الكبار ADHD والانهيارات العقلية
عانى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) من انهيار عقلي. أستخدم العبارة غالبًا لوصف مشاعري عندما أفقد السيطرة على مشاعري وقدرتي على التفكير بوضوح. يمكن أن يحدث هذا بسبب أحداث صغيرة على ما يبدو ، ولكن عادة ما تكون القشة هي التي تكسر ظهر الجمل ، مشكلة أخرى تضاف إلى كومة من التحديات. أود مناقشة ماهية الانهيارات العقلية في الواقع ، ولماذا قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضةً لهم ، وكيف يمكننا التعامل معهم.
ما هي الانهيارات العقلية؟
انهيار عقلي ، يشار إليه أحيانًا بأنه انهيار عصبي أو الانهيار ADHD، ليس في الواقع مصطلح سريري ،1 على الرغم من أنها تعتبر شكلاً أو شكلًا من مظاهر اضطرابات القلق.2 ينشأ من الإجهاد الساحق ويختلف في الأعراض. قد يشعر بعض الأشخاص فجأة بالخدر والتخدير ، ولا يستطيعون معالجة المعلومات أو حتى التنقل. قد يواجه البعض الآخر نوبات غضب أو غضب. يمكن لجميع أنواع أحداث الحياة المساهمة في انهيار ، من مرض عقلي لفقدان وظيفة واحدة.
لماذا الكثير من ADHDers لديهم أعطال عقلية؟
تذكر العديد من المدونات ولوحات الإعلانات من قِبل ADHDers الأعطال الذهنية. من المنطقي أن يتعامل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الكثير من التوتر بسبب التعايش مع الحالة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة والاندفاع والمشاكل التنظيمية لأننا نستخدم هذه المهارات بشكل يومي. علاوة على ذلك ، فإننا نميل إلى أن نكون أشخاصًا عاطفيين
حساسة للرفض ولدينا مشكلة في تنظيم مشاعرنا.قصور الانتباه وفرط الحركة تتداخل في كثير من الأحيان مع الظروف الأخرى ، مثل الاكتئاب أو القلق ، مما يزيد من تعرضنا للمشاعر الساحقة. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه لا تزال هناك دراسات تجرى على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإنتاج هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يذكرون على نطاق واسع الشعور بالضيق.3
نصيحة ل ADHDers الذين يكافحون مع الانهيارات العقلية
رعاية نفسك أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تنطوي الرعاية الذاتية على أي شيء من أخذ حمام الفقاعة إلى فعل شيء لا يعجبك للاستفادة منه في المستقبل. أرى الرعاية الذاتية بمثابة خطوة إلى الوراء للتحقق مع نفسك. قد تأخذ الممارسة لأنها صعبة للغاية ولكنها مهمة في أوقات التوتر. لقد اكتشفت أن الرعاية الذاتية تجعلني أعمل بشكل أكثر كفاءة ويمكن أن تساعد في منع - أو على الأقل إدارة - أزمات الصحة العقلية.
كلمات أخرى من النصائح عندما يبدأ الإجهاد بالتصاعد:
- اكتب الأشياء لأسفل. قم بإعداد وإدارة قائمة بما تحتاج إلى فعله ، أو اكتب دفتر يومياتك.4
- لاحظ ما يسبب التوتر. لاحظ ما هي الأوقات والمواقف التي تجعلك أكثر تشددًا.
- تعلم قراءة العظة جسمك. الحصول على مساعدة ، إذا كنت بحاجة إلى. لا زلت اعمل على هذا. كلما تحققت أكثر مع نفسك ، زادت قدرتك على الملاحظة عندما تصبح محبطًا أو خائفًا.
- تعلم تقنيات إدارة الإجهاد. كما هو الحال مع النقطة السابقة ، قد تحتاج إلى الحصول على مساعدة من كتاب أو برنامج أو معالج.
- التنفس ببطء من المفترض أن يخفض معدل ضربات القلب ويخدع جسمك في الشعور بالهدوء. (لم أمارس هذا بشكل منتظم.)
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقد عانيت من صعوبات عقلية ، فأنا أتعاطف. واسمحوا لي أن أعرف كيف تتعامل مع هذه الحالات. شكرا لكم لزيارة ، وعيد الميلاد سعيد.
مصادر
- مكول ، روزي ، "7 علامات انهيار عصبي." Health.comمار 2018.
- طاقم تحرير Healthgrades ، انهيار عصبي. Healthgrades، نوفمبر 2018.
- كوروميناس روسو ، مارغريدا ، وآخرون ، "استجابة الكورتيزول للإجهاد عند البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط." كثافة العمليات. J. Neuropsychopharmacol، يوليو. 2015.
- ووكر ، ليندا ، "أعلى 3 استراتيجيات للتغلب على طغت"(مع الفيديو). المدرب ليندا ووكرأبريل 2017.
