كن متحمسًا للتغلب على قلق الأداء

وأوصى استراتيجيات المساعدة الذاتية للتغلب على القلق، ولا سيما للتغلب على قلق الأداء قبل الاجتماعات الكبيرة والخطابة ، يبدو أنه "حافظ على الهدوء". ومع ذلك ، الأخيرة تشير الدراسة إلى أن الإثارة ، على عكس الهدوء التام ، قد تكون أكثر فعالية في التغلب على الأداء القلق.

العلم للتغلب على قلق الأداء

تهدف الدراسة الرائدة إلى تحدي الحكمة التقليدية في التغلب على قلق الأداء. أثبتت الدراسة بسيطة ولكنها أسفرت عن نتائج كبيرة. أولاً ، طلب الباحثون الرئيسيون من المشاركين الانخراط في مهام تحفز على القلق مثل الغناء بالكاريوكي وإلقاء الخطب العامة القصيرة. تم توجيه المواد أيضًا لتخبرهم "أنا قلق" أو "أنا متحمس" أو لا شيء مقدمًا. ثم قام الباحثون بقياس الأداء والثقة الكلية للمواضيع من المجموعات الثلاث.

قبل الدراسة ، اعتقد معظم المشاركين (85 في المائة) أن "الهدوء المتبقي" هو أفضل نصيحة في مواجهة مهمة مثيرة للقلق. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسة تثبت عكس ذلك تماما. في الواقع ، قام المشاركون في حالة الإثارة بتحسين الأداء وإلقاء خطب أفضل من المشاركين الذين قالوا لأنفسهم "أنا قلق".

جعل الشعور بالاثارة للتغلب على القلق الأداء

على السطح ، يبدو أن الهدوء الباقي هو أفضل نصيحة للتغلب على قلق الأداء. لكن القلق يسبب حالة من الإثارة العالية بينما الهدوء ينطوي على حالة من الإثارة المنخفضة. قد تتعارض المشاعر المختلفة جذريًا والقلق والهدوء وتثبت فعاليتها في نهاية المطاف كصيغة للنجاح. على العكس من ذلك ، فإن القلق والإثارة هما مشاعران متشابهتان قد تكملان بعضهما البعض لمساعدتك في مواجهة قلق الأداء بشكل أفضل.

لماذا لا تشعر بالحماس؟

تخيل إلقاء خطاب بهدف الحفاظ على الهدوء وسط قلق الأداء. فكّر أيضًا في كيفية تأثير المشاعر المتضاربة ضدك. عندما تحاول التزام الهدوء (أو في حالة من الإثارة المنخفضة) ، قد يكون القلق أسوأ عدو لك. ركز بدلاً من ذلك على الإثارة وقد تجد نفسك صديقًا لك. في المرة القادمة ، يزعجك القلق من الأداء ، لماذا لا تشعر بالحماس حيال ذلك؟ قد تكون مفاجأة سارة مع النتائج.

يمكنك أيضًا العثور على Anthony D'Aconti على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعه على الانترنت ، التنفس في الحقيبة.