السيطرة على خوفك

حياتك ليست في خطر. أثناء نوبة الهلع ، غالبًا ما يكون المصاب مقتنعًا بأنه مصاب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، ويموت. الأمر ليس كذلك. تختلف أعراض النوبات القلبية والسكتات الدماغية تمامًا عن أعراض الخوف الشديد.

يتم الاحتفاظ بنوبة من الذعر بسبب الخوف. هل أنت شجاع بما يكفي لتجربة تقنية "النية المتناقضة"؟ كل ما عليك القيام به هو إرادة هجوم الذعر لضربك. ادعها. يجرؤ عليه. هذا فعال بشكل خاص للأشخاص الذين يمكن التنبؤ بالذعر: يحدث في ظروف معينة. اذهبي إلى الموقف المخيف وقل في رأسك: "تعال يا ذعر البائس: اضربني! تابع! أنا لست خائفًا منك! "إذا كان ذلك مفيدًا ، فلديك صديقًا موثوقًا به للحصول على الدعم.

سيكون الذعر عاجزًا ضدك ، ولن يتمكن من لمسك ، طالما كنت ترفض أن تخاف من ذلك!

نوبة الهلع ليست علامة على أنك مجنون. صحيح أنك في قبضة شيء ما ، وبالتالي "تخرج عن نطاق السيطرة" من نفسك ، لكن الأعراض والمشاعر مختلفة تمامًا عن أعراض أي مرض عقلي. هم بالضبط نفس الأشخاص في خطر جسدي شديد. تحدث في استجابة ل إشارة أنت سوء فهم ، ثم يتم الحفاظ على الخوف من خلال ما تفكر فيه حول مشاعرك ردا على ذلك. الخوف حقيقي. إنه ليس وهمًا أو هلوسة. انت لست مجنون

نوبة الهلع ليست علامة على الضعف. يمكن لأي شخص الحصول عليها ، في الظروف الصحيحة (حسنا ، خطأ). ذات مرة كنت أشاهد ابنتي تقف على الحافة السفلية لسور أمان من الحديد المطاوع ، في أعلى برج طويل القامة للغاية. كان لدي شعور غير معقول بأنه ، بغض النظر عن قوانين الفيزياء ، يمكنها الإطاحة بالسياج (الذي كان أعلى من صدرها) والسقوط حتى وفاتها. كنت أعرف أن هذا غير واقعي ، لكنني لم أستطع إيقاف رد فعل الخوف الشديد. لحسن الحظ ، كنت أعرف ما يكفي لإخراج نفسي منه ، ولم يتكرر ذلك أبدًا. لو كنت أقل دراية بعلم النفس ، فقد أصبت الآن برهاب كامل.

يمكنك التحكم فيه. مجرد معرفة الحقائق المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد الشخص على التخلص من نوبات الهلع ، حتى إذا كانت لديهم مشكلة لسنوات عديدة. عندما تشعر بهجوم الذعر التالي ، قل لنفسك: "هذا سيكون غير مريح ، لكنه لا يمكن أن يقتلني. انها ليست علامة على أنني مجنون. إذا استطعت التوقف عن الخوف ، فلن يعود ذلك أبدًا. يمكن لأي شخص أن يصاب بنوبة ذعر ".

مشاعر الرعب أو الهلاك الوشيك ، بما في ذلك نوبات الذعر الكاملة قد تكون من الآثار الجانبية للعقاقير مثل الماريجوانا ، الأمفيتامينات ، الكافيين الذي تم تناوله بشكل مفرط ، أو بالنسبة لبعض الأشخاص ، حتى لبعض الإضافات الغذائية.

التحكم هو المفتاح

"كانت أبيجيل تتسوق في السوبر ماركت المحلي عندما أصبحت فجأة" ملتوية ". كانت رؤيتها ضبابية ، وكانت هناك بقع ترقص أمام عينيها. شعرت بالدوار واضطرت إلى التمسك بعربتها لتجنب السقوط. السماء! فكرت ، أنا أعاني من سكتة دماغية أو نوبة قلبية!

شعرت بألم في صدرها على الفور. كان الأمر كما لو أن عصابة فولاذية كانت تضيق رئتيها - لم تستطع الحصول على ما يكفي من الهواء. كان قلبها ينبض بقوة حتى شعرت به. وكان سريع جدا. تم تغطية وجهها وجسمها بعرق بارد.

