"أحب أن يكون لدي صديق"

ل ADDitude سأل القارئ مؤخرًا: "منذ أن أتذكر ، واجهت مشكلة تكوين صداقات وحفظها. أنا لست جيدًا على الهاتف ، لذلك لا أعود دائمًا إلى المكالمات. أواجه مشكلة مع الوقت ، لذلك كثيراً ما أتأخر في تناول العشاء أو مواعيد الأفلام مع الأصدقاء. أشعر بفارغ الصبر في المحادثات وأريد الانتقال إلى موضوع آخر. في هذه المرحلة ، أشعر أنه ليس لدي أي شيء أقدمه كصديق. أنا طالبة في الكلية وأرغب في الحصول على عدد قليل من الأصدقاء - أو واحد على الأقل. هل لديك أي نصيحة أو استراتيجيات بالنسبة لي؟ "

العثور على الصداقة

يشكل تكوين الأصدقاء وحفظهم تحديا لكثير من الناس. تستغرق الصداقة وقتًا وطاقةً والتزامًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن صراعاتنا مع إدارة الوقت ، الاتصالات، وفهم العظة الاجتماعية تشكل عقبات كبيرة. لكن المكافآت تستحق الجهد المبذول. يمكن للأصدقاء الذين يصنعون في الكلية أن يدوموا مدى الحياة. الأصدقاء الحقيقيون يدربون بعضهم بعضًا خلال لحظات الحياة الصعبة ويحتفلون بعيدًا معًا.

أنا أشجعك على إلقاء نظرة على سنوات الكلية كوقت لاكتشاف الذات والنمو. المفتاح لبناء صداقات هو أن تعرف نفسك والتحديات التي يخلقها ADHD. لقد قمت بذلك بالفعل: لقد حددت كراهيتك للتحدث على الهاتف ، ومشاكلك في تحديد المواعيد ، ونفاد صبرك أثناء المحادثات. هذه بداية جيدة. قد يكون هذا العام أفضل لك ، لذا كن منفتحًا على هذا الاحتمال.

الصداقات مع أشخاص يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعبة ، ولكنها يمكن أن تحدث باستخدام الاستراتيجيات الموضحة هنا.

تحديات الهاتف

أنت تقول إنه من الصعب عليك التحدث على الهاتف وإعادة المكالمات. هذا أمر شائع مع ADHDers ، لأننا يمكن أن نكون قلقين وصرف الانتباه ، ولا يمكننا دائمًا العثور على الكلمات الصحيحة في الحال. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد. أولاً ، احصل على معرف المتصل على هاتفك ، بحيث يكون لديك لحظة لتقرير ما إذا كنت مستعدًا للتحدث إلى الشخص المتصل. إن رؤية اسم صديق ما قد يدفعك إلى تذكر آخر شيء ناقشته أو خططته معًا. حتى إذا كنت لا تتذكر ، فلا بأس بذلك. يمكنك فقط التقاط والقول ، "مرحبًا ، آن ، كيف تسير يومك؟"

[العثور على أصدقاء جدد]

عندما يرن الهاتف ، تذكر أنه من الأسهل أحيانًا إجراء مكالمة سريعة بدلاً من الاتصال بشخص آخر.

> الحد من الانحرافات ، مثل الموسيقى أو التلفزيون.

> اجعل المفكرة والقلم جاهزًا لكتابة أي خطط تضعها.

> الحفاظ على محادثة ودية وإلى هذه النقطة. إذا كنت تفضل النص بدلاً من التحدث ، فأخبر الأشخاص بذلك. "أنا texter. ما عليك سوى إرسال رسالة نصية إليّ وسأعود إليك مباشرةً. "

> يمكنك العودة المكالمات الهاتفية مع النص. أولاً ، استمع إلى رسالة الهاتف واكتب على المفكرة ما قيل. ثم ، اكتب إجابتك في النص. "تلقيت رسالتك ، شكرا. يمكنني مقابلتك في الساعة 6:00 مساءً. في Tony's Pizza ". بهذه الطريقة ، لديك سجل من خطتك ، ويمكنك ذلك قم بنقل ذلك إلى التقويم الخاص بك ، إما التقويم على هاتفك أو في التقويم / المخطط الذي تحمله أنت.

> حاول إعادة المكالمات (عبر الهاتف أو الرسائل النصية) في غضون 24 إلى 48 ساعة ، لذلك لا تقوم بإيقافها ، مما يجعلك تشعر بالذنب.

أنت تقول إن المحادثات صعبة بالنسبة لك لأنك تشعر بفارغ الصبر وتريد الانتقال إلى الموضوع التالي. يشعر العديد من الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بهذه الطريقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها للحفاظ على المسار الصحيح:

> خذ نفسًا عميقًا وأخبر نفسك أنك ستستمع وتعلم المزيد عن الشخص الذي ستتحدث معه. حاول الإمساك بإصبعك الإبهامي والإبهام معًا. هذا يمكن أن يساعد في التركيز والصبر. انظر إلى الشخص الذي يتحدث ، إيماءة أثناء الاستماع ، ثم كرر شيئًا واحدًا قيل. هذا يدل على أنك تستمع ، ويشجع الشخص الآخر على مواصلة المحادثة.

