اكتئاب قوي مبدأ التأقلم: تعرف على نفسك
ربما يكون أهم مبدأ للتعامل مع الاكتئاب هو "اعرف نفسك". يجب عليك بالتأكيد تعرف ما الذي يسبب اكتئابك وما يساعدك على تخفيفه. باعتباري شخصًا مصابًا بالاكتئاب ، فإن معرفة نفسي أمر أساسي لرفاهيتي المستمر ، وتجاهل مبدأ الاكتئاب "تعرف على نفسك" قد يؤدي إلى أسوأ نهاية.
الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية يحتاجون إلى تبني مبدأ التأقلم مع هذا الاكتئاب
مثل معظمكم ، أنا شخص حساس للغاية ، حساس لجميع أنواع التأثير التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة اكتئاب. شغفي وتعاطفي عميقان ولا يتطلب الأمر الكثير بالنسبة لهما للتلاعب بطريقة أو بأخرى.
هذا هو المكان مع العلم بنفسك يأتي دور.
كجزء من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للاكتئاب، نحن نتعلم كيفية اكتشاف مسببات الاكتئاب لدينا ومحاولة تجنبها. إذا لم نتمكن من تجنبها ، يجب أن نحاول تقليل تعرضنا لها. إذا لم نتمكن من تقليل التعرض ، نتعلم طرقًا للتعامل معه.
تعرف على مبدأ مواجهة الاكتئاب في العمل
الأخبار السيئة تنتشر في هذا اليوم. الكوارث الطبيعية ، والأسلحة الكيماوية ، وحتى غزوات منزلك في حديقة متنوعة. ال المأساة والعنف ذكرت في الأخبار اليومية هي واحدة من مشغلات بلدي.
إذا كنت تفكر في هذا محفز كبير جدًا ، فأنت على صواب. الأخبار في كل مكان!
كجزء من العلاج المعرفي السلوكي ، كان علي أن أكون أكثر تحديداً ، وهو أمر مروع عندما تفكر فيه. هل تسبب حرائق الغابات حلقة؟ لا. هل يؤدي العنف المنزلي إلى اندلاع حلقة؟ رقم الحيتان الشاطئية مغطاة بالزيت؟ رقم وهلم جرا. شعرت بالرعب قائمة الأشياء التي فعلت ليس تمثل الزناد لأنني شعرت مثل رجل القصدير دون قلب.
ومع ذلك ، للحفاظ على رفاهيتي ، اضطررت إلى وضع كل ذلك تحت عدسة مكبرة وقائمة ، على وجه التحديد ، أي نوع من سيئة تسببت الأخبار دوامة الهبوط. مما يعني أنه كان علي أن أغمر نفسي في الأشياء السيئة.
أمثلة لمشغلي الاكتئاب
سأقدم لك مثالاً.
بالنسبة لي ، أسوأ ما في الأمر ينطوي على مأساة وعنف يتعلق بالأطفال. على الرغم من تعاطفي مع نفسي للاستماع إلى التقارير الإخبارية المتعلقة بالأطفال ، إلا أنني أعلم أنه لا ينبغي علي القيام بذلك. كمحرك للاكتئاب الشديد ، وعملاً بـ CBT ، يجب أن أتجنب سماع الحدث. هذا أمر مثير للسخرية بعض الشيء لأنه لم أسمع به حتى أنني أدرك أنني بحاجة إلى تجنبه. إذا كان ما تعرضت له بالفعل لديه القدرة على إزالتي ، فإني أستخدم مهارات التأقلم المكتسبة لمكافحتها.
أحاول القيام بذلك باستخدام أكبر عدد ممكن من المشغلات التي يمكنني تحديدها (وتحديدها). هذه تقنية استباقية - شيء يجب القيام به أثناء الصعود... بحيث يمكنك الحفاظ على الصعود لأطول فترة ممكنة.
'اعرف نفسك'. بقدر ما يهمني ، يمكن أن تكون معرفة نفسك وما هي المشغلات الخاصة بك ال الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الاكتئاب.
عدسة مكبرة للصور بواسطة digitalart ، من باب المجاملة freedigitalphotos.net