لاحظ أحدهم محنتها ، وتم الاعتناء بها وإعادتها إلى المنزل. لم تتكرر هذه التجربة الرهيبة لفترة من الزمن ، حتى في نفس المحل. ولكن بعد أشهر ، في مكان مختلف ، حدث ذلك مرة أخرى فجأة.

بعد ذلك ، حدثت نوبات الهلع (كما عرفها أبيجيل الآن) في تكرار متزايد ، دائمًا في متجر مزدحم. ثم امتدوا إلى مواقف أخرى. عندما قابلت أبيجيل ، اضطررت للذهاب إلى منزلها لرؤيتها - لم تتمكن من مغادرة المنزل.

هذا هو "الخوف من الأماكن المغلقة".
لا أعرف ما الذي فجر الهجوم الأول. يمكن أن يكون انخفاض مؤقت في ضغط الدم. كان من الممكن أن تصاب بعدوى الأذن التي أثرت على شعورها بالتوازن. ربما أعادت بعض الرائحة ، أو مزيج من الأشياء المحيطة بها ، وضعًا مروّعًا مكبوتًا منذ طفولتها. ومهما كانت ، فقد أساءت تفسير الأعراض على أنها تهدد الحياة. ثم أصيبت بالذعر استجابة لهذا الخوف.

بينما كان هذا الهلع الأول في رحلة كاملة ، كانت أبيجيل محاطة بالمناظر والأصوات والروائح ولمسات بشرتها والأحاسيس داخل جسمها والأفكار الموجودة في رأسها. أي من هذه ، أو أي مزيج دقيق منها ، كان لديه فرصة لتصبح محفزات جديدة للخوف. على سبيل المثال ، قد تكون "الإشارة" الجديدة هي مشهد حزمة من الطحين الذاتي أثناء وجود لحن معين يتم لعبها على نظام الصوت في المتجر ، جنبًا إلى جنب مع شعور الصلب البارد لعربة عربة التسوق. لم يتكرر هذا المجمع المعين (مهما كان) لبضعة أشهر. عندما فعلت ذلك ، كان في مكان مختلف. انطلقت الهجوم الذعر الثاني. مرة أخرى ، كانت هناك فرصة جيدة لأن تصبح مجموعة جديدة من المشاهد والأصوات والروائح والمشاعر ، أيا كان ، إشارة للخوف.

لذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يكون سبب الخوف هو عدد متزايد من الإشارات ، حتى سجن أبيجيل بسبب خوفها من الخوف.

[يجب أن أقول هنا أن هناك تفسيرات مختلفة ومتنافسة لكيفية نشوء الخوف من الأماكن المغلقة. أعتقد أن نموذج "التكييف الكلاسيكي" الذي وصفته صحيح - وإلا لن أستخدمه. ومع ذلك ، لا يوجد خلاف حول طريقة السيطرة على الخوف من الأماكن المغلقة. يوصف الأسلوب في الفصل 5 (صفحة 23).]

الشرط الكلاسيكي هو كيفية اختيار طرقنا التلقائية للاستجابة لتجاربنا: العالم من حولنا ، إلى الأحاسيس في جسمنا ، إلى الأفكار والعواطف داخلنا وعي - إدراك. يمكن أن تعيد النغمة أو الرائحة بشكل واضح الذكريات المنسية ، أو مجرد العواطف التي عانيت منها في ذلك الوقت. قد تستجيب بعاطفة قوية (إيجابية أو سلبية) لشخص غريب. غير معروف لك ، أنت تتفاعل مع بعض التشابه بين هذا الشخص وشخص ما من ماضيك. يميل الآباء إلى معاملة أطفالهم بالطريقة نفسها التي عوملوا بها عندما يكونون قليلين ، وغالبًا ما لا يدركون ذلك. تتأثر جميع الأفكار المسبقة والتحيزات والأشياء التي لا تحبها وطرق الاستجابة للمواقف الجديدة بالشرط من الماضي.

لم نتمكن من العمل دون امتلاك هذا المخزن بطرق تلقائية للاستجابة. لكن في بعض الأحيان ، لم تعد عاداتنا المشروطة ذات صلة ، أو كما هو موضح في هذا المثال ، فهي مؤسفة ومؤلمة.

عن المؤلف: الدكتور بوب ريتش ، مؤلف كتاب الغضب والقلق، هو عالم نفسي مقره في أستراليا. وهو عضو في الجمعية النفسية الأسترالية ، وعضو مشارك في كلية الإرشاد النفسي ، والجمعية الأسترالية للتنويم المغناطيسي.

التالى: اضطراب ما بعد الصدمة:
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق