استراتيجية للتعامل مع القلق الفصامي

التعامل مع القلق الفصامي أمر مهم بالنسبة لي لأن القلق لقد اتخذ الكثير بعيدا عني. أخشى أن تفعل الكثير من الأشياء البسيطة ، مثل القيادة في المطر أو غسل شعري. هناك أشياء أخرى لا يمكنني فعلها لأنني أشعر بالقلق - اعتدت أن أكون قارئًا شرهًا ، لكنني الآن أشعر بالضيق الشديد ولا يمكنني أن أضيع في كتاب جيد بعد الآن. ومع ذلك ، توصلنا أنا وزوجي إلى إستراتيجية تعتمد على بلدي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إن الواجب المنزلي الذي آمل أن يساعد في التعامل مع القلق الفصامي ، وربما يساعدك أيضًا.

فكرة تبعث على الأمل في التعامل مع القلق الفصامي

لدي فكرة للمشاركة في التعامل مع القلق الفصامي. يطلب مني الكثير من واجباتي المنزلية في CBT تدوين أسوأ سيناريو الموقف الذي أواجهه ، ثم تدوين النتيجة المحتملة. لذلك ، توصل أنا وتوم إلى فكرة أنه يمكنني القيام بذلك في ذهني عندما أؤكد على شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك القيادة تحت المطر ، فقد يكون أسوأ سيناريو هو أنني سأواجه حادثًا وأقتل شخصًا ما. أعلم أن هذا يبدو مهووسًا ، ولكن هذا هو المكان الذي يذهب رأسي ، لذلك يجب أن أكون صادقا مع نفسي. لا بأس إذا كان السيناريو الأسوأ غير سارة حقًا ، لأن النتيجة الأكثر ترجيحًا ، وهو ما ينبغي لي أن أفعله التركيز حقًا على ، هو أن كل شيء سيكون على ما يرام لأنني سائق حذر جدًا وأعرف كيفية القيادة تحت المطر.

يجب أن تعلم أن توم وجئت إلى هذه الاستراتيجية قبل يومين. لكنها فكرة مثيرة ومفعمة بالأمل. صحيح ، أنا لم أعمل معها منذ فترة طويلة جدًا ، لذا فإن تطبيقه أمر صعب للغاية. من الصعب بشكل خاص استخدامها عندما بدأت للتو في الشعور بالقلق من شيء ما بسبب ارتفاع نسبة الأدرينالين التي أعاني منها ولا أستطيع التفكير بوضوح.

إليكم مثال: لقد قمت ببعض أعمال الدماء ولم أعد النتائج بعد. واحدة من الأدوية ل منفصم العواطف اضطراب لدي تأثير جانبي على رفع مستويات السكر في الدم. منذ يومين ، كنت أخاف أن نتائج الدم ستظهر أن لدي داء السكري. كان هذا هو السيناريو الأسوأ. بعد أن هدأت قليلاً ، ذكرت نفسي بأنني فقدت وزني منذ أن قمت بآخر عمل دموي ، وأنا أمارس أكثر ، وكنت أستهلك كميات أقل من السكر. ربما ليس لدي مرض السكري.

استراتيجيات للتعامل مع القلق Schizoaffective تأخذ الممارسة

سوف يتعين علي الاستمرار في العمل مع هذه الإستراتيجية الجديدة من أجل أن يصبح القلق الفصامي جيدًا. يبدو بالفعل أنها تعمل ، على الرغم من. على أمل ، سأصل إلى النقطة التي يمكنني من خلالها استخدام الاستراتيجية عندما أبدأ بالقلق من شيء ما. كما قال معالجي عندما كنا نتحدث عن التعامل مع القلق الفصامي ، فإن الرعب عن شيء واحد تلو الآخر مرهق.

ولدت إليزابيث كودي عام 1979 لكاتبة ومصورة. كانت تكتب منذ أن كانت في الخامسة من عمرها. وهي تحمل شهادة BFA من مدرسة معهد شيكاغو للفنون وشهادة MFA في التصوير الفوتوغرافي من Columbia College Chicago. تعيش خارج شيكاغو مع زوجها توم. العثور على اليزابيث على في + Google و على مدونتها الشخصية.