التواصل بثقة باستخدام مهارات DBT

إذا كنت تستخدم العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مهارات للتواصل بثقة ستلاحظ تغييرات لا تصدق. من لا يريد أن يشعر بقدر أكبر من التحكم والثقة قبل الدخول في محادثة ، خاصة إذا كان هناك بعض التوتر بينك وبين الشخص الآخر؟ هذه المهارة الجديدة في DBT هي واحدة من أفضل المهارات التي واجهتها لمساعدتك على الثقة قبل أن تقول كلمة. سوف يساعدك الفيديو على استخدام مهارات DBT للتواصل بثقة.

يستخدم العلاج السلوكي الجدلي لسنوات لمساعدة الناس إدارة العواطف الشديدة وتعلم مهارات الفعالية الشخصية. تساعد مهارات DBT الناس على معرفة ما يقولونه وكيفية قوله ، مما يؤدي إلى الشعور بالثقة عند التحدث مع الآخرين.

لقد ساعدتني مهارة THINK في التقليل من القلق قبل التحدث إلى شخص يجعلني أشعر بالإحباط أو عدم الأمان أو شخص ما أواجهه. إنه يساعد لأنه يسمح لي أن أضع نفسي في منظور مختلف لثانية واحدة ، في حذاء الشخص ، مما يخرجني من عقلية عاطفية. يمكنك استخدام مهارات DBT للتواصل بثقة خاصة في المحادثات التي قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح (لماذا تكافح الفتيات في سن المراهقة للتواصل بثقة).

كيفية استخدام مهارات DBT للتواصل بثقة

في هذا الفيديو ، أوضح كيف ساعدتني مهارة THINK مؤخرًا في وضع محبط للغاية. اعتقد هو اختصار لشرح في الفيديو أدناه. كنت قلقة بعض الشيء قبل وضع خطط للقاء صديق قديم ، لم أره منذ سنوات وكان لدي علاقة قوية في الماضي. عندما لم يظهر حتى موعد القهوة ، شعرت بالغضب وعدم الأمان.

كانت عواطفي تجعلني أرغب في كتابة بعض الكلمات القاسية. لكن بدلاً من ذلك ، استخدمت هذه المهارة وكانت النتيجة رائعة. شعرت أكثر بكثير في السيطرة.

كيف ستستخدم مهارات DBT للتواصل بثقة؟ جرب هذا وعلينا أن نعرف كيف يعمل لك.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث صعودا وكن من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.