نافذة التسامح لديك تؤثر على صحتك العاطفية

طريقة واحدة لتحسين صحتك العاطفية هي تعلم كيفية البقاء في نافذة التسامح الخاصة بك. تخيل عقلك مثل نافذة صور حيث يمثل العرض الخارجي كل المشاعر والمواقف التي يمكنك التعامل معها بمهارة. إذا كان لديك نافذة صور كبيرة في عقلك ، فهناك مجموعة واسعة من الضغوطات التي يمكنك التعامل معها بفعالية. إذا كانت نافذتك صغيرة جدًا ، فمن السهل جدًا الوقوع في وضع الإغلاق التام أو الإغلاق الكامل. هذا هو السبب في أن فهم وتوسيع نافذة التسامح لديك يمكن أن يحسن بشكل كبير صحتك العاطفية.

ما هي نافذة التسامح؟

إن نافذة التسامح هي الحالة الداخلية التي يجب أن تكون فيها للبقاء على الأرض وفعالة. إحدى المهارات التي أستخدمها هي تقييم مستواي العاطفي على مقياس من واحد إلى 10. أتصور أن الأرقام من الأول إلى الثالث هي الشعور بالإغلاق والبرد وعدم الانفعال. يسمي علماء النفس هذه الحالة بإثارة قصور. الأرقام من أربعة إلى ستة هي مجموعة محايدة حيث يمكنني استخدام مهاراتي والبقاء فعالاً. هذه هي نافذتي التسامح. أصف الأرقام سبعة وما فوق بأنها مشاعر "ساخنة" حيث أتعرض لخطر التفجير أو الصراخ أو الانتحال أو الاقتحام. يسمي علماء النفس هذا فرط النشاط. عندما أكون في تلك المساحة الأمامية ، أشعر بالفيضان العاطفي وعدم القدرة على استخدام مهاراتي بفعالية.

بعض الناس أكثر عرضة للإغلاق عاطفيا ، والبعض الآخر أكثر عرضة للفيضانات العاطفية. عادةً ما أميل إلى المشاعر "الساخنة" ، لذلك إذا كنت أتحقق من نفسي ، وأشعر كأنني في السابعة من عمري ، فذلك يعني أني أستريح وأستريح. الكل مختلف ، لكن بالنسبة لي ، أشعر بالعواطف في جسدي أولاً. قلب السباق والتنفس الضحل هي عادة مؤشراتي الأولية على أن هناك خطأ ما. لأنني تعلمت هذا عن نفسي ، فكلما شعرت بزيادة في معدل ضربات القلب ، أوقفت على الفور وأجري فحصًا داخليًا. أسأل نفسي ، "ماذا أشعر؟ ما الذي يجب علي فعله لأعتني بنفسي الآن؟ "

كيف يمكنك توسيع نافذة التسامح لديك للصحة العاطفية؟

الخطوة الأولى هي مراقبة نفسك والحالات العاطفية الخاصة بك جيدا بما فيه الكفاية بحيث يمكنك التعرف عليهم في جسمك وتعيين عدد لهم. بمجرد حصولك على هذا المستوى من الوعي الذاتي ، تكون مستعدًا للعمل على زيادة حجم نافذة التسامح لديك. هذا يعني أنك ستعمل على وضع المزيد والمزيد من ضغوط الحياة في مجموعة من أربعة إلى ستة.

إليك بعض المهارات التي أستخدمها لتبقى في نافذتي:

• تقنيات التنفس ، مثل 4-7-8 التنفس. يستنشق لمدة أربع تهم ، وعقد لمدة سبع تهم ، والزفير لمدة ثماني تهم.
• القيام بمسح الجسم. ابدأ في الجزء العلوي من رأسك وحرك ببطء جسمك ، لاحظ بدقة ما يحدث بداخلك.
• جرب ممارسة التأريض. لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها أو لمسها ، واثنين من الأشياء التي يمكنك شمها ، وشيء واحد يمكنك تذوقه.
• خذ نزهة قصيرة.
• ممارسة الضغط والإفراج عن يديك.
• رش بعض الماء البارد على وجهك ، أو اشرب كوبًا صغيرًا من الماء المثلج.

هل حاولت زيادة نافذة التسامح الخاصة بك؟ ما هي المهارات التي ساعدتكم تحسين صحتك العاطفية?

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء يكتبها خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية