اليومية هي استراتيجية مواجهة ADHD للكبار

لا يزال بإمكاني الشعور بنسيم البحر البارد على وجهي بينما جلست على كرسي صالة استرخاء بجانب الأهوار المجاورة لساحة الظهر. لم أكن أعلم أنني كنت أبدأ استراتيجية للتكيف مدى الحياة من شأنها أن تساعدني في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة البلوغ.

كنت طالبة في المدرسة الثانوية واو! هل كنت أغضب ذ. كان الأصدقاء مرهقين ؛ كانت المدرسة مرهقة كرة السلة كانت مرهقة. لم أكن أعلم أبدًا ما إذا كان أصدقائي حقًا قد أصبحوا أصدقائي أو لماذا كانت مهام مدرستي تتفاقم. كانت كرة السلة مزعجة في الغالب بالنسبة لي بسبب الجانب الاجتماعي لزملائه في الفريق - وليس كلهم ​​بالطبع. في ذلك اليوم البارد جالسًا في مستنقعي ، بدأت أول مجلة. من عام 1998 إلى الوقت الحاضر ، أكملت أكثر من 10 دفاتر ملاحظات مليئة بأفكاري ومشاعري.

فوائد اليومية

ساعدتني يوميات مثلما فعل ريالتين الحبيبة (نعم ، أنا متأكد 100٪ من أن ريتالين ليس للجميع - يحدث ذلك فقط لمساعدتي في القراءة وجعل حياتي أكثر قابلية للإدارة).

عندما أكون غاضبًا بعد الاختبار ، لم أتمكن من التركيز عليه. عندما أشعر بالملل من الصداقة ، وأنا أكتب. عندما ، مثل الآن ، أنا في عطلة من المدرسة وأفتقد أصدقائي ، أكتب عنها في خصوصية مجلتي الخاصة (أو في هذا رائع

العيش مع الكبار ADHD مدونة).

أنا لا أكتب ببساطة لإحضار أشيائي على الورق ؛ وجود أشياء على الورق يساعدني في الحصول عليها أشيائي خارج. أجد أنه من الصعب التركيز فقط في رأسي. إن وضع أفكاري على الورق يعطيني شيئًا ملموسًا لننظر إليه أثناء العمل على مشكلتي. إذا اضطررت إلى الاستمرار في التفكير في السبب في أنني لست زوجة جيدة في حالة X ، فسينتهي بي الأمر بالتفكير في السناجب. إذا كنت أكتبها ، فكر ، فإن مدى انتباهي يذهب مثل BAM! Bam يعني أن فترة انتباهي تزداد بشكل كبير ، تمامًا مثل البهارات تعزز من طهي Emeril!

كيف يمكن يوميات مساعدتك الشرطي مع الكبار ADHD

أعتقد اعتقادا راسخا أن اليومية هي آلية التكيف مذهلة ل ADHD الكبار. فيما يلي قائمتي المؤلفة من 6 مواقف يمكن أن تساعدك فيها اليومية في التعامل مع ADHD الخاص بك.

1. يحتاج ADHD الخاص بك إلى التعامل معه ويمكنك كتابة قائمة تضم 6 عناصر لمساعدتك في العثور على استراتيجية جيدة

2. ينزعج شريكك معك لأنه يفقدك الاهتمام عند "الاحتفاظ بالأيدي" (الخ ، إلخ) وتحتاج إلى التركيز على كيفية تحسين تركيزك في هذا المجال

3. يحتاج العمل إلى الانتهاء ، لكنك ترغب أيضًا في مشاهدة التلفزيون. مجلة ، أعط لنفسك مهلة زمنية لعملك ، قم بالعمل ، ثم شاهد التلفزيون.

4. توقفت أحدث إستراتيجية مواكبة لـ X عن العمل ، لذلك قم بتجربة Y واكتشاف Y.

5. لقد فقدت ثقتك في قدراتك وتحتاج إلى إعادة اكتشاف الجوانب الإيجابية من ADHD الخاص بك. هناك الكثير من الأشياء الرائعة حولنا كمجموعة - مثل أننا متحمسون للغاية حول كل شيء في بعض الأحيان وهذا يمكن أن يجعلنا مضحكا ورهيبة!

6. قد تواجهك وقتًا عصيبًا للغاية مع ذاكرتك طويلة المدى ، لذا اكتبها! ذاكرتي الطويلة الأمد ليست جيدة عندما يتعلق الأمر بالمسائل العاطفية. إذا قمت بتدوينها ، يمكنني العودة إليها لاحقًا وتذكير نفسي بالأشياء التي عملت في الماضي والأشياء الأخرى التي لم تنجح بشكل جيد. إنه رائع!

حسنًا ، هذه قائمة من 6 أشياء. إنهم ليسوا الستة فقط ، لكنهم يضيفون بالتأكيد الرقم السادس. هل مجلة إذا كان الجواب نعم ، ماذا عن؟ إذا لا ، اذهب ابدأ الآن!