الغضب: التغلب على انفجار الغضب على الانترنت نسخة المؤتمر
الدكتور رونالد بوتر-إيفرون ، MSW ، دكتوراه، مؤلف: "الغضب: دليل خطوة بخطوة للتغلب على الغضب المتفجر"يناقش الاختلافات بين الغضب والغضب ، ما الذي يجعل شخص ما يذهب إلى الغضب وكيفية التحكم في غضبك (إدارة الغضب).
ناتالي هو مشرف HealthyPlace.com.
الناس في أزرق هم أعضاء الجمهور.
ناتالي: مساء الخير. أنا ناتالي ، مديرة مؤتمر الليلة. أريد أن أرحب بالجميع في HealthyPlace.com. موضوعنا الليلة هو "الغضب: التغلب على الغضب المتفجر". ضيفنا هو الدكتور رونالد بوتر-إيفرون ، MSW ، دكتوراه ، مؤلف كتاب: "الغضب: دليل خطوة بخطوة للتغلب على الغضب المتفجر". وهو أخصائي نفسي في عيادة خاصة في Eau Claire ، WI ، متخصص في إدارة الغضب ، وتقديم المشورة للصحة العقلية ، وعلاج الإدمان.
مساء الخير ونرحب بالدكتور بوتر إيفرون.
د. بوتر إيفرون:مرحبا وشكرا على الدعوة.
ناتالي:في كتابك ، غضب أنت تقول إن الغضب ليس مجرد غضب شديد. ما هو ، إذن ، وكيف تميزه عن الغضب الشديد؟
د. بوتر إيفرون:الاثنين مختلفان تماما بعدة طرق:
أولاً ، الغضب موجه نحو الهدف. أعني بذلك أن الشخص الغاضب يريد شيئًا محددًا. الغضب موجه للتهديد. الفرد يعتقد أنه أو هي مهددة ويحاول تخفيف التهديد.
ثانياً ، الغضب هو تجربة الدكتور جيكيل والسيد هايد. الشخص الذي يشعر به مثل الغضب يحدث دون موافقته. هناك شعور بالكفر ، وهو حدث "ما يحدث هنا معي".
ثالثًا ، يفقد الحراس أحيانًا وعيًا بنشاطهم. لديهم انقطاع التيار الكهربائي الغضب الذي يستمر من ثواني إلى ساعات. هذا لا يحدث مع الغضب.
رابعًا ، غالبًا ما يفقد الصغار السيطرة على أنفسهم بطرق مذهلة. ليس من غير المعتاد ، على سبيل المثال ، أن يبلغوا بأن الأمر استغرق سبعة رجال كبروا لسحبهم بعيدًا عن الشخص الذي كانوا يهاجمونه. لقد حصلت حتى 120 امرأة قل لي هذا.
ناتالي: عنوان قسم من كتابك هو "The Raging Brain" ، وفيه تتحدث عن الاختلافات بين أدمغة ragers وغيرهم. وضح هذا.
د. بوتر إيفرون:فكر في أننا جميعًا نملك أقل من العقول المثالية ولكن بعض العقول أقل مثالية من غيرها. قد تترافق ثلاثة أنواع من مشاكل الدماغ مع الهياج ، ولكن لا شيء في كل وقت. وهذه هي:
- الأضرار التي لحقت الفص الصدغي على جانبي الدماغ. هذه هي بجروح بسهولة. يمكن أن يؤدي الضرر إلى الانهيارات الكلية الفورية التي يبدو أنها لم تحدث على الإطلاق. أفضل دواء لهذا هو مضادات التشنجات مثل Tegretol (كاربامازيبين).
- فصوص ما قبل التشغيل ضعيفة الأداء. هذا يؤثر على قدرة الشخص على حل المشكلات ويجعله أكثر عرضة للتفجير في الإحباط التام.
