طرق للتحضير لاكتئاب الشتاء

يعد الاستعداد لفصل الشتاء عندما تكون مصابًا بالاكتئاب أمرًا مهمًا ، لأن الكثير منا يعاني من كآبة الشتاء. نحن في الخريف الآن ، لذلك هذا هو الوقت المناسب لبدء التخطيط للأيام الباردة والليالي المظلمة الطويلة. حان الوقت للتحضير للاكتئاب في فصل الشتاء.

خطة للمستقبل للحد من الاكتئاب الشتوي

بعد عدة سنوات من هذا الروتين ، بدأت أقبل أهمية ذلك وجود خطة للمساعدة في منع الاكتئابأو ، على الأقل ، التقليل من أسوأ آثاره ، في حالة حدوث ضربة ، والبدء في القيام بذلك في الخريف. البلوز الشتوي سيء بما فيه الكفاية ، لكنه متكامل الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) يمكن أن يكون المنهكة حقا. لم أكن مؤسفًا على الإطلاق لأن أكون مصابًا بحزن شديد ، لكنني أعرف أشخاصًا لديهم ويمكن أن يمحو موسمًا كاملًا للمتضررين بشدة.

أنا بالتأكيد عرضة للازدراء في فصل الشتاء ، وهذا هو السبب في أنني وضعت خططي الآن لمحاولة اجتياز موسم الظلام دون الكثير من الآثار السيئة. لا تنكر أن الشتاء قادم. سوف يحدث سواء أعجبك ذلك أم لا ، لذا فإن الإعداد هو أفضل أشكال الدفاع.

خطتي للاكتئاب لفصل الشتاء الأربع

إن إعدادي للاكتئاب الشتوي عبارة عن خطة من أربع نقاط ، تستند إلى التفكير في كل الأشياء التي أفتقدها غالبًا في الشتاء وكيف يمكنني التعويض عنها أو التغلب على القيود الموسمية. بعض من هذا هو أيضا حولها

الرعاية الذاتية للاكتئاب وتذكر أنه عندما تكون إما تعاني من مرض عقلي أو معرضة لخطر الإصابة به ، يتعين عليك بذل بعض الجهد الإضافي لضمان حصولك على هذه الرعاية.

1. فيتامين د: نحصل على هذا بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، التي نفتقدها في فصل الشتاء. هذا العام ، كنت محظوظًا بما فيه الكفاية لتكون قادراً على الذهاب إلى مناخ مشمس لطيف (اليونان) في الخريف ، لذلك حصلت على أعلى مستوياتي قليلاً قبل العودة إلى كآبة أكتوبر في المملكة المتحدة. لكن أجسادنا لا تمسك بفيتامين (د) ، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على أعلى.

هناك صلة قوية بين الاكتئاب والنظام الغذائيفيتامين (د) على وجه الخصوص ، لذلك بالنسبة لي ، بالتأكيد يستحق المكملات الغذائية في فصل الشتاء. لاحظت فرقًا كبيرًا سواء من حيث مزاجي أو بشرتي (أقل عرضة للبقع الجافة والشفتين المتشققة) وهضمتي. إذا كنت عرضة لـ SAD ، مربع العلاج بالضوء قد يكون أيضًا استثمارًا مفيدًا ، إلى جانب تمرين لتعزيز الإندورفين الذي يشعر بالارتياح ، والذي سأذهب إليه أكثر في النقطة الثالثة.

2. التغذية: كلنا نحب الشتاء أطعمه الراحة (مرحبا تنهار ، الحلوى اللزجة مع الكسترد ، المعكرونة والجبن والنبيذ المهدر) وهذه بخير في الاعتدال ، ولكن من المهم أن نتذكر أن التغذية الجيدة تحدث فرقا لصحتنا العقلية.

يمكن أن يساعدك تخطيط الوجبات على تجنب إغراء الطعام المريح وتناول الطعام في الخارج عندما ترغب في البقاء تحت البطانية والتدفئة. قد لا تشعرين بالسلطات في فصل الشتاء ، ولكن أشياء مثل الخضروات المحمصة والفواكه الشتوية المطهية وشوربات الاحترار الصحية ستضمن لك الحصول على الفاكهة والخضروات. أحب طهي كميات كبيرة من الحساء وتجميدها في أجزاء لإذابة الجليد لوجبات غداء سريعة وصحية.

3. التمرين (خاصة في الهواء الطلق): من السهل ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل في فصل الشتاء ، ليس فقط من خلال خمول الشتاء وتجنب البرد ، ولكن هناك اعتبارات تتعلق بالسلامة أيضًا في الأمسيات المظلمة. لن أخرج من الجري أو أمشي لوحدي من أمسية عندما يكون لونها أسود ، على سبيل المثال. يمكن أن يكون إيجاد نوع بديل من التمارين لفصل الشتاء جزءًا مهمًا من مكافحة الاكتئاب الشتوي (باستخدام الجري لمكافحة الاكتئاب). حتى إذا كان عليك التبديل إلى التدريبات في الداخل ، فستظل تحصل على فوائد الاندورفين.

أنا محظوظ بما يكفي لأتمكن من الخروج خلال ساعات النهار عندما أعمل من المنزل ، حيث أخرج خلال النهار مع الكلب ، لكن إذا كنت تعمل في مكتب طوال اليوم ، فمن المهم بشكل خاص أن تجد طريقة للحصول على بعض الهواء النقي والضوء الطبيعي أثناء وقتك إيقاف.

4. الإيجابية: هناك الكثير من الأشياء التي لا أحبها في فصل الشتاء ، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي أحبها. هناك أشياء يمكنك القيام بها في فصل الشتاء لا يمكنك القيام بها في فصل الصيف - التزحلق على الجليد ، على سبيل المثال - في مدينتي وضعوا حلبة للتزحلق في يناير حتى أوائل مارس.

الكثير من الأشياء عن الخريف والشتاء تبرز طفلي الداخلي: تتشاجر في أكوام من أوراق الخريف فيها بلدي الوفاق ، يلوحون بريق والأكل الحلوى في ليلة Bonfire ، والتزحلق على الجليد عندما تأتي حلبة للتزلج على المدينة (أنشطة سقوط المرح يمكن أن تحقق النعيم).

وأتطلع أيضًا إلى مشاهدة أفلام الكريسماس المفضلة مع أفضل أصدقائي ، ومن الغريب أن أذهب إلى شاطئ البحر خلال فصل الشتاء - يكون هادئًا ويُسمح للكلاب بالعودة على الشاطئ ، لذلك يمكن للصيد أن يلعب في الأمواج بكل ما لديه الإعجابات. لماذا لا تضع قائمة بجميع الأشياء التي تتطلع إليها خلال هذا الشتاء وتفكر فيها كلما بدأت تشعر بالسلبية أو القلق بشأن الموسم المقبل؟ والأفضل من ذلك ، تخطيط الأشياء التي تتطلع إليها ووضعها في مذكراتك.

يجدر القيام بهذا التخطيط القليل إذا كان ذلك يعني تجنب الفرشاة مع اكتئاب الشتاء لاحقًا.

البحث عن ليز تويتر, في + Google و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.