التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد ترك الاعتداء المنزلي

أمس ، علق آندي على الضحايا يعتقدون أنهم قد يكونون المعتدين. وقلت:

... وصلت إلى النقطة التي كنت أخشى أن تتحول فيها الإساءة العاطفية / اللفظية إلى إساءة جسدية. لقد مضى وقت طويل منذ حدوث هذا. لقد انتقلت بعيدًا وبدأت من جديد ، ولكني ما زلت خائفًا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، ولا يمكن أن يبدو المضي قدما. أريد بشدة أن تكون كاملة مرة أخرى. أي أفكار ومساعدة سيكون موضع تقدير كبير.

بادئ ذي بدء ، أندي وأي شخص آخر يشعر بهذه الطريقة ، انت كامل! قد يكون لديك صوت إضافي في رأسك - بقايا أكاذيب المعتدي الخاص بك، لكن ذلك يضيف لك، لم يأخذ أي جزء منك بعيدا! منحت ، إنه لا يضيف لك بطريقة إيجابية وهذا الصوت يحتاج إلى رفع. لكن بدون هذا الصوت ، أنت لا تزال كامل. المعتدي الخاص بك لم تفكك لك.

ثانيا ، شرف خوفك. لقد طورت مخاوفك لسبب وجيه ، ولن تصبح قابلة للإدارة حتى تتخذ بعض الخطوات لمواجهتها. فيما يلي بعض الأفكار للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والشفاء التام من سوء المعاملة.

كيفية الحد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد ترك الاعتداء المنزلي

كضحية إساءة السابقة ، ربما كنت الآن إعادة تعلم أن تثق حدسك. إذا فكرت في طريقة لمساعدة نفسك ، فجرّبها. ربما أحد الاقتراحات التالية سوف يساعدك ، أو ربما سيشعل حدسك في اتجاه مختلف.

معالجة مخاوفك

بعض المخاوف ليست أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

لقد تركت مسيءًا ، وبصراحة ، من المستحيل التنبؤ بما سيفعله. Fear تخدمك بشكل جيد عند استخدامها لإعداد خطط السلامة والتفكير في خياراتك لحماية نفسك. المفتاح هو اختيار العمل الذي يخولك و افعلها. أي إجراء صحي يساعدك على الشعور بالأمان يعد اختيارًا جيدًا. عندما تشعر بالخوف ، ذكّر نفسك بما فعلته لحماية نفسك.

الأفكار المقدمة في تخطيط السلامة للعنف المنزلي وضحايا الإساءة يمكن أن تساعدك على التخطيط بشكل كامل لسلامتك (انقر فوق هذا الرابط ثم انتقل إلى أسفل الصفحة لتنزيل خطة الأمان مجانًا). ستساعدك خطة الأمان على التفكير من خلال استراتيجيات الحماية من الأخطار الغريبة على الرغم من أنها تهدف إلى مساعدتك في تطوير استراتيجيات لحمايتك من زوجتك السابقة.

دروس الدفاع عن النفس أو حتى برنامج اللياقة البدنية البسيط يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن قدرتك على حماية نفسك.

تثقيف نفسك أكثر حول اضطراب ما بعد الصدمة ، والعنف المنزلي والشخصية المسيئة سيساعدك على فهم ما المخاوف حقيقية ويجب حمايتها وما هي المخاوف من سوء المعاملة (أو من غير المرجح أن تؤثر عليك في الكل).

مشغلات الخوف أو ردود جفل

هل يملأك الهاتف بالرنين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالالتزام تجاه نفسك لا تجيب على هاتفك. دع جميع المكالمات تذهب إلى البريد الصوتي (لا تعرضها) ، ثم تحقق من بريدك الصوتي وقتما تشاء. سيذكرك هذا أنك لم تعد على مقود المعتدي عليك بعد الآن. اخترت من تتحدث معه ومتى.

إذا أدركت أنك مندهش بسهولة ، فيمكنك التحدث عن ذلك مع من يعيشون معك. اطلب منهم أن يصدروا ضوضاء أثناء التنقل في الزوايا أو عند دخولهم غرفة. أخبرهم أن التسلل عليك ليس أمرًا مضحكًا (قد تضطر إلى إقناع أطفالك بذلك) - يعتقدون أنه من المضحك تخويف الناس. حسنا ، افعل الكثير من الناس!)

الكوابيس

إذا كان لديك كوابيس تستيقظ من نوم عميق ، فحاول أن تفعل شيئًا ما عندما تكون مستيقظًا من الخوف. احتفظ بقلم وقلم بجوار سريرك واكتب الحلم. يمكن أن تشرب كوبًا من الماء المحفوظ في جناحك الليلي. يمكنك الاستيقاظ ، وجعل سريرك ، ثم الزحف إليه مرة أخرى. إن التفاعل مع شيء يمكنك تذوقه أو لمسه أو شمه سيخرجك من الحلم ، ويهدئك ويسمح لك بالعودة إلى النوم.

الهلوسة السمعية أو البصرية

السمع ورؤية الأشياء التي لا توجد أعراض أخرى من اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كنت تعاني من هلوسة سمعية أو بصرية بشكل منتظم ، فاستشر الطبيب. حتى تتمكن من الدخول إلى الطبيب ، تعامل مع الهلوسة كما لو كنت كابوسًا: اكتبها ، أو تأكل الخضروات النيئة أو تشرب بعض الماء ، أو تشم بعض المنثول... تذكر ، تذوق ، لمسة ، أو رائحة تعيدك إلى الآن بدلا من حيث أخذك عقلك.