- الإفراط في أداء التلفيف الحزامي الأمامي. هذا يؤدي إلى عمليات التفكير الهوس ، وعدم القدرة على التخلي عن الإهانات التي يمكن ببطء أو بسرعة تصل إلى حلقة الغضب.
ناتالي:هذا مثير جدا للاهتمام. ما هي بعض العوامل النفسية والعاطفية المتورطة في الغضب ، وهل هناك تجارب شائعة يقول عنها الصيادون في مرحلة الطفولة أو في حياتهم المبكرة؟
د. بوتر إيفرون:كل نوع من الغضب لديه مشاكل نفسية خاصة به ، لذا اسمحوا لي أن أتأخر في هذا السؤال إلى وقت لاحق عندما نناقش أنواع الغضب الأربعة.
يمكن للأطفال الغضب ، وربما أكثر من البالغين ، لأن لديهم سيطرة ضعيفة نسبيًا على غضبهم. دعنا نميز بين نوبة غضب موجهة ("أريد أن مخروط الآيس كريم!) وغضب حقيقي (" لا أستطيع التوقف عن الصراخ على الرغم من أنني لا أعرف لماذا أفعل هذا "). وبالطبع ، فإن صدمة الطفولة المبكرة ، تحسس الأطفال ليصبحوا بالغين يغضبون.
ناتالي: تتحدث عن أربعة أنواع مختلفة من الغضب. ما هم؟
د. بوتر إيفرون:البقاء على قيد الحياة الغضب. الرد على تهديد للبقاء البدني مثل الاغتصاب والاعتداء ، إلخ. هنا مثال. كان عميلي على وشك أن يضربه والده عندما كان عمره 16 عامًا. آخر ما يتذكره هو الصراخ "لا". بعد ساعتين استيقظ من حالة غضبه لاكتشاف والده وهو يكذب فاقد الوعي (لم يمت) على الأرض. كان والده يزن أكثر من 250 رطلاً.
الغضب العاجز. التهديد هنا هو الحاجة الإنسانية للسيطرة على حياة المرء. الإحباط يبني عندما يشعر شخص ما بالعجز عن تغيير المشاكل الكبيرة. أحد الأمثلة على ذلك هو اكتشاف إصابة طفلك بسرطان نهائي.
الغضب القائم على العار. الآن يكمن الخطر في المكانة المحترمة في المجتمع (واحترام الذات). يتفاعل بعض الناس مع الغضب في أوقات يشعرون فيها بعدم الاحترام.
التخلي عن الغضب. هذه المرة التهديد هو فقدان علاقة حميمة. "لا أستطيع العيش بدونك" يؤدي إلى محاولات الغيرة واليأس للحفاظ على العلاقة.
ناتالي: هل الاحتجاج أكثر شيوعًا عند الرجال أو النساء ، أم أنه يحدث بنفس المعدل تقريبًا في كل مجموعة من السكان؟
د. بوتر إيفرون:الرجال مقابل نساء. ربما المعدلات هي نفسها تقريبا. نظرًا لأن الرجال أقوى ، فقد يكونون أكثر خطورة عند التعرض للعنف ، لكن بعض النساء يتمتعن بالقوة المذهلة عندما تتفاقم وتزيد الأسلحة من الخطر.
ناتالي: دعونا نتخيل عميلًا افتراضيًا يأتي إليك ويقول: "غيابي تدمر حياتي. لا أستطيع السيطرة عليها. لقد دمروا زواجي تقريباً وطردوني من الوظائف. "ما هو أول شيء تفعله مع هذا العميل للسيطرة على غضبه؟
د. بوتر إيفرون:ألدي استبيانات في كتابي ، الغضب: دليل خطوة بخطوة للتغلب على الغضب المتفجر، التي تساعد الناس على تحديد أنهم يحتدمون ، ونوع الغضب لديهم ، وتفاصيل الغضب المحدد. الخطوة الأولى هي الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات بأسرع ما يمكن.
