الأبوة والأمومة: أن تكوني من أجهزتك القوية؟

يمكن أن تكون المومياء المجهدة للغاية. فيما يلي استراتيجيات لمساعدة الأمهات على إدارة الإجهاد.

الأمهات هي أفضل المشعوذات في العالم: الأسرة ، العمل ، المال - يبدو أنهم يقومون بكل شيء. ومع ذلك ، كل هذه المسؤولية يمكن أن تترك الأمهات في أغلب الأحيان يشعرن بالإرهاق والتوتر. وفقا لدراسة استقصائية لعام 2006 من قبل جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن النساء أكثر تأثرا من الإجهاد من الرجال و الإبلاغ عن الانخراط في سلوكيات غير صحية مثل الأكل المريح ، وخيارات النظام الغذائي السيئة ، والتدخين ، وعدم النشاط للمساعدة في التعامل مع ضغط عصبى. وأظهر الاستطلاع نفسه أن النساء أبلغن عن شعورهن بتأثير الإجهاد على صحتهن البدنية أكثر من الرجال. مع اقتراب يوم عيد الأم سريعًا ، إنه وقت مناسب للأمهات وأسرهن لإدراك أهمية معالجة الإجهاد وإدارته بطرق صحية.

يقول لين بوفكا ، عالم النفس في الجمعية البرلمانية الآسيوية "كيف تدير الأم الإجهاد غالبًا ما يكون نموذجًا لبقية العائلة". "سوف يقلد أفراد الأسرة الآخرون سلوكها غير الصحي".

النساء أكثر عرضة لتولي دور القلق الشديد لمدير الرعاية الصحية للأسرة. تشير نتائج مسح APA 2006 إلى أن الإجهاد أعلى بين صانعي القرار في مجال الرعاية الصحية للأسرة - يشعر 17 في المائة من الأشخاص الذين يبلغون بأنهم صُنّاع قرار الرعاية الصحية الأولية بالقلق الشديد حول الإجهاد مقابل 11 في المئة من أولئك الذين يعتنون بزوجهم أو شريكهم بهذه الأمور - وأن النساء يخدمن هذا الدور بشكل غير متناسب لعائلاتهن (73 في المئة مقابل 40 في المئة من رجال).

يقول بوفكا: "من المجهد بشكل خاص أن تكون مدير صحة الأسرة ، وأن تتخذ قرارات الرعاية الصحية لنفسك وأطفالك ، وربما الوالدين المسنين". "الأشخاص الذين يتعاملون مع الإجهاد بطرق غير صحية قد يخفف من أعراض الإجهاد على المدى القصير ، ولكن ينتهي بهم الأمر إلى خلق مشاكل صحية كبيرة مع مرور الوقت ، ومن المثير للسخرية ، المزيد من الإجهاد."

تقدم APA هذه الاستراتيجيات لمساعدة الأمهات على إدارة الإجهاد:

• فهم كيف واجهت التوتر - كل شخص يواجه التوتر بشكل مختلف. كيف تعرف متى تشعر بالضيق؟ كيف تختلف أفكارك أو سلوكياتك عن الأوقات التي لا تشعر فيها بالتوتر؟
• تحديد الضغوطات - ما الأحداث أو المواقف التي تثير المشاعر المجهدة؟ هل هي مرتبطة بأطفالك أو صحة الأسرة أو القرارات المالية أو العمل أو العلاقات أو أي شيء آخر
• تعرف كيف تتعامل مع الإجهاد - حدد ما إذا كنت تستخدم سلوكيات غير صحية للتغلب على ضغوط الأمومة. هل هذا سلوك روتيني ، أم أنه خاص بأحداث أو مواقف معينة؟ هل تقوم باختيارات غير صحية كنتيجة للشعور بالاندفاع والإرهاق ، مثل التوقف للوجبات السريعة أثناء تشغيل المهمات أو التقاط أطفالك؟ ضع الأمور في نصابها الصحيح - خصص وقتًا لما هو مهم حقًا. تحديد أولويات وتفويض المسؤوليات. حدد الطرق التي تستطيع بها عائلتك وأصدقاؤك تقليل حملتك حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة. تأخير أو قل لا للمهام الأقل أهمية.
• البحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد - فكر في الأنشطة الصحية التي تقلل من الإجهاد - من خلال السير لمسافة قصيرة أو ممارسة أو التحدث مع الأصدقاء أو العائلة. ضع في اعتبارك أن السلوكيات غير الصحية تتطور مع مرور الوقت وقد يصعب تغييرها. لا تأخذ الكثير في وقت واحد. التركيز على تغيير سلوك واحد فقط في وقت واحد.
• طلب الدعم المهني - يمكن أن يساعد قبول المساعدة من الأصدقاء والعائلة الداعمين على تحسين قدرتك على المثابرة في الأوقات العصيبة. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في إدارة التوتر وتغيير السلوكيات غير الصحية.

تقول بوفكا: "كثيراً ما تضع الأمهات احتياجات أسرهن أولاً وتهمل احتياجاتهن الخاصة". "لا بأس في الاسترخاء على معاييرك - لا تمارس ضغطًا كبيرًا على نفسك للحصول على منزل" مثالي "أو أن تكون الأم" المثالية ". لا أحد يتوقع منك أن تكون المرأة الخارقة ".

مصدر: الجمعية الامريكية لعلم النفس