أعراض القلق - علاج القلق

يكون تحدي الأفكار الحرجة أكثر صعوبة عندما يكون لدينا رد فعل قوي على القناة الهضمية - الإحساس بأن هناك شيئًا ما خطأ وأننا بحاجة إلى التحرك لوقفه. عندما لا يكون هناك تهديد ملموس ، تميل عقولنا إلى استحضار عدد لا يحصى من التهديدات المحتملة ، وتولد أفكارًا مخيفة تشعر بأنها بلا جدال حقيقية. ومع ذلك ، نادراً ما تكون هذه الأفكار الحكيمة دقيقة وتؤدي بنا إلى ثقب أرنب من التفكير القلق يصعب مقاطعته. لقد وجدت من خلال تجربتي الخاصة مع القلق أن مجرد تحدي دقة أفكاري ليست فعالة لأنها لا تزال تشعر بالدقة بالنسبة لي. بدلاً من ذلك ، استخدم مقاربة تتحدى صحة أفكاري القلق وتحسن حالتي العاطفية. إليك إحدى العمليات لتحدي الأفكار المتقلبة التي تعلمتها للعمل بها بشكل فعال.

هل القلق يؤثر على تركيزك؟ إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المحتمل أن تعرف أن أعراض القلق الشائعة هي صعوبة التركيز. القلق يمكن أن يرسلنا إلى ذيل حقيقي من التفكير التخريبي وغير العقلاني الذي يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التركيز.

أعاني من القلق الموسمي ، لذلك من الطبيعي أن أتوقع ذلك - لكن ليس بمجرد ظهوره. اليوم أنا أطل من النافذة ، وكان هناك. موجة من القلق تدحرجت عبر جسدي. لقد كانت هزة مألوفة استجابت لمثير قلق شائع - يوم بارد ، مفعم بالحيوية مع سماء داكنة أكثر من قميص الفحم الرمادي المفضل. الخريف هنا والشتاء قادم. بطبيعة الحال ، القلق الموسمي هو أيضا.

نادراً ما تشمل الآثار اللاحقة لهجوم الذعر الإغاثة الفورية. العيش مع القلق الشديد واضطراب الهلع يعني البقاء متيقظين باستمرار - من الأحداث العادية والمناسبات الخاصة ، والناس واضطراب القلق لدينا نفسه. إننا نشعر بالقلق ونشاهده ، ونرغب في التحكم في ما نستطيع ، وعلى الأقل التنبؤ بالباقي. هذا جزئيًا ما يجعل نوبة الهلع صعبة للغاية. عندما ينتهي نوبة الهلع ، تبدأ الآثار اللاحقة لهجوم الذعر.

من المنطقي للأشخاص القلقين أن يتعاملوا مع القلق بالطعام - بعد كل شيء ، سمعنا جميعًا قول "أنت هي ما تأكله. "عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإن معرفة الأطعمة التي تساعدك أو تؤذيك بشكل خاص مهم. المشاركة في بعض الأطعمة أو المشروبات ، مثل الكحول ، يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق والاكتئاب على المدى الطويل. يمكن أن يستهلك استهلاك الآخرين ، مثل الأشخاص الموجودين أدناه ، عقولنا ويساعد في إدارة القلق بالطعام.

التهيج والغضب يمكن أن تكون مرتبطة بالقلق. عندما نفكر في القلق ، يفكر معظمنا في القلق والخوف. في بعض الأحيان ، قد نفكر في الإكراه والهواجس ، ولكن قلة منا يفكر في التهيج والغضب. ومع ذلك ، فإن هذين الأخيرين من أعراض القلق هما في الغالب محزنان تمامًا مثلما يحدث في الأعراض الأخرى. في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون التهيج والغضب أكثر الأعراض إثارة للقلق من اضطراب القلق العام (GAD).

التعاطف وغالبا ما تكون حريصة. يوصف التعاطف بأنه القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها. جميع البشر لديهم القدرة على التعاطف في لحظات المأساة ، حتى لو لم يواجهوا وضعا مماثلا. ومع ذلك ، فإن التعاطف هو سمة فطرية تم تطويرها بشكل أكثر حدة في بعض أفراد السكان (القلق الشديد والشخص شديد الحساسية). التعاطف هم أفراد متأثرون بغير وعي بمزاج الآخرين ورغباتهم وأفكارهم وطاقاتهم. يمكنهم حرفيا أن يشعروا بمشاعر الآخرين في أجسادهم ويحاولون حمل هذه المشاعر على أكتافهم دون أن يُطلب منهم ذلك. لهذا السبب غالباً ما يكون هناك تعاطف شديد.

هل قلقك يجعلك تشعر بالفشل؟ هل تجعلك تشعر بالغباء؟ لقد علقني أحد القراء على مشاركتي ، أفضل 10 وظائف للقلق في الحقيقة حول هذه القضية. وأشاروا إلى أن القلق في العمل تسبب لهم في إظهار بعض العلامات الشائعة على تدني احترام الذات ، بما في ذلك صعوبة الاستمرار في العمل ، والارتباك والنسيان بسهولة. نظرًا لأنني واجهت صعوبة كبيرة مع نفس هذه المشكلات في العمل ، فقد دفعني هذا أيضًا إلى التفكير في أسباب أخرى تجعلك تشعر بالغباء وتشبه الفشل.