باطلب من الراهب ما فعله في الماضي لإيقاف أو تخفيف الغضب. ربما يعرفون من التجربة السابقة ما هو الأفضل (على سبيل المثال ، الابتعاد عن يومين أو الذهاب إلى اجتماع AA أو تناول الدواء).
جاجعل هذا الشخص يتعهد بالقيام بأي عمل فوري ، مع تذكيرهم بالمخاطر إذا لم يفعلوا ذلك. تعرف على ما إذا كان بإمكانهم بالفعل اتخاذ تدابير السلامة الفورية هذه وسيأخذونها.
د) إذا كان هناك أي شك ، اجعلهم يوافقون على الإحالة الطارئة إلى طبيب نفسي للحصول على الأدوية المناسبة.
البريدكل ما يشتري الوقت لوضع خطة لعبة طويلة الأجل.
ناتالي: بالإضافة الى أربعة أنواع من الغضب لقد ناقشنا بالفعل ، قمت بتضمين فصل بعنوان "Seething Rage و Vendettas الشخصية و Rampage." هذا العنوان يدعو مشاهد من قصص إخبارية مخيفة رأيناها جميعا حول موظف ساخط أو زوج سابق غاضب يبدو أنه "يستقر" ويطلق العنان لسيل عنف. كيف تمنع هذا النوع من الغضب؟
د. بوتر إيفرون:الغضب الشديد يشبه الحرائق تحت الأرض. كثيرا ما يجلس الناس دون أن يدرك أحدهم مدى غضبهم من الحياة. ثم ينفجرون أحيانًا في وابل من إطلاق النار ، ويخوضون هياجًا من نوع كولومبين وفرجينيا تك. أفضل طريقة هنا هي حث الناس على مناقشة استياءهم قبل أن يتحولوا إلى كراهية. يحتاج Seethers إلى مساعدة في تعلم التخلي عن الماضي والدخول إلى الوقت الحاضر. إن مسامحة الغفران تساعد بعض الناس ولكنها عملية طويلة الأجل. أيضا ، مثل الغضب عاجز، يحتاجون إلى توجيه غضبهم في بعض الاتجاهات الفعالة مثل السياسة أو الدعوة.
ناتالي: في العام الماضي ، خرجت دراسة عن ذلك الخلل الانفعالي المتقطع هو أكثر شيوعا مما كان يعتقد سابقا. ما هي العبوات الناسفة ، وكم عدد المصابين بالفعل ، ولماذا يوجد جدل يحيط بهذا التشخيص؟
د. بوتر إيفرون:العبوات الناسفة هي عبارة عن اضطراب متفجر متقطع ، يُقال إنه قد يؤثر على 7٪ من السكان على مدى العمر. إنها الفئة التشخيصية الوحيدة للغضب والعنف في كتاب التشخيص النفسي (DSM-4) وهكذا أصبحت نوعًا من علب القمامة. تتناسب العبوات الناسفة بشكل أفضل مع الأشخاص الذين عادة ما يكونون تحت السيطرة ولكن بشكل دوري "الانهيار". هذا ما يفعله معظم الهيجان لذا فهو أفضل تشخيص فردي للغضب.
ناتالي:ما هو دور تعاطي المخدرات في الغضب؟
د. بوتر إيفرون:لديّ عميل واحد أصبح الآن في حالة سكر لمدة 3 أيام على التوالي ، وكان لديّ 3 ثغرات فقط من حياته في تلك الأيام. ومع ذلك ، عادة ، لا يوجد رابط واضح. بدلاً من ذلك ، يقلل التسمم القيود الداخلية ضد الهياج ويغضب من الحكم على الشخص في نفس الوقت. قد يسهم الاستخدام طويل الأجل في تلف الدماغ الذي يزيد من احتمال الغضب.
