كيفية التعافي من الكمال أو معايير الكمال

هل تعرف كيفية التعافي من الكمال أو المعايير الكمالية؟ معايير الكمال هي واحدة من أعراض اضطراب الشخصية الحدية (BPD)، وفقا للعلاج المخطط ، الذي وجدته مفيدا للغاية في الشفاء من BPD. في الأساس ، تعتبر معايير الكمال معايير عالية جدًا بحيث لا يمكن لأي إنسان الوفاء بها. عندما نفشل في تلبية هذه المعايير ، نبدأ في الاعتقاد بأننا إخفاقات وأشخاص سيئون ، وهذا يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإصابات الذاتية. لكن الخبر السار هو أننا نستطيع التعافي. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية التعافي من الكمال أو المعايير العالية بشكل غير معقول.

التغلب على الكمال من خلال التعرف على القيود الخاصة بك

كل إنسان له حدود. إذا لم يكن لدينا حدود ، فسنكون الله ولدينا مجموعة كبيرة من المشاكل الأخرى. لا يوجد شيء جيد أو سيء عن وجود حدود. هذا ما يجعلنا فريدة من نوعها. نحن بحاجة إلى قبول وتقييد قيودنا. على سبيل المثال ، انضممت إلى الجيش في عام 2003 ، بشكل كامل إنكار مرضي العقلي. عانيت من انهيار عصبي أثناء التدريب الأساسي وخرجت من المستشفى.

ما زال يزعجني ، لكنني أتعلم أن أدرك أنني بذلت قصارى جهدي ؛ كان مجرد شيء لا أستطيع اختراقه. هذا لا يجعلني فشلاً ؛ هذا يعني فقط أنني حاولت أن أفعل شيئًا لم أكن قادرًا على فعله.

طالما كنت تفعل أفضل ما لديك ، لا يوجد لديك ما تخجل منه. للتغلب على الكمال ، تحتاج إلى التعرف على هذا القيد.

لقد نشرت للتو كتابي الثاني. هذا إنجاز كبير ؛ واحد ليس الكثير من الناس القيام به. لست متأكدًا من الوقت الذي استغرقته في كتابته ، لكن إذا كان الأمر يشبه مسيرتي في الصحافة ، فقد كانت في بعض الأيام أفضل من غيرها. في حياتي المهنية ، لدي أيام جيدة وأيام سيئة. في أيامي الجيدة ، يمكنني ذلك تعمل مثل الشخص العادي. في أيامي السيئة ، أنا إما في المستشفى أو أعاني من أعراض نشطة. لقد تعلمت قبول أنني لن أنجز الكثير في الأيام السيئة ، وهذا ما يرام (أيام الدماغ السيئة وشدة الاكتئاب). لدي مرض يحد من ما يمكنني القيام به. هذا لا يجعلني جيدة أو سيئة. فقط المرضى. لا بد لي من التعرف على القيود والشرف وليس لدي معايير الكمال.

كن واقعيا للتعافي من معايير الكمال

لا حرج في استهداف القمر. لكن من غير الواقعي توقع إصابته في كل مرة. نحن بحاجة إلى أن نكون واقعية مع أهدافنا. على سبيل المثال ، ليس من الواقعي أن أتوقع أن يكون كتابي نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا عندما أكون مؤلفًا غير معروف نسبيًا وليس لدي ميزانية إعلانية. يمكنني قبول ذلك. يمكن أن أكون سعيدًا لأنني حصلت على الشيء المنشور بعد سنوات من الرفض (20 تقديرًا محافظًا). لقد عملت بجد وحققت هدفي للنشر - أي شيء يتجاوز ذلك هو مجرد مجاز على الكعكة.

ألق نظرة نزيهة على ظروفك ، واعترف بها ، ثم حدد هدفًا معقولًا وواقعيًا. تهدف عالية ، ولكن ضع في اعتبارك أنك بشر وسوف تفوت هدفك في بعض الأحيان. لا يوجد شيء خاطئ في ذلك - يحدث ذلك.

أعلم أنك جيد ويمكن التعامل مع معايير الكمال

واحدة من سمات BPD هو التفكير الأسود أو الأبيض. وبعبارة أخرى ، نعتقد أننا إما كل خير أو سيء. هناك عدد قليل جدا من الناس سيئة حقا. أعلم أنك جيد. أنت إنسان صنع في صورة خالقك ، خطوة واحدة أسفل الملائكة. هذا هو دانغ جميلة خاصة.

أعلم أنك جيد ، وسوف تتصرف وكأنك جيدة. على سبيل المثال ، أحب القيام بأعمال الإغاثة في حالات الكوارث. لا يستطيع الكثير من الناس اختراق هذا الأمر ، لكن هذا يجعلني أشعر بالضخامة. هذا يعني أن العالم بالنسبة لي يخرج من هناك ويحدث فرقًا - حتى لو بدا صغيراً وغير مهم ، مثل رمي نجم البحر مرة أخرى في المحيط. هذا يجعلني شخصًا جيدًا له حدود ، وليس شخصًا سيئًا يفشل في كل شيء أحاوله. وكما قال الرئيس لينكولن ، "عندما أشعر أنني بحالة جيدة ، فإنني أفعل الخير. عندما أشعر بالضيق ، أفعلها سيئة. هذا ديني. "

أنت شخص جيد. نعم ، لديك قيود. نعم ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون غير واقعي بسبب الكمال. شرف وقبول من أنت. هذا هو مفتاح العافية العقلية. هذه هي الطريقة للتعافي من معايير الكمال.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على. لها يبوك ، مريح تامار، متوفر على Amazon.