ما الإيجابية التغني تعزيز الصحة العقلية؟

يمكن أن تكون التغني الإيجابي ملهمًا وشفاءًا عند التعامل معه مرض عقلي. سواء أكنت مصابًا بحالة من الأمراض العقلية التي تم تشخيصها أو كنت تحاول فقط إزالة الأفكار السلبية ، يمكن أن تساعدك الكلمات على ربط أهدافك وتطلعاتك. يُظهر العلم أن التغني ، عند تكراره في كثير من الأحيان ، يمكنه فعلاً إعادة تدريب عقلك والمساعدة في استعادة عقلية أكثر صحة. ولكن ما هي التغني الإيجابية وكيف أنها تعزز الصحة العقلية؟

ما هي الإيجابية التغني؟

التغني الإيجابي هي الكلمات المتكررة أو العبارات التي تشجع تفكير إيجابي أو مساعدة التأمل. يمكن التحدث عن التغني والتأكيدات أو كتابتها أو تكرارها في العقل. على الرغم من أصولهم الدينية ، لا يتعين عليك حمل معتقدات روحية للاستفادة من التغني - يمكن لأي شخص أن يمارسها لتحقيق هدوء وأكثر عقلية إيجابية.

وفقا ل الاستعراض السنوي لأبحاث التمريض، التغني الصحة العقلية يمكن استخدامها بشكل فعال لعلاج PTSD، يقلل من التوتر وحتى يقلل من ضغط الدم. يصف الممرضون تكرار مانتا بأنه "ممارسة تكميلية سريعة ومحمولة وخاصة" ، تنطبق على مختلف الظروف الصحية العقلية والبدنية.

التي التغني الإيجابية التي يجب أن تمارس؟

عندما يتعلق الأمر بالتغيبات الإيجابية ، فإن كلمة "should" لا تدخل الصورة. تعويذة الخاص بك أو تأكيد إيجابي يمكن أن يكون أي شيء يجعلك تشعر بالراحة أو يعيد الشعور بالعافية. ما هو مهم هو أن تعويذة تساعد في استعادة الرفاهية العقلية ، لذلك يجب أن تكون شخصية لك.

بعد قولي هذا ، يمكننا جميعًا استخدام بعض الإلهام الإبداعي في بعض الأحيان ، وخاصة أثناء ضبابية الاكتئاب أو القلق، إليك بعض العبارات الإيجابية التي يجب تجربتها:

• "احتفظ برأسك للأعلى وقلبك مفتوح." بالإشادة من بوذا الصغير ، يمكن تطبيق هذا الشعار على أي موقف تقريبًا - جيدًا أو سيئًا. من خلال الحفاظ على رأسك وفتح قلبك (حتى في أصعب أيام الصحة العقلية لديك) ، فإنك تظل منفتحًا على الحب والرحمة والفرص الجديدة.
• "العقل المريح هو العقل الخلاق". هذا تعويذة إيجابية تساعد قلق الهدوء والتوتر ، وخاصة في العمل ("كيف تكون أكثر إيجابية في العمل عندما يصعب المرض العقلي"). إذا كنت من النوع الذي يعاني من الأفكار السلبية أو القلق عندما يكون لديك موعد نهائي يلوح في الأفق ، فتذكر أن أفضل الأفكار تتدفق عندما تبطئ وتهتم بنفسك.
• "كل هذا سيمرق." ربما واحدة من أقدم المثل في تاريخ البشرية ، لا أحد يعرف الأصل الدقيق لهذا القول. ومع ذلك ، فقد تم تقاسم حكمتها في العديد من اللغات والثقافات لعدة قرون. الآن ، يعد بمثابة تذكير بأنه بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء في الوقت الحالي ، فكل شيء له نقطة نهاية.

مرة أخرى ، لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لإنشاء تعويذة إيجابية. لا يوجد أيضًا ذنب في استعارة تعويذة شخص آخر ، وليس هذا هو وقت الكمال أو الحكم. تعويذة الخاص بك هو مكان آمن للتفكير الخاص و الإيجابية، فقط لك.

الإيجابية التغني كجزء من الروتين اليومي الخاص بك

ليس من السهل دائمًا أن تظل إيجابيًا ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية. في الواقع ، ستكون هناك أوقات يكون فيها تكرار تعويذة عن الإيجابية هو آخر ما تشعر به ، ولكن هذا هو بالضبط عندما تكون التغني الإيجابي هي الأكثر فعالية ("رسائل إيجابية لأزمة الصحة العقلية").

سوف تعطيك التغني كجزء من روتينك اليومي مساحة آمنة للسقوط. سوف يوفرون لك نقاط تفتيش إيجابية لمساعدتك في مكافحة التفكير السلبي. سواء كنت تستخدمها في وقت منتظم - مثل أول شيء في الصباح أو أثناء استراحة الغداء - أو كررها عندما تشعر بالحاجة ، فالغنيات تشبه الوجبات الخفيفة للعقل: إنها ستغذي متاجرك الإيجابية عندما تشعر بالإحباط و المنضب.

بالطبع ، يمكنك ممارسة أكثر من تعويذة إيجابية في وقت واحد. يمكن أن تجعلك تعويذ الصباح الإيجابية ليومًا جيدًا ، في حين أن التغني في النوم سيساعدك على الانجراف ليلًا. إذا وجدت تنقلك في العمل مرهقًا بشكل خاص أو كنت قلقًا في التجمعات الاجتماعية ، فيمكنك أيضًا إنشاء تعويذات إيجابية خاصة بهذه الأحداث.

مراجع المادة