلق سواء كان هناك شيء للخوف أم لا
- العقل الزاحف هو مركز القتال أو الطيران ، وفي الدماغ القلق ، يتم تحفيزه باستمرار تقريبًا
- تصنع البنى الدماغية (اللوزة ، محور الغدة النخامية ، الغدة الكظرية (HPA) ، الحصين ، وجذع الدماغ) الهرمونات والناقلات العصبية مثل الكورتيزول والسيروتونين وحمض غاما أمينوبيريكريك (GABA) والدوبامين و الآخرين؛ إذا لم تكن هذه موجودة بكميات مناسبة ، فيمكننا أن نختبر أي شكل من أشكال القلق.
هذه النظرة الموجزة تلامس فقط جزءًا مما يفعله الدماغ وكيف يمكن أن يسبب القلق أو يساهم في تفاقمه. إن الوجبات السريعة لا تحفظ مصطلحات علم الأعصاب أو عمل الدماغ ، ولكنها تتمثل في معرفة أن الدماغ البشري وراء الكثير من القلق. يمكن أن تعمل النخالة فقط على الوقود والمواد المغذية التي نقدمها.
عندما نطعم الدماغ الأطعمة المكررة والمعالجة (بما في ذلك المشروبات) ، فإننا لا نعطيه ما يحتاجه للعمل بشكل جيد. لا يحصل الدماغ على ما يكفي من العناصر الغذائية الجيدة ، كما أنه يتلقى الأطعمة التي يمكن أن تسبب المرض.
لذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة الطبيعية للقلق كثيرًا.
العثور على الأطعمة الطبيعية للقلق
عندما تتعامل بالفعل مع القلق والتوتر ، فإن تكديس شيء آخر على صحنك يمكن أن يكون ساحقًا. هل يجب أن تقلق بشأن ما تأكله؟ بالطبع لا.
الأطعمة الطبيعية هي الأطعمة التي لا يتم تكريرها ومعالجتها ، مع إضافة السكريات (حقيقية أو اصطناعية) ، ومليئة بالدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. إنها أطعمة قريبة من حالتها الطبيعية الأصلية قدر الإمكان.
صدر دجاج مشوي أو مخبوز هو أكثر صحة للدماغ من شذرات الدجاج. إن تقطيع البطاطا الحلوة ورشها بزيت الزيتون والخبز يخلق البطاطس المقلية التي يحتاجها الدماغ ويتوق إليها ؛ على العكس من ذلك ، فإن البطاطس المقلية من مكان للوجبات السريعة خالية تمامًا من المواد الغذائية ومليئة بالملح والنوع الخاطئ من الدهون.
لا يعني الطعام الطبيعي الأطعمة المتطرفة. لا يتعين عليك البحث عن الفطر الغريب على قمة الجبل لإعطاء عقلك الأطعمة الطبيعية للقلق (ما لم تكن بالطبع ترغب في ذلك).
فكر في التوازن والذوق والراحة. ابحث عن دفق ثابت ومتوازن من العناصر الغذائية ، واختر الأشياء التي تريدها ، واختر الأشياء التي يسهل التسوق فيها بدلاً من إثارة القلق والتوتر.
لمحاربة القلق ، يحتاج المخ إلى عناصر غذائية محددة لمساعدته على العمل بسلاسة. الأطعمة الطبيعية للقلق تحتوي على هذه العناصر الغذائية:
- بروتين
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الكربوهيدرات المعقدة
- الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم (بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة)
- فيتامينات ب
- مضادات الأكسدة
- المغنيسيوم
- زنك
تعتبر اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الدهنية والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مصادر ممتازة للعناصر الغذائية التي تبقي الدماغ يعمل بشكل جيد وخالي من القلق.
الأطعمة الطبيعية: عدد المشروبات ، أيضا
المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات السكرية تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم والقلق المسامير. تساهم مستويات السكر في الدم غير المستقرة بشكل كبير في القلق.
أيضا ، يمكن أن تكون هذه المشروبات التجفيف عندما تحتوي على الكافيين (و الكافيين يمكن أن يسبب القلق من تلقاء نفسها). الجفاف هو الجاني وراء مشاكل الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك القلق.
من المهم شرب الماء ، وهو طعام طبيعي ، طوال اليوم. هذه الإضافة البسيطة إلى نمط حياتك الصحي يمكن أن تساعد في قلقك.
هل الأطعمة الطبيعية للقلق تساعد قلقك؟ إنهم ليسوا علاجًا من تلقاء أنفسهم ، لكنهم بالتأكيد يساعدون.
مراجع المادة
