ADHD نصائح لإدارة الوقت والمزاج

للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ADHD و ADD ، نصائح للحصول على تنظيم وإدارة وقتك ومزاجك بشكل أفضل.

التنظيم وإدارة الوقت

1. استخدم ساعة مع منبه كل ساعة يمكنك ضبطه لتتبع الوقت.
2. اجعل مكانًا محددًا لترك مفاتيحك عندما تعود إلى المنزل.
3. قم بعمل قائمة بما تريد إنجازه كل يوم ، ثم اختر أهم 3 أولويات.
4. كن واقعياً بشأن المدة التي يستغرقها الوصول إلى الأماكن.
5. استخدم أحزمة من أشعة الشمس والمفاتيح التي تثبت لك وحزم المروحة.
6. استخدم دفتر موعد أو تقويم لتتبع جدولك.

عدم القدرة على إدارة وزارة الدفاع

1. خذ نفسين قبل التصرف أو الكلام. (خاصة إذا كنت غاضبًا)
2. اسمح لجهاز هاتفك باستلام المكالمات ، حتى تتمكن من التفكير قبل معاودة الاتصال.
3. اكتب الأفكار إذا كنت في مجموعة أو اجتماع ، ثم اختر 2 أو 3 فقط للمشاركة.
4. ممارسة الاستماع دون التفكير في ما تريد أن تقوله.
5. أخرج نفسك من الموقف قبل أو أثناء الهجوم الغضب.
6. اسمح لنفسك بالابتعاد عن الأفكار والمزاجات السلبية.
7. كن على علم بما قد يثير غضبك.
8. ناقش مع الأصدقاء الموثوق بهم أو المعالج قبل إجراء تغييرات كبيرة في الحياة.

صعوبات الانتباه

1. كن على دراية بما يصرف انتباهك واتخاذ القرارات إذا كنت ترغب في الاستمرار في التركيز.
instagram viewer
2. اعترف بالمناطق في حياتك حيث يمكنك الحفاظ على انتباهك.
3. ابحث عن المهن التي تناسب أسلوب انتباهك.
4. اسمح لنفسك بأخذ فترات راحة عند التركيز على المهام المطولة.
5. اسمح لنفسك بالتركيز بشكل كبير على ألعاب الفيديو ، التلفزيون ، التمرين ، الترفيه كمكافأة.
6. احتفظ بمسجل شريط أو لوح ملاحظات في سيارتك لالتقاط أفكارك.

الأرق

1. تمرن عندما يكون ذلك ممكنًا (المشي والجري وممارسة الرياضة والرياضة).
2. اسمح لنفسك بتحريك جسمك عندما تفكر.
3. تذكر أنك لست مضطرًا للتصرف وفقًا لجميع الأفكار التي لديك.
4. فكر في أخذ إجازة بدلاً من الانتقال أو تغيير الوظائف أو العلاقات.

ADHD MEDICATION

1. اضبط ساعة توقيت لتنفجر حسب الحاجة لتذكيرك بتناول الأدوية.
2. احتفظ بالأدوية والماء بجوار سريرك أو في الحمام حتى تتمكن من تناوله أولاً. (كن حذرا إذا كان لديك أطفال)
3. تحدث مع طبيبك حول تأثيرات خلط الكافيين والكحول والأدوية الأخرى مع دوائك.

عن المؤلف:ويندي ريتشاردسون M.A.، MFT، CAS هو مرخص للزواج ، أخصائي علاج عائلي ، وأخصائي إدمان معتمد في الممارسة الخاصة في سوكيل ، كاليفورنيا. ويندي مؤلف كتاب "العلاقة بين الإضافة والإدمان ، والحصول على المساعدة التي تستحقها" ، (1997) ، وعندما لا يكون العدد كبيرًا للغاية ، يكفي إنهاء الدورة التدميرية للإعلان / الإدمان والسلوك الإدماني (2005)

---

---