مشاكل صورة الجسم؟ الحصول على ثقة الجسم

موسم الشاطئ هو علينا. هذا هو الوقت من العام الذي تظهر فيه مشاكل صورة الجسم فعليًا على السطح. يجلب الطقس الدافئ نسيجًا أقل ويتم الكشف عن المزيد من أجسامنا. بدلات الاستحمام وأزهار الشمس هي المحفزات للصالات الرياضية المعبأة والتحكم في الجزء ، وإذا لم يكن المرء حذراً ، فمن المحتمل أن يأكل السلوك المختل. في الماضي ، عملت كمعالج في العيادة الخارجية مركز علاج اضطرابات الأكل وكان أواخر الربيع لدينا موسم ازدحاما. كما يمكنك أن تتخيل ، انعدام الأمن ، نقص الثقة وأثار استياء الجسم مع اقتراب أشهر الصيف. فما الذي يمكنك فعله للحصول على ثقة الجسم؟

الرجال لديهم مشاكل صورة الجسم جدا

المرأة ليست الوحيدة التي تواجه عدم الراحة مع حجمها وشكلها. مسح من مجلة اللياقة و ياهو! يلمع كشفت أن الرجال يبالغون في تقدير أجسامهم في كثير من الأحيان على أنهم أثقل من اللازم أو غير لائقين بما يكفي ، مما يؤدي إلى أفكار غير سارة عن أنفسهم وأجسادهم.

يختلف مستوى الانزعاج لدى الجميع. يذهب بعض الأفراد إلى أقصى درجات الانخراط في سلوكيات غير صحية وغالبًا ما تهدد الحياة لتحقيق صورة الجسم "المثالية". في حين قد يصبح الآخرون منطويين ، مكتئبين ، ومتجنبين. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تكون هناك حاجة إلى العلاج وإمكانية الاستشفاء. ومع ذلك ، فإن الأدوات والمهارات التي سأشاركها معك يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص مستعد لتحويل ذهنه إلى مكان أكثر حبًا للجسم. لقد أعطاني العديد من عملائي ، بمن فيهم أولئك الذين يتلقون العلاج ، "إبهامًا" لهذه المهارات. على الرغم من أنها قد لا "تحدد" السبب الجذري ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من الثقة في الوقت الحالي ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الرضا عن الجسم والقبول الذاتي.

5 تقنيات لتحسين ثقة الجسم

1. الحصول على وسائل الإعلام والدهاء. عندما نثقف أنفسنا على تكتيكات وسائل الإعلام ، فإننا نصبح أكثر وعياً ومستهلكين غاضبين في بعض الأحيان. يمكن أن تكون تكتيكات الإعلان والتسويق مشغلات لاشعورية لضرب الجسم. غالبًا ما يتعذر الحصول على محاولة لتبدو وكأنها عارضة أزياء أو ممثل لأنهم لا يشبهون الصور التي نتعرض لها بفضل تكتيكات الكمبيوتر والإضاءة (ويعرف أيضًا باسم PhotoShop). يخضع نشر المقالات والمنتجات ، سواء على التلفزيون أو في المجلات ، لوضع استراتيجي هائل من أجل جعلنا عرضة للخطر. عندما يتم تشغيلنا من خلال المثل الأعلى ، فمن الأرجح أن نشتري منتجًا في ارتباط وثيق (الصفحة التالية من المجلة ، إلخ).

الوعي الإعلامي لا تقدر بثمن. في الواقع ، توقف العديد من موكلي عن شراء الوسائط التي يتم تشغيلها. لقد ساعدهم ذلك على رؤية أنهم كانوا يسعون جاهدين نحو تحقيق مثال زائف. أقترح النظر في مؤسسة دوف أو جان كيلبورن العمل على الوعي الإعلامي. لقد حظيت Kilboune بترحيب كبير من قبل العديد من العملاء وورش العمل التي قادتها.

تلميح: عندما تقرأ مجلة أو تشاهد عرضًا تلفزيونيًا ، قيّم ثقتك بنفسك قبل وبعده. لاحظ الطريقة التي تشعر بها الشخصيات أو الإعلانات.

2. جاهز للبس. أليسون ، أحد زبائني ، قالت إنها تختار ملابسها في الليلة السابقة ، لذا فهي متأخرة أو تقوم بفحص جسدي أو حديث سلبي عن النفس. لدي بعض الملابس التي تجعلني أشعر بالثقة. كما أنه يساعدني على إرسال صورة إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة إذا كنت أشعر بعدم الأمان للحصول على رأيهم ".

تلميح: تأكد من أن هذا الشخص هو جزء داعم وصادق من حياتك.

3. العمل على الموقف الواثق. عندما نقف بشكل مستقيم ، نسير بثقة ، ونتجنب السقوط على مكاتبنا ، فإن أجسامنا تبدو بالفعل أكثر ثقة. في الواقع ، يجعلنا ننظر أصغر حجما. عندما نشعر بعدم الأمان ، فإن أجسادنا تمس بشكل طبيعي. نحن نميل إلى الأكتاف وننظر إلى الأسفل وليس إلى الأمام. حاول أن تصمم وضعية ثقة كلما لاحظت أنك غير آمن.

تلميح:بانتباه الجلوس على مقعدك أو المشي لمدة 30 ثانية مع الموقف واثق ولاحظ الفرق.

4. اكتشف - حل. لا تضرب الصالة الرياضية كالمهوس أو تدفع نفسك إلى غيبوبة القلب. على محمل الجد ، سوف تمنعك هذه من تحقيق أي صورة جسدية أو هدف صحي حيث من المحتمل أن تجرح نفسك. ابحث عن هدف خارج مظهرك. التركيز على صحتك أو ممارسة التمارين الرياضية لسبب ما. على سبيل المثال ، تشغيل 5K للأعمال الخيرية أو اكتساب قوة لقص العشب دون أن تفقد أنفاسك.

تلميح: يمكن أن تؤدي تمارين التمدد أو التمرينات القصيرة إلى زيادة مزاجك ومستوى ثقتك. أثناء الإعلانات التجارية أو إذا كنت قد حصلت على بضع دقائق فقط ، فعليك ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا.

5. التأكيدات. قد يبدو الأمر "جديدًا" ، إلا أن التأكيدات أثبتت فعاليتها إذا نظرنا إليها ونقرأها كل يوم على استعداد لتصديقها. عندما تضيف كيف سيكون شعورك "أن تحب جسمك" أو حتى جزء واحد من الجسم ، يبدأ جسمك في تصديقه. بداية صغيرة ، مع جزء واحد من الجسم تقدر ، ستساعد هذه العملية.

تلميح: أمثلة التأكيد
أنا أوافق على جسدي بالضبط كما هو
أنا أحب جسدي وجميع أجزائه
جسدي صحي وقوي
أنا ممتن أن يكون لديك _______ قوي وصحي (اختر جزءًا من الجسم)

إضافة جسمك الأفكار واثقة أدناه. الأشهر الحارة تقع على عاتقنا حتى تغادر ، والاستيلاء على بعض فيتامين (د) ، وبناء علاقتك مع الجسم.

رعاية جيدة.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.