تهدئة الأفكار السلبية القلق في ثوان

تلعب الأفكار السلبية المثيرة للقلق دورًا كبيرًا في المخاوف والمخاوف وماهية جميع أنواع القلق. في المقابل ، تثير المخاوف والمخاوف وماذا عن الأفكار السلبية القلق. ال العلاقة بين أفكارنا وقلقنا هي معقدة ، enmeshed ، وبصراحة غير صحي بالنسبة لنا. ومع ذلك ، فأنت لست ضحية ولا أسير لأفكارك السلبية القلق. على الرغم من كيف يبدو الأمر ، يمكنك تغيير طريقة تفكيرك وتقليل القلق في العملية من خلال عمل نقرة واحدة.

أمثلة على الأفكار السلبية السلبية

تتضمن الأفكار المتقلبة عبارات مثل:

• لا استطيع _____.
• ماذا إذا_____؟
• يعتقدون أنني _____.
• _____ قد يتضرر بشدة.
• في حالة حدوث ذلك.
• هو / هي / هي / أنا دائمًا _
• هو / هي / هي / أنا أبدا.
• نعم ، لكن.

يمكن أن يكون لدينا هذه والعديد من أنماط التفكير السلبي والقلق عندما نعيش بقلق. لأن لدينا قلق ، فإننا نميل إلى التفكير بهذه الطريقة. ولأن لدينا هذه الأفكار المثيرة للقلق ، فإن تجربتنا للقلق تزداد سوءًا.

أفكار أو قلق قلق: ما الذي يسبب المشكلة؟

عند محاولة تهدئة أفكارنا القلق وتقليل كل قلقنا (الأفكار ، والمشاعر ، والأحاسيس الجسدية ، والسلوكيات) ، من السهل أن ننشغل بالتساؤل عما يحدث في أذهاننا. هي أفكارنا على خطأ لاستمرار القلق؟ أم هو القلق الذي يسبب لنا أنماط التفكير السلبي?

قد يكون هذا مفاجئًا ، ولكن معرفة الإجابة ليست مهمة. لا يهم أي واحد ، القلق نفسه أو الأفكار القلق ، يبدأ الدورة التي تجعلنا بائسين. محاولة معرفة هذا الأمر تبقيك عالقًا ومركّزًا على أفكارك وقلقك. عندما تكون عالقًا ، لا يمكنك المضي قدمًا.

تغيير أفكارك السلبية القلق وتقليل القلق الخاص بك

الاستعداد لتصبح فاشلة. لم يعد لديك لمحاربة تلك الأفكار. لم يعد لديك لمحاولة تقرير ما إذا كنت ستعمل على أفكارك أو على قلقك العام. بدلاً من ذلك ، استخدم هذا الأسلوب: افصل نفسك عن أفكارك عن طريق إعادة صياغةها. تسمى هذه التقنية ، "لدي فكرة أن ..."

لدي فكرة أن ..

انظر إلى الفرق:

• إذا ذهبت إلى هذا الاجتماع ، فسأغفل نفسي.
• لديّ فكرة مفادها أنه إذا ذهبت إلى هذا الاجتماع ، فسوف أحمل نفسي.

قوة هذه الطريقة الجديدة في التفكير (والتي يشار إليها باسم defusion في القبول والالتزام العلاج) هو أنك تتراجع ، بعيدا عن أفكارك القلق. عندما تستبدل ، "ماذا لو وقع شريكي في حادث؟" بعبارة "أعتقد أن شريكي قد يصطدم بحادث" ، فأنت تتخلص من بعض القلق.

هل لا يزال لديك فكرة حريصة؟ نعم. هل أنت متصل به ، مرتبطة به بشكل مؤلم وتعتقد أنه الحقيقة؟ لا ، بدلاً من ذلك ، قمت بإنشاء مساحة صغيرة بين حقيقتك وأفكارك القلقية. لديك مجال للتفكير في الأفكار الأخرى واتخاذ إجراءات مختلفة.

لا يتعلق الأمر بإيقاف الأفكار المتوترة. إنه يتعلق بتغييرها والتفكير فيها باعتبارها مجرد أفكار وليست حقائق مطلقة. وفي تلك المساحة ، يرتاح القلق ولديك مجال لأفكار جديدة. عندما تغير أفكارك القلقية بهذه الطريقة ، فإنك تصبح تدريجياً حراً.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.