التغلب على الإفراط في تناول الطعام مع جاكي بارينو
بوب م: مساء الخير جميعا. شكرا لحضوركم الليلة. لدينا ضيف ممتاز الليلة وموضوع لا نناقشه كثيرًا في إطار اضطرابات الأكل. هذا هو الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تكن قد لاحظت ذلك ، فقد فتحنا غرفة خارجية في غرف الدردشة الخاصة بنا منذ شهر تقريبًا حيث بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص المهتمين بهذا الأمر في الوصول إلى موقعنا. ضيفنا الليلة هو جاكي بارينو. جاكي هي واحدة من مديري برنامج "التغلب على الإفراط في تناول الطعام". تعتمد الفلسفة على كتاب يحمل نفس الاسم لجين هيرشمان وكارول مونترتو المعالجين النفسيين. على الرغم من أن جين لم تستطع تحقيق هذه الليلة بسبب الالتزامات السابقة ، إلا أنها أوصت بشدة بجاكي ولذا يسعدنا أن نحضرها هنا الليلة. مساء الخير جاكي ومرحبا بكم في موقع الاستشارة المعنية. هل يمكن أن تبدأ من خلال شرح فلسفة التغلب على الإفراط في تناول الطعام.
جاكي بارينو: شكرا لدعوتي بوب ومساء الخير للجميع. O.O. النهج هو في الأساس نهج "غير غذائي" لإنهاء مشاكل الأكل القهري. يعتمد ذلك على فرضية أن اتباع نظام غذائي يسبب الأكل القهري وزيادة الوزن وأنه من خلال وضع حد للحمية الغذائية وكراهية الجسم ، يمكننا علاج الأكل القهري.
بوب م: وهذا هو أحد مباني البرنامج وهو برنامج مشترك مع جميع اضطرابات الأكل - أشخاص يكرهون أجسادهم. كيف يعالج برنامج "التغلب على الإفراط في تناول الطعام" ذلك؟
جاكي بارينو: أولاً ، يتعين علينا أن نقرر التخلي عن فكرة تغيير أجسامنا - فقد تتغير ، قد لا تتغير. لكننا نختار قبولها كما هي الآن والتخلي عن معايير "المجتمع" للجمال. نقوم بتنظيف خزائننا لجميع الملابس التي لا تناسبك أو التي لا نحبها. نبدأ في ارتداء ملابسنا بعناية و كأننا رائعين كما هو حالنا.
بوب م: الآن عندما تتحدث الإفراط في تناول الطعام القهري، هل يمكنك تحديد ذلك بالنسبة لنا من فضلك جاكي؟
جاكي بارينو: باعتباري قاسياً سابقاً ، يمكنني القول إن هذا يعني بالنسبة لي شراهة غذائية كبيرة لا يمكن السيطرة عليها. استغرق تناول الطعام على حياتي وكنت غرق في كراهية الذات. إنه غير قادر تمامًا على التوقف عن الانهيار على الرغم من أنك ترغب بشدة في التوقف.
بوب م: وما الذي جعلك تتخذ "إجراء" لتغيير هذا الإكراه؟
جاكي بارينو: اشياء كثيرة. بالطبع أنا اتباع نظام غذائي لمدة 25 سنة (سن 7 إلى 32) - حاول المجهول مجهولة. شعرت بالفشل. أخيرًا ، كنت مريضًا للغاية من اتباع نظام غذائي وقلق بشأن وزني والقلق من تناول الطعام ، لدرجة أنني عندما وجدت "O.O" كتاب كنت على استعداد لذلك لترك كل ذلك. اعتقدت أنني فعلت كل شيء آخر وكنت أكثر وأكثر هاجسًا وإجباريًا من أن محاولة شيء معاكس تمامًا قد تكون هي الإجابة - لقد كان الأمر كذلك!
بوب م: فقط لكي يرى الجميع ، إليك اللبنات الأساسية لـ "O.O": 1. قد يبدو تناول الطعام القسري مدمرًا للذات ، لكنه دائمًا محاولة للمساعدة الذاتية ؛ 2) الحمية أبدا ، أبدا حل مشاكل الأكل والوزن. الوجبات الغذائية تسبب الأكل القهري؛ 3) التغيير الكبير لا ينبع إلا من القبول الذاتي ؛ 4) الغذاء ليس مشكلة أكلي لحوم البشر ، إنه الحل. لقد قرأت قصتك جاكي ، لكني أود منك أن تخبر الجمهور ببعض التفاصيل عن متى ولماذا بدأت ترفع وزنك وطولك ووزنك الذي تقدمت إليه؟
جاكي بارينو: بدأت مشكلتي في سن السابعة عندما تم وضعي على أول نظام غذائي من قبل والدي. لم أكن حتى من زيادة الوزن! لكن هذا النظام الغذائي بدأ معركة تستمر مدى الحياة لأنه تسبب في الشراهة الحتمية التي تسببها الحمية الغذائية دائمًا. هذا أدى أيضا إلى زيادة الوزن الحقيقي. ثم تسبب اتباع نظام غذائي يو يو على مر السنين زيادة الوزن أكثر وأكثر. أنا اتباع نظام غذائي طريقي يصل إلى أكثر من 250 رطلا. (أنا 5'4 ") قبل العثور على" O.O. "
بوب م:الآن ، عندما تقول أن نظرية "OOO" تتخلص من مشكلة الأكل لديك ، ماذا يعني هذا بالتحديد؟
جاكي بارينو: نحن "تقنين" جميع الأطعمة. إنها الطبيعة البشرية أن نتوق إلى ما هو "ممنوع". هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي يؤدي إلى قرع. من خلال جعل جميع الأطعمة "جيدة" و "متساوية" (في أذهاننا) ، لن نعد نحث على التحكم في "الأطعمة المحرمة". الشوكولاته = الخس = ملفات تعريف الارتباط ، إلخ. ثم نعود إلى طريقتنا الأصلية في الأكل - إرضاء الطلب (طريقة إطعام الأطفال). نتعلم إعادة توصيل الأكل لدينا بإشارات الجوع المادية اتباع نظام غذائي دمر هذا الصدد بالنسبة لمعظمنا.
بوب م: فما تقوله هو... "O.O". لا يخرج ويشرب الحليب المخفوق بالطاقة ويشتري خطط الطعام ، وما إلى ذلك ، ولكن حقًا تغيير تركيبك النفسي من خلال قبول نفسك لمن أنت والتوقف عن محاولة أن تكون ما تريده "هوليود" يكون. إنه إعادة توصيل الطعام بالجوع بدلاً من محاولة سد بعض الاحتياجات النفسية. هل أنا صحيح في ذلك؟
جاكي بارينو: بالضبط! إلا أننا لا نحاول منع أنفسنا من تناول الطعام لأسباب نفسية كما لو كان ذلك شيئًا "سيئًا". نحن لا "نوقف" الأكل من "جوع الفم" ، بل "نبدأ" الأكل من جوع المعدة. وجهة نظر مختلفة جدا.
بوب م: فيما يلي بعض أسئلة الجمهور جاكي ...
نيتا: حسنًا ، أخبر نفسي أن بن وجيري قانونيان ويساويان أي طعام آخر. كيف أتوقف عند القليل منه بدلاً من أكل الكرتون بأكمله؟
جاكي بارينو: سؤال جيد! يفترض الجميع أنه إذا قاموا بتشريع هذه الأنواع من الأطعمة ، فلن يتوقفوا عن تناولها. في الواقع ، بمجرد اقتناعك بإمكانية الحصول عليها وقتما تشاء ، فلن تحتاج إلى الكثير منها. في البداية ، ستحتاج على الأرجح إلى تناول الكثير لإقناع نفسك بخير. المفتاح هو عدم "الصراخ" في نفسك. نقول لا تشتري واحدة فقط. اشترِ أكثر مما يمكنك تناوله في جلسة واحدة. تساعدك الوفرة حقًا على التهدئة ومعرفة أن الطعام موجود وقتما تشاء ، ويطمئنك إلى أنك لست مضطرًا إلى "أكل كل شيء" الآن!
بوب م: إنها نظرية "أنت تريد ما لا يمكنك الحصول عليه." ولكن بمجرد الحصول عليها ، لم يعد ذلك مرغوبًا فيه. وهنا بعض الأسئلة جاكي:
الأسلحة الكيميائية: كيف نتخلى عن معايير المجتمع ، عندما ينظر المجتمع إلينا بازدراء في كل منعطف؟ أليس هذا مثل إخبار الأطفال المدمرين بـ "تجاهل" الأطفال الذين ضربوهم في المدرسة؟
جاكي بارينو: بالضبط. أعتقد أنه من المهم عدم السماح للمجتمع بإملاء ما نشعر به (أو أطفالنا) تجاه أنفسنا. هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن من خلال العيش في حياتنا بالكامل في "الحاضر" وقبول أن لا أحد يجب أن يكون بنفس الحجم ، يمكننا أن نبدأ في تغيير شعورنا. والسؤال الجيد الذي يجب طرحه هو: "من يقول إن حجم الفخذ أفضل من الآخر؟"!
