وضع حدود في العلاقات ينقذ صحتك العقلية

على الرغم من أن الكثير من الناس يكافحون من أجل وضع حدود في العلاقات ، إلا أن القيام بذلك يمكن أن يحسن من شأنك الصحة النفسية على المدى البعيد. لسنوات ، أوافق بشكل سلبي على أي شيء طلبه أحد مني. إذا أردت أن أقول لا يا بلدي القلق و كآبة سوف أتسلل إلى أفكاري ، وأخبرني أنني يجب أن أذهب إلى أبعد من ذلك لجعل الناس يوافقونني. انا كنت الحصول على موافقة والإعجاب في أقل الطرق صحية ، وهذا بدأ يؤثر سلبا على صحتي العقلية. في النهاية ، شعرت بالفراغ. وضع حدود في العلاقات له علاقة كبيرة به العناية بالنفس، في رأيي. إذا كنت تشعر بالارهاق بسبب عدم وجود حدود محددة مسبقًا ، فستفقد سريعًا طاقتك العاطفية ومن المحتمل إحساسك بالذات.

ما الذي يعرقل وضع حدود في العلاقات؟

الخوف من الإساءة إلى أولئك الذين نحبهم

كما هو مذكور ، قد يكون تحديد الحدود في العلاقات أمرًا صعبًا لعدة أسباب. بعض الناس ، مثلي ، يخشون أن نسيء إلى أولئك الذين في حياتنا إذا كنا ضع الحدود. باعتباري شخصًا يتدرب ليصبح معالجًا ، غالبًا ما استنزفت نفسي عاطفيًا بحلول نهاية اليوم. إذا نصت صديقي على رسالة بعد العمل ، وأشتكي من مشكلات صبيها ، فأنا أشعر بأنني يجب أن أستمع وأن أكون هناك للحصول على الدعم (حتى لو كان يستغرق ساعات من ليلتي). ومع ذلك ، فقد وجدت أنه لا يمكنني دائمًا تقديم أفضل دعم عندما ينظر إلي أصدقائي على أنه ينبوع دائم من التعاطف. أشعر بالتعب ، وعندما أكون متعبًا ، لا يمكنني مساعدة من يبحثون عن التوجيه بشكل مناسب.

الخوف من الصراع

أعاني من صعوبة في سماع كلمة "لا" ، ومن الصعب جدًا التمسك بنفسي وأقول "لا" لأولئك في حياتي. في الماضي ، كان لدي خوف غير منطقي من أنه إذا وضعت حدودًا ، فسوف ينشأ صراع حاد. كشخص يتجنب الصراع بأي ثمن ، لم ينجح هذا لصالحي. ومع ذلك ، فقد وجدت أن معظم أفراد عائلتي وأصدقائي يتفهمون عندما أخبرهم أنني بحاجة إلى مزيد من الوقت والفضاء لنفسي.

الشعور بأنك لا تستحق تعيين حدود

عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود ، قد يعتقد الناس أنهم لا يستحقون أن يقولوا لا وممارسة استقلاليتهم. شعرت لسنوات عديمة القيمة بسبب اكتئابي وشعرت أنني لم أكن أجيد وضع حدود وقضاء الوقت للتركيز على نفسي. كنت آمل أنه إذا ركزت كل طاقتي على من حولي ، فربما يتم رفع مزاجي. في النهاية ، لم يكن ذلك مفيدًا لاستشفائي للصحة العقلية على أقل تقدير.

الأشياء التي يجب مراعاتها عند تحديد الحدود في العلاقات

حدود العلاقات مرنة

يمكن أن تتحول الحدود باستمرار. على سبيل المثال ، أنا أكثر عاطفيًا لأصدقائي بعد أسبوع سهل من العمل ، مقارنة بعد أسبوع كامل من العمل مع عملاء انتحاريين. لذلك ، لا تتم كتابة حدودي بالحبر الدائم ، ولكن يمكن أن تتغير بمرور الوقت.

أن تكون واضحة ومحددة

كما ذكر ، كان معظم الناس في حياتي داعمين عندما يتعلق الأمر بحدودي. ومع ذلك ، فقد صادفت عددًا قليلاً من الشركاء الرومانسيين الذين استجابوا بشدة لطلباتي ، معتقدين أنهم يعرفون حدودي أكثر مما أعرف. عندما تعثرت في هذه المواقف ، وجدت أن شرح منطقي بوضوح يساعدهم على معرفة من أين أتيت. إذا كانوا لا يزالون لا يفهمون حدودي ، فغالبًا ما يتعين علي إعادة التفكير في علاقتنا ("قم بتعيين الحدود في علاقات مسيئة لحماية نفسك").