لماذا يؤلمك القلق وماذا يمكنك أن تشعر به بشكل أفضل

يمكن أن يضر القلق. يمكن أن تكون مؤلمة عاطفيا ويمكن أن تكون مؤلمة جسديا ، أيضا - لدرجة أن الجسدية أعراض القلق في كثير من الأحيان ترسل الناس إلى مكتب الطبيب أو قسم الطوارئ في المستشفى (ED). زار 1.25 مليون شخص تقريبًا ED الأعراض الجسدية للقلق سنويا بين عامي 2009 و 2011.¹ من المهم طلب المساعدة الطبية لاستبعاد الحالات الخطيرة التي تهدد الحياة ؛ ومع ذلك ، فإنه من المحبط أن يتم تفريغها ببيان قذر وقبيح "إنه أمر عادل القلق ". تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأعراض الجسدية للقلق وكيفية الشعور بالتحسن عندما القلق يؤلمني.

كيف ولماذا يؤلم القلق

في السنة ، قام 1،250،000 شخص بزيارة ED بسبب الأعراض الجسدية للقلق يمكن أن تكون مخيفة. يحاكي القلق الحالات الطبية الخطيرة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ونوبات الربو الحادة. يمكن أن يسبب القلق الأعراض في كل نظام في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر:

• الصداع
• دوخة
• شد عضلي
• ألم في الصدر
• صعوبة في التنفس
• حمض ارتجاع
• غثيان
• كثرة التبول
• إسهال
• الإمساك
• التعرق
• التعب الساحق

بدأ الباحثون للتو في فهم سبب وجود صلة قوية بينهم القلق والجسم. القلق يؤذي جسديا لأن الدماغ والجسم مرتبطان بشكل معقد ، كل منهما يؤثر على الآخر. هذا الاتصال بين العقل والجسم يعني أنه عندما يذهب العقل ، يتبعه الجسم والعكس صحيح. هذا ما يفسر لماذا عندما نكون قلقين أو متوترين ،

عنصرين رئيسيين من اتصال العقل والجسم تشمل محور الأمعاء² واللوزة في الدماغ.³ يتضمن محور القناة الهضمية العصب المبهم الذي يسمح بالاتصال السريع المفصل ذهابًا وإيابًا بين الدماغ والأمعاء. إنها مسؤولة عن تلك الفراشات المذكورة أعلاه وعن رد فعل القناة الهضمية واستجابة إسقاط المعدة للأشياء التي تخافنا.

اللوزة هي بنية في الجهاز الحوفي للدماغ. واحدة من الأشياء التي تقوم بها هي إطلاق ناقلات عصبية تحمل رسائل إلى الجهاز العصبي. استجابةً للقلق ، قد يأمر القلب بالضرب بشكل أسرع وتتنفس الرئتان بسرعة أكبر. يرسل الجسم ردودًا إلى الوراء ، ويتفاعل المخ والجسم معًا ويعززان القلق ويزيدانه.

الدماغ والجسم لديهما علاقة حميمة تخلق القلق وتديمه. على الرغم من ذلك ، يمكننا أن نفعل أشياء لتهدئة أعراضنا الجسدية للقلق والشعور بالتحسن.

كيفية تهدئة القلق الجسدي والشعور بالتحسن

أحد أكثر الأشياء فعالية التي يمكننا القيام بها لرعاية القلق في الجسم هو تعلم اللعبة التي يلعبها العقل والجسم ثم اللعب على طول. يسمح لك الوعي باتصال العقل والجسم بالتواصل بين المخ والجسم والقيام بأشياء لتعطيل تدفق القلق ذهابًا وإيابًا. بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك وأنت تسير في الطريق بين عقلك وجسمك:

• إن إطعام طعامك الصحي سيؤثر بشكل مباشر على دماغك ، مما يساعد على تقليل القلق.
• تخفيف التوتر العضلي من خلال التمدد أو اليوغا أو التدليك يهدئ المخ ويساعده على الهدوء ، حتى في الجهاز الحوفي.
• سيسمح التنفس العميق للرئتين بإغراق المخ بالأكسجين الذي يحتاج إليه القلق بشدة.
• استخدام أنفك والزيوت الأساسية لتحفيز الجهاز الشمي يمكن أن يهدئ الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين

هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستفادة من اتصال العقل والجسم بالشعور بتحسن بدني وعقلي. تهدئة أعراض القلق الخاصة بك عن طريق فهم لماذا يؤلم القلق واستخدام المعرفة لعلاج الجسم والعقل.

مصادر

1. Dark، Tyra PhD.، M.A، Flynn، Heather PhD.، Rust، George M.D.، Kinsell، Heidi PhD.، Harman، Jeffrey S. دكتوراه ، "وبائيات زيارات قسم الطوارئ للقلق في الولايات المتحدة: 2009-2011". خدمات الطب النفسي. مارس 2017.
2. ليانغ ، شان ، وو ، شياولي ، وجين ، فنغ. "علم نفس الأمعاء: إعادة التفكير في علم النفس من محور الأحياء المجهرية". حدود في علم الأعصاب التكاملي. 11 سبتمبر 2018.
3. هارفارد المرأة ووتش الصحة. "القلق والامراض الجسدية ". دار هارفارد الصحية للنشر ، كلية طب هارفارد ، يوليو 2008.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.