ناتالي: شكرا لك يا دكتور بوتر ، الآن سوف نتلقى بعض الأسئلة من الجمهور.
lisa8467:هل بعض الأشخاص مستعدون وراثيا لاضطرابات الغضب ، أم هل هو سلوك مكتسب؟
د. بوتر إيفرون: ربما يكون بعض الناس أكثر عرضة وراثيا. بعض الناس يعانون من تلف في الدماغ في وقت لاحق في الحياة ، وأعتقد أنه يمكن أن يكون سلوكًا متعلمًا إذا صاغه الآباء وعززه بقوة.
ليس جيدا بما فيه الكفاية:ليس لدي غضب ، لكن يبدو أنني غاضب طوال الوقت. أنا يصيح الناس دون سبب. كنت أتساءل ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن الغضب؟
د. بوتر إيفرون: أولاً ، قدم وعدًا لنفسك بالكف عن الصراخ والصراخ وما إلى ذلك. - ليس وعدًا بالمحاولة بل وعدًا بالعمل. ثم تعلم كل ما تستطيع عن تفاصيل كيف تغضب. قم بتغيير شيء واحد في النموذج (أولاً أفعل ذلك ، ثم هذا ، ثم هذا ، إلخ). وهذه بداية جيدة. ابحث عن أشخاص تثق بهم وتكون هادئًا وتصرف "كما لو" كنت منهم.
كالي:أنا مهووس جدا. هذا يؤدي إلى الغضب الشديد ، ولكن ليس بالضرورة الغضب. أدويتي تساعد إلى حد ما. هل هناك أي شيء آخر يمكنني فعله للمساعدة في إبقاء هذا تحت السيطرة؟
د. بوتر إيفرون:التفكير المعرفي الصعبة يعمل بشكل أفضل مع الهوس. عليك أن تجد فكرة إيجابية حقيقية يمكنك الإصرار عليها. الفكر الإيجابي يساعد في إزاحة الفكر.
felinine: غضبي يبدو أنه يتراكم من الغضب إلى الغضب. كيف يمكنني تحديد موقع البناء وإيقافه؟
د. بوتر إيفرون:هناك دائما أدلة على أن الغضب يتراكم. البدنية (التنفس ...) العقلية ("لا أستطيع أن آخذها") الروحية حتى (ما يحدث لي؟). الحصول على جميع المعلومات التي يمكنك حول كيفية بناء النموذج. يستغرق بعض الوقت قبل أن تهب ، وليس بعد. جند الدعم من الآخرين الموثوق بهم الذين سيعلمونك أنك بدأت تفقد السيطرة والاستماع إليهم عندما يخبرونك.
toughgal:كيف يمكنني كسر الدورة بطريقة ما وإيقاف هذا الغضب قبل أن تبدأ ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل يمكنني أن أجعل زوجي يشير لي حتى أتمكن من إيقافه؟
د. بوتر إيفرون:لا أستطيع الإجابة على الجزء الأول لأنني لا أعرفك. فيما يتعلق بالسؤال التالي ، يجب أن يكون كل واحد منكما فريقًا. الهيجان هو حقا خطير ومدمر. أنت بحاجة إلى مساعدته ولكن عليك أيضًا التأكد من أنك تستمع إليه ، وليس عقابك ، لإخبارك بما يراه.
jbrinar: إلى جانب ما يتضح من إعطاءهم أدلة وإخبارهم بأن الأمر يتراكم ، فما الذي يمكنك فعله من أجل غضب الطفل الذي يخرج عن نطاق السيطرة بحيث يضع الثقوب في الجدران وكسر الأشياء؟ الغضب متراكم ، فلن يستمعوا إلى العقلانية.