> قد تكون المحادثة أسهل أثناء المشي أو الركض. ممارسة يمكن أن تخفف من الاندفاع ونفاد الصبر. قد تكون هذه هي الطريقة المثالية لك لبناء صداقات. حاول الانضمام إلى مجموعة جارية أو فريق داخلي آخر. ستشعر بالراحة البدنية ، وستقابل أشخاصًا في جو ممتع.

[تنزيل مجاني: 8 طرق للتحسن في Small Talk]

> هناك مجموعات أخرى للقاء قد تلائمك مع أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة. ماذا تحب ان تفعل؟ ما هي أنواع الأصدقاء التي تريدها؟ من الأسهل بدء المحادثات عند القيام بشيء مثير للاهتمام مع الأشخاص المتشابهين في التفكير. اختيار نشاط واحد في الأسبوع لمحاولة. ليس عليك الحجز على جدول مواعيدك لتجربة شيء جديد.

> استراتيجية أخرى هي مراقبة الآخرين الذين يتحدثون مع أصدقائهم. كيف تبدأ المحادثات؟ ماذا يفعلون وهم يستمعون؟ ما هي لغة جسدهم - المساحة الشخصية ، والتواصل البصري ، والإيماءات؟ انعكاس المحادثات هو تمرين ممتاز. جرب شيئًا أو شيئين لاحظتهما ، ربما لفتة أو إيماءة يد أثناء الاستماع. قد تفاجأ كيف يمكن للإشارات الصغيرة مثل هذه أن تحسن المحادثات مع الأصدقاء.

الحصول على التعامل في الوقت المحدد

أنت تقول إنك تواجه مشكلة في إدارة الوقت وأنك غالبًا ما تأخرت عن (أو تفوت) تواريخ الأفلام أو العشاء التي قمت بإعدادها. اذهب بسهولة على نفسك. تحتاج إلى إعداد أنظمة تنظيمية للنجاح.

> هل أنت متعلم صوتي أو مرئي أو عن طريق اللمس؟ إذا كنت متعلمًا صوتيًا ، فقم بإعداد تنبيهات على هاتفك الخلوي لإعطائك إشارة صوتية واضحة عندما يحين وقت الاستعداد للمغادرة. إذا كنت متعلمًا بصريًا ، فحاول استخدام ملاحظات Post-It في أماكن واضحة - بالباب الأمامي أو على مرآة الحمام. إذا كنت متعلمًا عن طريق اللمس ، فلديك الأشياء التي ستحتاج إليها ليلتك جاهزة عند الباب: مفاتيحك ، هاتفك ، محفظتك ، حقيبتك ، وما إلى ذلك.

> افهم أن الأمر سيستغرق وقتًا أطول مما تعتقد أن تستعد للخروج منه. وقت نفسك. كم من الوقت يستغرق اختيار الزي؟ إذا استغرق الأمر أكثر من خمس إلى عشر دقائق ، فخطّط لزيتك في وقت مبكر من اليوم أو الليلة السابقة ، وطرحه على سريرك أو على علاقة. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للاستعداد. اضبط تنبيه هاتفك أو اكتب ملاحظة Post-It مع الوقت الذي ستبدأ فيه الاستعداد.

خطة علاجية

إذا كنت بحاجة إلى الدعم والإرشاد أثناء تجربة هذه الاستراتيجيات ، تحقق من مركز التعلم في مدرستك ومكتب الاستشارة. قد يكون هناك مجموعات دعم ADHD في الحرم الجامعي أو عبر الإنترنت من خلال CHADD. تستطيع مجموعات الدعم تخفيف وطأة التفكير بأنك الشخص الوحيد الذي يواجه تحديات اجتماعية. يمكنك التعلم من الآخرين الذين يتعاملون مع ضغوط اجتماعية وعاطفية مماثلة.

التحدث مع مستشار يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. كلية يمكن أن تكون ساحقة للأشخاص الذين يعانون من ADHD - اجتماعيا وأكاديميا وجسديا. يمكن للمستشار الذي يكون على دراية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تخفيف التوتر وتوجيهك خلال جدولك اليومي ، حتى تتمكن من الاستفادة القصوى من تجربتك. توفر جلسات الاستشارة الأسبوعية وقتًا منتظمًا للتأمل وإعادة تجميع صفوفهم.

إذا كنت لا تتناول دواء ADHD ، فقد تستفيد من البدء في تناوله. حدد موعدًا مع طبيب في الحرم الجامعي أو مع طبيبك في المرة القادمة التي تعود فيها إلى المنزل. يحسن دواء ADHD من مهارات التركيز والتخطيط ، وكلاهما مهم للمهام الاجتماعية والأكاديمية.

يستفيد العديد من الطلاب من جلسات تدريب ADHD العادية. هذه جلسات محددة وقائمة على المهارات وموجهة نحو الأهداف وتستهدف المجالات التي تحتاج إلى تحسينها وتمنحك فرصة لممارسة مهارات جديدة بمساعدة الخبراء. تحقق على الانترنت للمدربين ADHD في منطقتك. إذا لم يكن هناك أي ، اعمل مع مدرب بعيد المسافة على الهاتف.

وتذكر: تابع نفسك بسهولة حيث تقابل أشخاصًا جددًا وتجرب أشياء جديدة. إذا اقتربت من الكلية يومًا واحدًا في كل مرة ، وحصلت على الدعم الذي تحتاجه ، فستبني صداقات دائمة.

[بناء شبكة الأصدقاء الخاصة بك]

تم التحديث في 20 يوليو 2018