التشوهات المعرفية ووصمة العار الذاتي

تشوهات المعرفية تغيير واقعك في اتجاه سلبي ، ويتم التحكم فيها ما رأيك في نفسك وعالمك. مما لا شك فيه أن الوصمة تم إنشاؤها بواسطة قوى خارجية مثل زملاء الدراسة والزملاء ووسائل الإعلام. لكنني أزعم أن جزءًا كبيرًا من وصمة العار ينبع من طريقة تفكيرنا في أنفسنا ، وكيف نصف أنفسنا وأنماط التفكير الخاطئة التي اعتمدناها للتعامل مع المرض العقلي. لذا فإن تحديد تشوهاتك المعرفية سيساعدك على محاربة وصمة العار التي تحارب الوصم الاجتماعي.

التشوهات المعرفية تؤثر على الجميع في بعض الأوقات

في مركز العلاج الذي أعمل فيه ، أقوم بتسهيل فصل نفسي أسبوعي عن إعادة الهيكلة الإدراكية. في الحالة الأولى ، يساعد هذا النهج العملاء على تحديد وتصحيح أنماط التفكير الخاطئ ، أو التشوهات المعرفية. سواء كنت عميلًا لخدمات الصحة العقلية والإدمان ، أو مجرد مواطن عادي في كل يوم ، فسوف تقع ضحية للتشوهات المعرفية. إنها تحدث لأفضل منا ولا يوجد أحد محصن.

والخطوة الأولى نحو تصحيح التشوهات المعرفية هي القدرة على التعرف عليها.

أربعة تشوهات معرفية قد تعرفها

كارثة (أو فظيعة)

هذا التشويه المعرفي هو مجرد كلمة خيالية تعني أنك تشاهد موقفًا بأسوأ طريقة ممكنة. قد ينظر شخص مصاب بالكارثة إلى أن تشخيص الصحة العقلية هو "نهاية العالم" وأنه "لا فائدة من الاستمرار". في حين أن هناك طريقة أخرى للنظر إليها هي فرصة للحصول على بعض الفهم فيما يتعلق بأنماط تفكيرك الفوضوي.

إذا قبضت على نفسك كارثة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تحليل الأدلة. هل يتطلع شخص غريب إلى نفس النتيجة المظلمة مثلي؟ ما هو الدليل والأدلة ضد توقعاتي تتحقق؟ ماذا أقول لشخص آخر في نفس الموقف؟

مرشح العقلية

هذا هو تشويه المعرفي الذي يرتبط مباشرة إلى وصمة العار الذاتي. أنت تميل فقط إلى سماع السلبية وتجاهل الإيجابية. إذا لم تتأخر عن العمل منذ ستة أشهر ويوم واحد بسبب اكتئابك ، فأنت متأخّر وبالتالي صنّف نفسك كفشل ، أو غير قادر على التعامل ، بدلاً من التركيز على عشرات الأيام التي كنت في الواقع قادراً على التعامل معها ووصلت إليها زمن.

القفز الى استنتاجات

لاحظ الأشخاص الذين يتعرفون على القفز إلى الاستنتاجات باعتبارها تشويهًا إدراكيًا أنهم يميلون إلى سماعها قطعة من المعلومات وتفسير الأشياء على الفور سلبا ، حتى لو لم يكن هناك دليل لدعم قلق.

قد يعطيك شخص ما الكتف البارد في الشارع ويمكنك أن تفكر "يجب أن يعرف أنني في مستشفى للأمراض النفسية" أو "يجب أن يكون قد أخبره أحدهم أنني مجنون".

بدلاً من ذلك ، يمكنك النظر إليه بطريقة تسمح بكل تعقيدات الحياة البشرية. ربما تلقى هذا الشخص أخبارًا فظيعة ولم يرغب في التحدث إلى أي شخص في الوقت الحالي. ربما تأخروا عن العمل. ربما لم يروك. والقائمة تطول. مرة أخرى ، فإن أسرع طريقة لمكافحة هذا التشويه هي فحص الأدلة. إذا لم تتمكن من العثور على أدلة تدعم تفكيرك ، فحاول التفكير بطريقة مختلفة.

التفكير العاطفي

يشير هذا التشوه المعرفي ببساطة إلى الاعتقاد بأن مشاعرك السلبية تعكس الطريقة التي أنت عليها بالفعل. أشعر بالملل ، لذلك يجب أن أكون مملاً. أشعر باليأس وهذا يجب أن يعني أنني حقا يائس. أو أشعر بالذنب ، لذلك يجب أن أكون في الواقع شخصًا فظيعًا.

من المهم أن تتذكر أن مجرد التفكير في شيء ما لا يجعله حقيقة. لدينا الآلاف من الأفكار في اليوم الواحد. بعضها عقلاني ، لكن الكثير منهم ليسوا كذلك. ولأن التفكير يدخل رأسك ، فهذا يعني أنه يستحق مكانًا في ذهنك.

متابعة التشوهات المعرفية باستخدام:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

ال تماما باللون الأزرق الموقع هنا. كريس هو أيضا على في + Google, تويتر و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.