الصفحة الرئيسية وحدها أو أصوات الليل

هل الأصوات المرتفعة (أو اللينة) عندما تخيفك وحدك في التفكير اللاعقلاني؟ على الرغم من أنه لا يمكنك التأكد من عدم دخول أي شخص إلى منزلك ، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات لحماية نفسك إذا قاموا بذلك. تأكد من أن الأبواب والنوافذ مغلقة. شراء بعض رذاذ الفلفل أو سلاح كنت مريحة في استخدامه ووضعها تحت وسادتك ليلا. أخبر جيرانك أنك تشعر بالقلق إزاء التجديف (أو ، إذا أردت ، قل لهم إنك تشعر بالقلق من أن زوجك السابق سيحضر). مع العلم أنهم يحتفظون بالمرصاد سوف تخفف عقلك

استخدام المساعدة الذاتية للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

الاسترخاء على الغرض

جرب التنفس العميق أو التأمل أو التمدد أو اليوغا أو المشي. قم بعمل شيء ينقلك إلى الأرض يوميًا ، ليس فقط عندما تندلع الأعراض. تصور نفسك آمنًا وهادئًا (حتى لو لم تكن كذلك) كل فرصة تحصل عليها إذا كنت تضغط على مكان مذعور ، فيمكنك بسهولة أن تتخيل أنك تتحكم فيه. (أعلم أن كل شخص يقول هذا ، ولكن هذا بسبب الاسترخاء يعمل!)

انضم إلى مجموعة الدعم

هناك مجموعات دعم عبر الإنترنت وخارجها تتعلق بالإساءة أو اضطراب ما بعد الصدمة. الحديث عن تجربتك بدلاً من الاحتفاظ بها في الداخل يخفف من الخوف.

مجلة بأي طريقة

وبالمثل ، تمنحك مجلة أو مدونة متنفسًا للتعبير عن مخاوفك ومشاعرك وذكرياتك. إذا كنت لا ترغب في الكتابة ، فيمكنك التحدث بإدخالات دفتر اليومية في مسجل صوت رقمي أو مجلة صوتية (يوفر soundcloud بعض المساحة للتسجيلات). يمكنك أيضًا تسجيل مقاطع الفيديو (يحتوي youtube على خيار خاص إذا كنت تفضل ذلك).

جرب تقنية الحرية العاطفية

انظر الى تقنية الحرية العاطفية (EFT) جدا. من الناحية النظرية ، تعمل تقنية تحويل الأموال الإلكتروني (EFT) بشكل مشابه للعلاج باستخدام EMDR (انظر أدناه) ، ولكن يمكنك القيام بذلك بنفسك. يُطلق على التحويل الإلكتروني أيضًا "التنصت" ، وهناك الكثير من مقاطع الفيديو والمقالات الإعلامية المجانية عبر الإنترنت.

العلاجات التي تساعد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن تكون الأعراض الذهنية للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الذكريات المتطفلة والذكريات السابقة ، صعبة ولكن ليس مستحيلة التعامل معها بنفسك. يرجى العثور على مستشار إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تحمل نفقات ذلك ، فانتقل إلى قسم الخدمات الاجتماعية لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون المساعدة للناجين من العنف المنزلي. أجرى مقابلات مع المعالجين حول نوع العلاج الذي يستخدمونه وكيف يعمل من أجل اضطراب ما بعد الصدمة قبل تحديد من يراه (علاجات القلق فعالة).

EMDR

إذا كان هناك المعالج الذي يمارس علاج حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) بالقرب منك ، ثم اتصل بهم. يمكن أن يكون علاج EMDR معجزة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وسيكون من المفيد معرفة ما إذا كنت شخصًا سيساعد.

السرد العلاج

لقد قابلت للتو جودي أمان حول العلاج السردي (تغيير القصص التي نرويها لأنفسنا). إعادة صياغة ذكرياتك لتمكين نفسك لا تنكر الذاكرة أو تحشوها - إنها تمنحك طريقة جديدة وأكثر فائدة للنظر إليها.

العلاج المعرفي السلوكي والتحليل النفسي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتحليل النفسي هي أنواع أخرى من العلاج تقدم عادة. بين الاثنين ، فإن الطريق الأسرع للشفاء هو العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يساعدك على تفكيك ذكرياتك والعثور على أخطاء في التفكير ؛ ثم ، عندما تتعرف على أخطاء التفكير هذه ، تسنّ استجابة سلوكية جديدة لها.

التحليل النفسي يحلل الأحلام والرموز الأخرى للعقل اللاواعي للوصول إلى مشكلة الجذر. من المحتمل أن يطرح المحلل النفسي السؤال التالي: "أين كنت في طفولتك أول مرة تعرضت فيها لسوء المعاملة؟" والعمل من مستوى القاعدة لأعلى. كما يمكنك أن تتخيل ، التحليل النفسي ليس هو أفضل نوع من العلاج لتخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بسرعة.

سوف تكون على ما يرام

وأنا أعلم أنك تتساءل عما إذا كان آثار الاعتداء سوف تزول. يمكنهم إذا كنت تستخدم الجهد الواعي لمعالجتها. فكر في الأمر مثل هذا: هل كان هناك وقت صامت حيال سوء معاملتك لأنك كنت تخجل منه؟ لكنك توقفت عن الصمت ، وأنهيت الإساءة. الشيء نفسه ينطبق على الآثار الجانبية الاعتداء. كلما تحدثت عنهم ، كلما شعرت بالراحة بشكل أسرع.

لقد فعلت ذلك من قبل. يمكنك أن تفعل ذلك مرة أخرى.