الأسلحة الكيميائية: ماذا نفعل بالضرر المبرر والغضب الناتج عن رفض المجتمع له نتيجة لمعاييره؟
جاكي بارينو: من خلال اتخاذ قرار واعٍ "بربط النظام واستعادة احترامنا لذاتنا" ، يمكننا بعد ذلك تحقيق السلام مع أجسادنا. في النهاية ، وصلنا إلى النقطة ، لم نعد نهتم بما يقوله "المجتمع". يجب ان يأتي من الداخل. الجرح والغضب يتناقصان بينما نتعلم أن نحب أنفسنا.
بوب م: بعبارة أخرى ، بغض النظر عمن أنت ، أسود ، أبيض ، نحيف ، ثقيل ، غني ، فقير ، سيكون هناك أشخاص يحبونك ويكرهونك ، لأي سبب كان. لكن هذا لا يعني "هذا من أنت".
الأسلحة الكيميائية: أستطيع أن أرى أين يمكن أن "يربط النظام" بجعل المستقبل أفضل ، لكنك تتحدث عن العيش في الوقت الحاضر ، والذي يؤلمني. كيف نفعل ذلك؟
جاكي بارينو: "خالف النظام" يساعدنا أيضًا في الوقت الحاضر. من المرضي عاطفيا أن تتصالح مع نفسك وحياتك ، تمامًا كما هي. بقدر ما توجد أشياء مضرة ، كل ما يمكنني قوله هو أنه لا يوجد شيء يمكن أن يؤذينا ما لم نسمح بذلك. يمكننا "اختيار" للتفكير والتصرف بشكل مختلف. من خلال كونه "صادقًا مع أنفسنا" ، لا يمكن لأي شخص آخر أن يمتلك القوة علينا.
بوب م: وأيضًا ، أرغب في الإدلاء بتعليق هنا ، عليك أن تنظر إلى داخل حياتك وترى لماذا استخدمت الطعام كما تفعل / فعلت؟ ما الحاجة لم تملأ؟ مجرد الرجوع مرة أخرى ، للحظة إلى السؤال السابق والإجابة حول الحصول على أكثر مما تريد ، ويرجى أن نكون صادقين ، هل كنت قلقة بشأن زيادة الوزن؟ هل اكتسبت وزناً أكبر ، على الأقل عندما بدأت ذلك؟
جاكي بارينو: بصراحة ، كنت متعبا جدا من حياتي كلها حول حجم جسدي وعن اتباع نظام غذائي / بينغ ، لم أهتم. كنت سعيدًا جدًا بالتحرر من الإكراه ، إذا لم أفقد أبدًا رطلًا آخر ، فلن أكون أفضل حالًا. لقد اكتسبت قليلاً (20 رطلاً؟) في البداية ، لكنني كنت سأربح على الأرجح أكثر إذا لم يكن ذلك من أجل O.O..لأنني كنت أتخلص من نظام غذائي وكنت في الجزء "الشراهة". O.O. لقد توقف زيادة الوزن الآن وهذا يستحق كل هذا العناء لي.
Miktwo: عندما اكتسبت وزني أصبحت أكثر اكتئابًا ، مما جعلني آكل أكثر. كيف تتعامل مع الاكتئاب أثناء إجراء التغيير أو اتخاذ الإجراء؟
جاكي بارينو: واحدة صعبة. ما فعلته هو القيام باستمرار بأشياء جعلتني أشعر بالرعاية. نتعلم أن نرعى أنفسنا بطرق جديدة. كما أنني استخدمت الكثير من الحديث الإيجابي عن النفس "وعاملت نفسي بلطف. من خلال اتخاذ هذه "الإجراءات" ، يأتي "الاعتقاد" في النهاية.
بوب م: ماذا تقصد ب "علاج نفسك بلطف"؟
جاكي بارينو: لقد عملت بجد في عدم الصراخ على نفسي أو قول أشياء غريبة عن نفسي. لن أتعامل مع صديق بهذه الطريقة! بدأت أتعامل مع نفسي وكأنني صديق جيد. لقد اشتريت ملابس لطيفة و "مملوكة" لخزانتي الخاصة (من كانت كل تلك الملابس الأخرى لأي حال ؟!) بدأت أطلب التغذية ، وهذا أمر مرضي للغاية من الناحية العاطفية. يجعلك تشعر بأن احتياجاتك يمكن تلبيتها.
بوب م: بالمناسبة ، جاكي ، لأنني أتلقى بعض التعليقات من الجمهور ، الساعة 5'4 "، ما مقدار وزنك الآن وهل أنت" مرتاح نفسياً "بهذا الوزن؟
جاكي بارينو: لم أعد أزن نفسي (لم يعد وزني من أعمالي!). ومع ذلك ، ما زلت شخص كبير. نعم ، أشعر أنني أفضل عن نفسي الآن حتى عندما كنت أقل من 150 بعد اتباع نظام غذائي! يمكن أن يأتي القبول الذاتي بأي حجم :)
بوب م: إليك تعليق جمهور ، ثم سؤال:
مخطط الصدى: نعم ، لقد تمكنت من إنقاص وزني بمجرد أن أترك النظام الغذائي أيضًا ، اسمح لنفسي بأن أحصل على أي طعام أريده الآن أجد أنني أقوم باختيارات أفضل واشتريت جهاز المشي وأستطيع المشي عليه كل شيء وكنت قادرًا على فقد البوصات جدا.
جو: إذا كنا فقط "كنّا" ونخرج القلق منه ، فربما يحدث ذلك. جاكي ، أنت توثق حياتي. أنا أعرف إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، من المحتمل أن أفقد الوزن. ولكن مع مرض السكري ومشاكل الصحة العملاقة. كيف يمكن للمرء أن تذهب نحو ذلك؟
جاكي بارينو: أنا أيضا مصاب بداء السكري. لا يمكنني إلا أن أقول ذلك ، بالنسبة لي ، إذا كنت أريد أن أصنع بعض الأطعمة "خارج الحدود" ، حتى لأسباب "صحية" ، فسوف ينتهي الأمر بي إلى النهاية - الأمر الذي من شأنه أن يجعل الأمور أسوأ! باتباع O.O. وتعلم الأكل "من الداخل إلى الخارج" ، يخبرني جسدي بما يحتاجه وما يحتاج إليه. يعالج موقع الويب الخاص بنا الأسئلة الشائعة حول مرض السكري - www.overcomingovereating.com/faq.aspl
بوب م: أريد أيضًا أن أقول جو ، ولكل شخص هنا ، إذا كان لديك مشكلة صحية ، مثل مرض السكري ، فمن المهم أيضًا استشارة طبيبك. أنت لا تريد أن تفعل شيئا يقتلك.
أيضًا ، كنت أفكر في الأسئلة والتعليقات السابقة المتعلقة بـ "معايير المجتمع" والاكتئاب الذي قد ينجم عن "النظر إليه". أنا أعرف من الأشخاص الذين يزورون غرف الدردشة الخاصة بنا ومن ضيوف المؤتمر الآخرين ، وحتى يتحدثون عن الآخرين الاضطرابات ، هناك موضوع شائع هو "العثور على الدعم" ، والأشخاص الذين يرغبون في تحسين أنفسهم ومساعدتك من الافضل لك. هناك قول مأثور: "البؤس يحب الشركة". كن مع أشخاص يرغبون في تحسين أنفسهم ، وليس جرّهم إلى نقطة حياتهم.
جاكي بارينو: أود أن أقول شيئا آخر! أعلم أن الأمر يبدو كما لو كنا نقول فقط "الخروج" طوال الوقت وعدم القلق بشأن ذلك بعد الآن. ومع ذلك ، في الواقع نجد أنفسنا نأكل طريقة أقل عند استخدام هذا النهج! إنها الحقيقة. لدينا "خيار" الآن ولا يحاول أحد "هناك" إملاء ما نأكله أو كيف نعيش. هذا هو تمكين جدا! بالمناسبة ، موقعنا على: www.overcomingovereating.com. الكتابين على "التغلب على الإفراط في تناول الطعام"هل هناك ، مع معلومات الطلب. أنا أوصي بهم بشدة!
بوب م: وبالمناسبة ، بينما لا تزال جاكي هنا ، أريد أن أضيف ، ستلاحظ أنها لم تقل أنها تعمل في طريقها إلى 120 أو "عارضة الأزياء". لقد اعترفت بأنها لا تزال تعاني من زيادة الوزن ، وليس بقدر ما كانت عليه من قبل ، لكنها تشعر بالراحة تجاه نفسها أكثر مما كانت عليه في السنوات السابقة. وأعتقد أن هذه نقطة أساسية حول مؤتمر الليلة أيضًا. شكرا جاكي ، لكونك هنا. بالنسبة لأولئك الحاضرين ، أتمنى أن تكون قد تلقيت بعض المعلومات الإيجابية.
جاكي بارينو: تصبح على خير!
بوب م: تصبح على خير.
