كيفية التعامل عندما يتركك شريكك
إنهاء العلاقة يمكن أن يكون مؤلماً عاطفياً ويصعب قبوله. معرفة ما يمكنك القيام به للتعامل مع تفكك العلاقة.
عندما تكون في علاقة هادفة ، عادة ما تكون أنت وشريكك قد استثمرتا في العلاقة وفي بعضهما البعض.
عندما يقرر شريك حياتك أن العلاقة لم تعد تعمل بالنسبة لهم ، أنهم يفضلون أن يكونوا مع شخص آخر أو لا أحد على الإطلاق ، يمكن أن يكون وقتاً عصيباً للغاية.
يجوز للشخص الذي يغادر:
- تشعر بالذنب تجاه المغادرة أو أسباب مغادرتها ، وبالتالي قد لا ترغب أو تكون قادرة على تقديم "أسباب" واضحة للمغادرة.
- يكون التعامل مع القضايا الخاصة بهم التي تجعل من الصعب عليهم البقاء في العلاقة.
- أن تكون غير راغب أو غير قادر على تقديم التزام أطول لك أو بالعلاقة.
- وضعت أهدافًا مختلفة من شأنها أن تمنعهم من الاستمرار في العلاقة.
إذا كنت لا تزال ترغب في أن تكون في العلاقة ، فقد تجد صعوبة في قبول أي من "الأسباب" التي يقدمها شريكك لرغبتك في اترك العلاقة. قد تستمر في محاولة الحصول على "سبب" مناسب منهم بدون نجاح وزيادة الإحباط لكلا منكما.
قد تتضمن ردود أفعالك:
- إنكار / الكفر - إنهم ليسوا جادين ، فهم يحتاجون فقط إلى بعض "الفضاء" ، كان هناك سوء فهم ، لا يمكن أن يعني ذلك ، إنهم متوترون / مخمورين / متعبين وسيشعرون بالاختلاف غدًا / الأسبوع المقبل / بعد انتهاء المشروع منجز.
- التفاوض - إذا قمت بذلك ، سيعود شريكي ، "أعدك ..." ، "لن أزعجني... أي أكثر من ذلك."
- غضب - "كيف يجرؤون! بعد كل ما قمت به. إنهم مدينون لي بتفسير! "" سوف يتعين عليهم سماع ما يجب أن أقوله. هذا غير عادل ".
- الاكتئاب واليأس - "أنا لست جيد." "هناك شيء خاطئ معي ، لا يمكنني العيش بدونهم" ، "لن أقابل أي شخص آخر" ، "أنا سمين للغاية".
كيف يمكنني التعامل مع هذا؟
- الشعور بالألم والاضطراب أمر طبيعي - معظم الناس يستغرقون بعض الوقت للتعافي من علاقة مقطوعة. لا يمكنك أن تقرر متى ستبدأ في الشعور بالتحسن ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لبدء التحرك في هذا الاتجاه.
- غالبًا ما يمر الناس بمجموعة من المشاعر القوية ولديهم الكثير من الأفكار المحيرة. يبدو الأمر كما لو أن بانوراما كانت حياتك قد ألقيت في الهواء وفقدت قطعة مهمة واحدة. الآن يجب عليك إعادة ضبط وخلق حياة جديدة ويستغرق الأمر بعض الوقت لتهبط القطع وتتوافق معًا مرة أخرى.
- أبكي ، وثب الوسادة ، وتحدث بصوت مرتفع ، وقم بما عليك القيام به. لقد "فقدت" شيئًا مهمًا والدموع وسيلة مهمة للرجال والنساء للتعبير عن حزنهم.
- التحدث مع أصدقائك أو عائلتك ، صرخة على أكتافهم. بناء شبكة داعمة من الناس الذين يشعرون بالراحة لمناقشة مشاعرهم. لا تخف من طلب المساعدة ، فنحن جميعًا بحاجة للمساعدة في بعض الأحيان.
- حاول أن تبقي برامجك الخاصة بالنوم والأكل والتمارين الرياضية قيد التشغيل ، على الرغم من حدوث بعض الاضطرابات في هذه البرامج. راجع طبيب الأسرة أو المستشار إذا كنت مهتمًا أو لا تتعامل معه.
- دلل نفسك. حمامات الفقاعات الطويلة مع كتاب جيد ، وقهوة / كأس من الشمبانيا ، والموسيقى الناعمة ، والشموع ، إلخ. تعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض.
- قد يتأثر تركيزك ، لذا قم بعمل قوائم ، واستراحة ، وامنح نفسك بعض الوقت للقيام بالأشياء (لا تحاول القيام بالأشياء في اللحظة الأخيرة أو تحمل مسؤوليات جديدة).
- قلل وراقب استخدامك للكحول والتدخين والكافيين والمخدرات لتجنب المضاعفات المضافة لقضايا الإدمان. نستخدم هذه المواد في بعض الأحيان للهروب والمساعدة في منع الألم.
- حافظ على الروتين في حياتك - العمل واللعب والرياضة والاهتمامات والأصدقاء. تجنب اتخاذ قرارات مفاجئة كبيرة حول حياتك.
- ارسم الشعر أو المجلة أو ارسمه أو اكتبه لإخراج المشاعر والتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية. انظر إلى هذا عندما تشعر بالملل وذكرك بالمقدار الذي قطعته بالفعل.
- انظر إلى هذه فرصة جيدة للتفكير فيما هو مهم بالنسبة لك ، والتكيف وإعادة التركيز على الأهداف طويلة المدى. قد لا يكون هذا هو اختيارك ولكن كيف ترد.
ماذا يمكنني أن أفعل لجعل الأمور أسوأ؟
تجنب العلاقات الزائدة أو الانتعاش المفرط ؛ لا تبدأ علاقة جديدة قبل العمل بشكل كامل على القضايا المحيطة بنهاية هذه العلاقة. يختار الناس هذا لأنه غالبًا ما يكون وقتًا لمشاعر حادة ومؤلمة ، بما في ذلك الشعور بالوحدة ، وقد تكون الرغبة في تجنبها قوية. كنت تأخذ الحزن الخاص بك دون حل كما "الأمتعة" لتعقيد العلاقة الجديدة وإبطاء الشفاء.
رفض قبول قرار شريكك وحقه في اتخاذ القرار سوف يطيل من حزنك.
الاختيار الذاتي
قد ترغب في التحقق من ما تفعله أو يمكنك القيام به لإدارة خسارتك والعناية بنفسك.
انا:
- الأكل والنوم وممارسة الرياضة بشكل جيد.
- التحدث إلى الأصدقاء الداعمين بشكل متكرر / يوميًا
- الحفاظ على روتين حياتي - العمل والرياضة والاهتمامات والأصدقاء
- عدم اتخاذ أي قرارات مفاجئة كبيرة عن حياتي
- قبول هذا الموقف واتخاذ الخيارات لنفسي
- رعاية خاصة لنفسي بطرق أقدرها
- تقليل وتجنب المخدرات والكحول والتدخين.
- تجنب المسؤوليات الإضافية خلال هذا الوقت الشفاء
- علاج شريكي باحترام
- التعبير عن نفسي بشكل خلاق من خلال الفن أو الكتابة
- النظر في الذهاب إلى المشورة أو العلاج.
