كيفية وقف هجوم القلق؟
إذا كنت تعاني من القلق والمخاوف المفرطة ، فربما تريد أن تعرف كيف توقف نوبة القلق. اذا كنت تمتلك القلق المزمن الذي يضعف نوعية حياتك ويمنعك من الاستمتاع بالأنشطة المفضلة لديك ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي طبي. يمكن لطبيبك أن يصف لك أدوية سريعة المفعول ستوقف نوبات القلق.
هذه الأدوية تنتمي إلى فئة من الأدوية تسمى البنزوديازيبينات. على الرغم من أنها آمنة نسبيًا وفعالة جدًا في إيقاف نوبات القلق ، إلا أنها تتمتع بإمكانية كبيرة للإساءة ، وإذا تم استخدامها لفترات طويلة ، فقد تتحول إلى عادة. لهذا السبب ، من المرجح أن يصف لك طبيبك فقط في بداية خطة علاج القلق التي ابتكرها لمساعدتك على تعلم كيفية وقف نوبات القلق بنفسك.
تعلم كيفية التحكم في نوبات القلق
بمجرد قيام طبيبك بتقييم حالتك ، فإن خطوتك التالية هي تعلم كيفية التحكم في نوبات القلق. ربما يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي أو طبيب نفساني يمكنه تقديم تقنيات علاج نفسي لمساعدتك في قلقك. قد يصف مضادات الاكتئاب التي ليست عادة تشكيل والتي هي آمنة للاستخدام على المدى الطويل. اعتمادا على شدة ونوع نوبات قلق لديك ، قد تحتاج إلى رؤية المعالج الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهر إلى عدة أشهر. سيقرر المعالج الخاص بك أي نوع من العلاج يقدم لك. هناك عدة أنواع ، فعالة في تعليم المرضى لوقف نوبات القلق ، متوفرة:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) - الهدف النهائي من العلاج المعرفي السلوكي يتضمن مساعدتك في استعادة السيطرة على أفكارك حول المواقف التي تسبب القلق وردود أفعالك تجاه تلك المواقف. يشير عدد من الدراسات إلى أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يعمل بمفرده ، دون علاج ، للعديد من المرضى.
إزالة التحسس المنهجية - تسعى هذه التقنية إلى كسر الرابط الذي قمت بتكوينه في ظروف مقلقة للقلق وردود فعل القلق التي طورتها كرد فعل لهذه الظروف. ستواجه المواقف والظروف التي تثير قلقك بجرعات صغيرة حتى لا تستجيب بشكل مفرط للقلق عند نشوئها.
النمذجة العلاج - مع هذا العلاج ، ستشاهد ممثلًا يقترب من موقف أو ظرف ، يُعرف أنه ينتج مشاعر قلق شديدة فيك. قد تشاهد هذا مباشرة ، أو على شريط فيديو ، ولكن النموذج المباشر يعمل بشكل أفضل. يمكنك بعد ذلك عرض هذا السيناريو ، الذي تم التصرف فيه عدة مرات ، بواسطة الممثل ومحاولة نمذجة سلوك الممثل في نفس البيئة أو ما يشابهها. عندما يتم التصرف بشكل صحيح ونمذجة فيما بعد ، يجب أن تواجه قلقًا تدريجيًا أقل عندما تواجه هذه المواقف غير المريحة سابقًا.
الاسترخاء التدريب - يشير مصطلح التدريب على الاسترخاء إلى العديد من التقنيات التي تستدعي حالة الاسترخاء للمريض. تمنعك تقنيات التنفس المريحة من إيقاف التنفس الزائد في نوبات القلق. باستبدال نمط التنفس الضحل غير المنضبط بأنماط التنفس الاسترخاء العميق ، قد يكون لديك النجاح في إيقاف نوبة القلق قبل خروجها عن السيطرة. طريقة اخرى، الارتجاع البيولوجي، يقيس درجة حرارة الجسم ، والتنفس ومعدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات خلال حالات القلق. ثم تستخدم هذه التدابير الأساسية لمعرفة كيفية التحكم في نوبات القلق عن طريق التحكم في هذه الاستجابات المادية للقلق واستخدام أنماط التفكير المريحة.
تحذير حول استخدام الصيغ العشبية لوقف الهجمات القلق
على الرغم من أنك قد تقرأ عن استخدام العلاجات العشبية لوقف نوبات القلق ، إلا أن بعضها يمكن أن يتسبب في ضرر جسيم لجسمك ، مثل الكبد الضرر ، وليس هناك دراسات محددة مع الضوابط والمشاركة الكافية التي تدعم استخدام العلاجات العشبية للسيطرة على الهجمات. علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من المكملات العشبية أن تتفاعل مع الأدوية التي يصفها طبيبك وتؤدي إلى تفاعلات دوائية خطيرة أو الحساسية.
استعادة حياتك - يمكنك أن تتعلم كيفية وقف هجوم القلق
على الرغم من أنك تمتلك بالتأكيد القدرة على تعلم كيفية إيقاف نوبة القلق ، فمن الأهمية بمكان طلب المشورة والدعم من أخصائي طبي أو عقلي. تحدث بصراحة مع طبيبك أو المعالج عن قلقك المفرط ومخاوفك. أخبره عن رغبتك في تعلم التحكم في هذه الحلقات بنفسك ، دون دواء. قد يطلب منك البدء في تناول الدواء فقط لتحقيق الاستقرار في عواطفك ومنحك راحة قبل بدء العمل الشاق. يريد طبيبك أن يراك ينجح ويعيش خاليًا من القلق والأدوية المفرطة. سيدعمك ويرشدك على طول الطريق ، حيث يتيح لك معرفة متى تتخلص من أي أدوية تتناولها ، خلال فترة العلاج.
معلومات إضافية عن هجوم القلق
- علاج القلق الهجوم
- التعامل مع القلق القلق وكيفية الحصول على الإغاثة
- كيفية منع نوبات القلق
- يمكنك علاج نوبة القلق؟
مراجع المادة
