البقاء على قيد الحياة موسم عيد الميلاد مع الاكتئاب
أعرف أنه يمكن التنبؤ به في هذا الوقت من العام ، لكنني أعتقد أن الأمر يستحق التحدث عن البعض استراتيجيات المواجهة للبقاء على قيد الحياة عيد الميلاد مع الاكتئاب. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية المساعدة في تقليل التوتر والإجهاد منع الانتكاس الاكتئاب خلال عيد الميلاد.
لا تقلق بشأن جعل عيد الميلاد مثاليًا
عندما تنظر إلى الإعلانات التليفزيونية في هذا الوقت من العام ، فإنك تشاهد صورًا للعائلات المبتسمة والأسر السعيدة والجداول المحملة الطعام ، أكوام من الهدايا تحت الشجرة والأطفال الذين تصرفوا جيدًا والذين لم يرموا نوبة غضب أو تعب أو overstimulated. هذا ليس حقيقة معظمنا خلال عيد الميلاد. وعندما تصاب بالاكتئاب ، فيمكن أن يكون أكثر إرهاقًا إذا استوعبت تلك الرسائل أعتقد أنك قد فشلت إذا كانت احتفالاتك لا تشبه الإعلانات. لا تتوقف الحياة اليومية لموسم الأعياد ، لذا لا تتوقع أن يصبح الأطفال ملائكة فجأة ، لا ينتقد أفراد عائلتك الطهي أو الجد لن يتسبب في نكات غير لائقة على المائدة أمام متاهات زوجتك أخت. بالمثل ، حاول ألا تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي في هذا الوقت من العام ، لأننا نعلم ، الكثير من الفيسبوك يمكن أن تفاقم الاكتئاب
ما هي الأنشطة التي يمكن أن تساعد في الاكتئاب خلال عيد الميلاد؟
الآن بعد أن خرجنا عن "لا" ، دعنا نتحدث عن بعض "dos" التي قد تساعد في تخفيف أو منع نوبات الاكتئاب خلال عيد الميلاد.
أنا معجب كبير بالخروج في الهواء الطلق. ما هو رائع حقًا في أن تكون من عشاق النزهات في الهواء الطلق هو أن الكثير من الأشخاص الآخرين ليسوا كذلك ، لذلك إذا كنت مثلي وتحتاج إلى وقت انفرادي لإعادة الشحن ، كونك من النوع الذي يحب الخروج في نزهة على الأقدام يعني أنه من المرجح أن تحصل عليه أكثر مما لو بقيت على الأريكة لمشاهدة عيد الميلاد التلفاز. ليس فقط سوف تحصل على الإندورفين (المواد الكيميائية ذات الشعور الجيد) من التمرين، ستتمكن من الهروب قليلاً إذا كنت تتواجد حول الناس في كل وقت ، فهي تشكل ضغطًا على صحتك العقلية. غالبًا ما يتم جمعنا مع أشخاص لا نقضي عادة وقتًا طويلاً معهم خلال العطلات ، لذلك من المفهوم أن يؤدي ذلك إلى بعض المشكلات. إذا كان لديك أو لدى أحد الأقارب / الصديق كلب ، فهذا دائمًا عذر عظيم للخروج قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يكون علاجي للغاية.
يمكن للعمل التطوعي أن يساعد في بناء احترام الذات من خلال مساعدة الآخرين ومقابلة أشخاص مختلفين ، والتطوع في عيد الميلاد يغير عقلك إذا كانت كل الأعمال التجارية لهذا الموسم تزعجك (كما تفعل أنا). هناك توازن يجب أن يكون ، على الرغم من ؛ من الرائع إعادة شيء إلى مجتمعك ، لكن عليك أن تدرك أنك قد تقابل أشخاصًا يعيشون حياة صعبة للغاية. قبل أن تتطوع في شيء ما ، ابحث عن الفرصة وما تنطوي عليه وتأكد من أنك مرتاح لما ستفعله ، عقلياً وعاطفياً. إذا كنت تعتقد أنك قد لا تتعامل معها الآن ، فلماذا لا تنظر إلى بعض الفرص للعام الجديد؟ لقد كنت مشغولاً للغاية في العمل مؤخرًا للتفكير في التطوع في عيد الميلاد هذا العام ، على الرغم من أنني فعلت ذلك من قبل ، لأنني محترق قليلاً وأحتاج إلى بعض الوقت للتعافي ؛ ولكن ، في يناير ، عندما يكون جدول عملي أكثر هدوءًا ، سأتدرب كمتطوع خط مساعدة لجمعية خيرية محلية للصحة العقلية وهذا شيء إيجابي نتطلع إليه.
الرعاية الذاتية للنجاة من الاكتئاب خلال عيد الميلاد - لا تحترق
عند الحديث عن مخاطر الإرهاق ، فهذا وقت مزدحم ، لذلك من السهل أن تحزم الجدول بإحكام ولا تترك الوقت ل العناية بالنفس. يبدو الأمر قاسيًا ، ولكن عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، يتعين عليك تحديد الأنشطة في عيد الميلاد بالطريقة نفسها التي تمارس بها بقية العام. قول "لا" لبعض الأنشطة لا بأس به - إنه كذلك بالفعل. إذا كان من المهم لك حضور حفلة كارول المحلية ، على سبيل المثال ، عشية عيد الميلاد ، فاحصل على الشكل ما عليك القيام به (أو عدم القيام به ، حسب مقتضى الحال) خلال بقية اليوم حتى تتمكن من الذهاب والاستمتاع ذلك. أود أن يتذكر زملائي المقاتلون من الاكتئاب أنه من الممكن الاستمتاع بهذا الوقت من العام ، أو على الأقل أجزاء منه ، حتى مع الاكتئاب - وتذكر أنك تستحق أن تستمتع به مثل أي شخص آخر آخر.
كن جيدا وتمتع بعطلة صحية.
البحث عن ليز تويتر, في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
إسناد الصورة: كريس بالارد ، وتستخدم تحت رخصة المشاع الإبداعي.