د. بوتر إيفرون:يحتاج الأطفال الغاضبون إلى الحماية في الغالب أثناء تعرضهم للغضب. يجب عليك التدخل مبكرًا كما تعلم ، قبل أن تفقد السيطرة. أقترح مجموعة قليلة من العبارات التي تقولها فقط عندما تبدأ في فقدها ، إلى جانب اتجاه واضح عندما تقولها. وهذا يساعد في تقليل ارتباكهم. عبارات كلمة زوجين بسيطة جدا.
lyda027:يمكنك التحدث عن الغضب الفوري على ما يبدو من أي مكان؟
د. بوتر إيفرون:يبدو أن بعض الغضب تظهر من أي مكان دون سبب. إذا حدث ذلك باستمرار ، أعتقد أنه يجب عليك التفكير في الأدوية. إذا لم تتمكن من رؤيتها قادمة ، لا يمكنك إيقافها. لكن استمر أيضًا في البحث عن إشارات ، إشارات خفية ، أنك بدأت تفقد السيطرة عليها.
Kimby:صديقي لديه الغضب القائم على العار، على ما أعتقد ، والسيطرة للغاية. ما هو العلاج الأكثر فعالية لهذا النوع من الغضب / السلوك؟
د. بوتر إيفرون:الغضب القائم على العار تركز على تلقي العملاء لخمس رسائل مهمة عن أنفسهم: أنا جيد ، أنا جيد بما فيه الكفاية ، أنا أنتمي ، أنا محبوب ، أنا موجود. الأخير هو في النهاية الأكثر أهمية والأكثر صعوبة في تحقيقه. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تترك هذا الشخص باستمرار يعرفك بأنك تحترمه / تحترمه لأن الاحترام هو ما يتوق إليه المصابون بالخجل.
الهبي. كيف نتخلص من الغضب الذي استمر في الداخل لسنوات؟ أشعر بالخوف من عدم الاتفاق مع شخص آخر. ماذا لو خرجت؟
د. بوتر إيفرون: كنت تصف الغضب الغضب. حاول ترك القليل منها في مكان آمن للغاية. مع الأصدقاء أو المعالجين ربما. غالبًا ما يكون الخوف من الغضب أسوأ من الغضب إذا تركته يظهر.
angelicababy:ما هي أفضل طريقة للتعامل مع شخص ما بوضوح في خضم نوبة غضب؟
د. بوتر إيفرون:السلامة هي الاعتبار الوحيد. الكلام لا طائل منه. مجرد محاولة للحفاظ على rager ونفسك آمنة. اتصل بالرقم 911 إذا لزم الأمر ويمكنك ذلك. انتظر التحدث حتى بعد أن ينفق الغضب.
amayzingme:ما نوع الدواء الذي يعمل بشكل جيد مع الغضب؟
د. بوتر إيفرون: عدة تعمل في بعض الأحيان. مضادات التشنجات مثل تيغريتول (كاربامازيبين) هي الأكثر شيوعا. أيضا مضادات الاكتئاب SSRI وأيضا ريتالين (ميثيلفينيديت) تشبه الأدوية للأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة في الحفاظ على فصوصهم الأمامية تعمل بشكل صحيح.
ناتالي: وقتنا قد انتهى الليلة. شكرا لك يا دكتور بوتر إيفرون لكونك ضيفنا. نقدر لك الحضور والتحدث إلينا عن الغضب والغضب.
د. بوتر إيفرون: شكرا لكم. كان شرف.
ناتالي:شكرا لكم جميعا على حضوركم. أتمنى أن تكون الدردشة مثيرة ومفيدة. لمزيد من المعلومات حول الغضب وكيفية التحكم فيه ، يمكنك شراء كتاب Dr. Potter-Efron الغضب: دليل خطوة بخطوة للتغلب على الغضب المتفجر.
لدينا أيضًا نسخة أخرى من دردشة سابقة: الغضب لإدارة الغضب لا يمكن السيطرة عليها ، والغضب المتفجرة.
تصبحون على خير جميعا.
تنصل: نحن لا ننصح أو نؤيد أيًا من اقتراحات ضيفنا. في الواقع ، نحن نشجعك بشدة على التحدث مع أي طبيبك أو علاجات أو اقتراحات قبل أن تقوم بتنفيذها أو إجراء أي تغييرات في علاجك.
