التأكيدات: هل تعمل من أجل القلق وتدني احترام الذات؟

لقد كنت متشككا حول اقتباسات مفيدة و تأكيدات إيجابية لمدة طويلة. بالنسبة لي ، فإنهم ينفخون من إنكار الحاضر في بعض أشكال التفكير الإيجابي: استمروا في واجهة مبهجة ، وسيكون كل شيء على ما يرام.

أنا لست مع هذا النوع من الفلسفة. قلق الناس مع احترام الذات متدني بحاجة أيضًا إلى حرية الاعتراف بنضالاتهم في بيئة آمنة ، خالية من الأحكام وصمه عار وقهر التفاؤل الدؤوب. في بعض الأحيان ، نحن بحاجة إلى التحدث عن كيف ليس كل شيء على ما يرام.

ومع ذلك ، أقسم بعض الناس بقوة التأكيدات الإيجابية. ضخم الاعتماد على الذات الحركة ، من لويز هاي إلى توني روبنز ، تم بناؤها على فرضية التصريحات الإيجابية عنها أنفسنا لا تجعلنا نشعر بالتحسن فحسب ، بل يمكنهم أيضًا علاجنا حياة / عقول / هيئات / النفوس / أطفال / الآباء / ذهبية. أوه ، وكلابنا أيضًا.

لذلك ، هل التأكيدات الإيجابية تساعد حقًا في إصلاح شعورنا بقيمة الذات؟ حسنا ، هذا يعتمد.

التأكيدات الإيجابية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية مع تدني احترام الذات

التأكيدات الإيجابية تهدف إلى مواجهة الحديث السلبي عن النفس ، والأشياء الفظيعة التي نقولها لأنفسنا ، مثل "أنا قبيح" ، "أنا غبي" ، أو حتى "أنا غير محبوب". قد تكون هناك أمثلة على مجموعة متنوعة من الحدائق ، "أنا لست ذكيًا بدرجة كافية لاجتياز هذا الاختبار ،" "رئيسي يكرهني ، وسأطلق النار" ، أو "أنا سيئ في التحدث أمام الجمهور".

على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ على الإطلاق في مواجهة التصريحات السلبية عن أنفسنا ، إلا أن الدراسات النفسية تشير إلى أن الكثير من الناس ربما يقومون بذلك بطريقة خاطئة.

الحديث السلبي عن النفس غالبًا ما يكون واعيًا ، أدنى مستوى وعينا. غالبًا ما يعكس معتقداتنا الأساسية والعميقة عن أنفسنا ، وهو نوع أساسي من "الحقيقة الداخلية". هذا لا يعني ذلك فعلا صحيح ، لكن هذا ما نعتقده عن أنفسنا على مستوى عميق.

عندما نفرض تأكيدًا إيجابيًا (ينبع من عقولنا الواعية تمامًا) على اعتقاد عميق غير واعي ، فإننا في الواقع نكذب على أنفسنا. نحن لا نعتقد في الواقع البيان الإيجابي. نحن نشارك في حرب عينية بين الواعي واللاوعي.

المشكلة الوحيدة في الذهاب إلى الحرب مع نفسك هي أن تخسر دائمًا.

خلصت دراسة أجراها الدكتور جوان وود في جامعة واترلو في عام 2012 إلى أن:

... إن تكرار البيانات الإيجابية الإيجابية قد يفيد أشخاصًا معينين ، مثل الأفراد الذين يتمتعون بثقة عالية في تقدير الذات ، ولكن يأتي بنتائج عكسية على الأشخاص الذين يحتاجون إليها أكثر من غيرهم.

وجدت وود وزملاؤها أن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من تدني احترام الذات شعروا أسوأ بعد تكرار العبارة "أنا شخص محبوب"أولئك الذين يتمتعون باحترام كبير للذات يشعرون بالتحسن بعد تكرار العبارة ، لكن قليلاً فقط. وجد وود أيضًا أدلة تشير إلى أن مواجهة المعتقدات السلبية الراسخة ببيانات إيجابية "غير صحيحة" قد تعزز بشكل متناقض المعتقدات التي يحاول المرء التخلص منها.

لذلك إذا كانت التأكيدات الإيجابية لا تعمل حقًا للأشخاص القلقين الذين يعانون من تدني احترام الذات ، فما العمل؟ قد يكون الجواب استفهام مقابل الحديث عن الذات التعريفي.

أسئلة إيجابية بدلاً من التأكيدات الإيجابية

الحديث التعريفي عن الذات يعني الإدلاء بتصريحات مطلقة عن نفسه ، سواء كانت إيجابية (على سبيل المثال ، "أنا جيد جدًا في العروض التقديمية العامة") أو سلبية (على سبيل المثال ، "أنا لا أفعل شيئًا على الإطلاق"). الحديث الذاتي الاستفزازي يتعلق بطرح الأسئلة بدلاً من الإدلاء ببيانات نهائية.

في دراسة أجراها Senay و Albarracín و Noguchi في عام 2010 ، قامت أربع مجموعات من المشاركين بحل سلسلة من الجناس الناقصة. طُلب من كل مجموعة مسبقًا كتابة إما "سأفعل" أو "سأفعل" 20 مرة على ورقة. أولئك الذين كتبوا "سوف أكون" حلوا ضعف عدد الجناس الناقصة مثل أولئك الذين كتبوا "سأفعل".

على سبيل المثال ، "أنا لست جيدًا في التحدث أمام الجمهور" ، و "سأقدم عرضًا مثاليًا في العمل اليوم" كلاهما بيانان ذاتيان مطلقان وإعلانيان. لكن، "هل أنا تقديم عرض تقديمي جيد في العمل اليوم؟ "يفتح الكثير من الاحتمالات لإيجاد حل وسط بدلاً من التطرف المطلق. يمكن أن تشمل الإجابات المحتملة أشياء مثل: "أشعر بالتوتر حقًا أمام الناس ، لكن الأخير سار العرض جيدًا بشكل عام ، "أو" أنا لا أحب ذلك ، ولكن بمجرد أن أخرج ، فإن خوفي من التحدث أمام الجمهور لا اذهب إلى أسفل ".

التأكيدات الإيجابية يمكن أن تؤدي إلى شد الحبل بين العقل الواعي والعقل الباطن الذي قد يضر أكثر مما ينفع. لكن أسئلة الاستفهام حول الذات تسمح لمزيد من الفسحة في تفسيرنا الذاتي.

إذا كنت قد تعلمت أي شيء ، فهذا يعني أن بناء شعور صحي بتقدير الذات يحدث في ظلال متعددة من اللون الرمادي التفكير بالأبيض والأسود. إن طرح أنفسنا بدلاً من إخبارنا بها يسمح بمزيج أكثر واقعية من الجوانب الإيجابية والسلبية لواقعنا الإنساني.

وانا مع.

يمكنك أن تجد جريج على وجهه موقع الكتروني، تويتر, في + Google, موقع Pinterestو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.