الضباب العقلي ، والإجهاد ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

هل شعرت يومًا بأنك تعاني من ضباب عقلي ، ولا يمكنك التفكير بشكل مباشر ، أو كما لو كنت مضطرًا إلى العمل للوصول إلى أبسط الأفكار؟ أشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان ، وكان الأمر يجعلني أشعر بالذعر ، كما كنت أفقد كلياتي العقلية. ثم أدركت أن "الضباب العقلي" ، ويعرف أيضا باسم "ضباب الدماغ، "(وليس المصطلحات السريرية) أو الارتباك يمكن أن ينجم عن اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). يمكن أن تؤدي المشغلات ، والإجهاد ، والقلق إلى زيادة مشاعر الضباب العقلي - تاركة من يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة الشعور بمزيد من الضعف والارتباك خلال اللحظات ذاتها التي نحتاج فيها إلى الشعور بالأمان والراحة مراقبة.

لماذا الضباب العقلي مشكلة

شخص ما لم يسبق له أن عانى من الضباب العقلي قد يعتقد أنه يبدو خفيفًا جدًا مقارنةً بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة الأخرى في النهاية ، يرسم الفلاش باك أو الهلع بالتأكيد صورة أكثر دراماتيكية من مصطلح "الضباب العقلي".

تخيل ، مع ذلك ، أنك تقدم عرضًا تقديميًا كبيرًا في العمل. كنت قد أعدت ومارست ؛ لقد قمت بهذا العمل وكنت على استعداد للذهاب. ثم يقوم شخص ما بإحضار وجبة خفيفة ذات رائحة مثيرة - ربما تكون رائحته رائحتها أثناء تعرضك للهجوم (

لا يمكنك دائمًا تجنب مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة: إليك طريقة واحدة للتغلب على المشكلة). فجأة ، يبدو الأمر كما لو أنك تراجعت تمامًا. أنت تتدافع لتتذكر الكلمات التي أعددتها بعناية فائقة ، لكنك ترسم فراغًا كاملاً. تنظر إلى ملاحظاتك ، لكن يبدو أنها الآن مكتوبة بلغة لا تفهمها. موضوع المناقشة - عادة ما يكون تخصصك - غير مفهوم. لقد فقدت أساس المعرفة بالكامل.

أو تخيل أنك تسير للقاء صديق. يصبح عقلك ضبابي ، وتبدأ في فقدان إحساسك بالاتجاه. فجأة الوصول إلى هذا الموقع - الذي يقول هاتفك الذكي أنه يجب أن يكون على بعد خمس دقائق - يبدو وكأنه رحلة استكشافية خطيرة. لا يمكنك فهم الاتجاهات. انت غارقة تماما ، حتى فقدت.

الضباب العقلي يمكن أن يكون مربكا ، مزعجا ، وحتى مرعبا. عندما تواجهها بشكل منتظم ، يمكن أن يشل أيضًا ثقتك بنفسك. إن عدم القدرة على الوصول إلى الكلمات والأفكار والأفكار التي اعتدت على الوصول إليها بسهولة يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح والذكاء - على الأقل هذا ما أشعر به.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الضباب العقلي. سوء التغذية أو الترطيب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب مشاعر الارتباك الذهني. يمكن للأمراض العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب ، أن تؤدي أيضًا إلى تفكير "ضبابي" مماثل. يمكن أن تساهم الصدمة أيضًا في الشعور بالارتباك الذهني.

عندما يواجه الدماغ السليم ضغوطًا شديدة ، تحدث بعض التغييرات ؛ على سبيل المثال ، قد يتم إيقاف تشغيل أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير العقلاني والتعلم والذاكرة مؤقتًا ، مما يتيح السيطرة على اللوزة ، مما يساعد على تقييم الخطر. هذه أدوات تطورية تم تطويرها لمساعدة البشر على البقاء في عالم خطير ، لكن عندما يصاب الشخص باضطراب ما بعد الصدمة ، تصبح بعض هذه الاستجابات الطبيعية مشوشة.

شخص مع اضطراب ما بعد الصدمة قد يصبح شديد الإثارة إذا صرخ شخص ما عليها ، حتى لو كان ذلك الشخص غير مهدد. هذا ما حدث لي مؤخرا؛ عندما صرخ شخص ما في وجهي ، أصبحت فجأة غير قادر على تذكر تفاصيل من حدث كنت أناقشه ، والذي حدث قبل يوم واحد فقط. بعد نصف ساعة - بمجرد أن هدأت - كان بوسعي أن أتذكر تلك التفاصيل مرة أخرى ، ولكن بعد فوات الأوان. المحادثة انتهت.

بالطبع ، هذا النوع من الارتباك الذهني هو أيضًا أحد الآثار الجانبية الشائعة للاكتئاب وحتى بعض الأدوية. نظرًا لأن اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب يمكن أن يسيرا جنبًا إلى جنب ، من المهم محاولة ملاحظة ما يبدو أنه يصاحب نوبات الضباب العقلي. هل تشعر بالإحباط والخمول أم أنك تسببت في الإجهاد والتوتر؟ قد تحدد الإجابة خطة العلاج الأفضل لك.

لأن الأسباب الدقيقة للضباب العقلي غير معروفة ، لا يوجد علاج لجميع الأعراض. البداية الجيدة هي التأكد من أنك تتمتع بصحة جسدية قدر الإمكان. كلما استطعت ، ابق رطباً ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واحصل على قسط كاف من النوم (أعرف ذلك ؛ هذا كل ما قاله أسهل بكثير من القيام به). الجفاف ، الجوع ، وقلة الحركة يمكن أن تؤدي جميعها إلى الارتباك العقلي ، وبالتالي تخفيف هذه العوامل كما يساعد قدر الإمكان على تقليل أجزاء الأعراض - إن وجدت - التي ترتبط بالعوامل الجسدية.

من المهم مناقشة الأعراض والمحفزات الخاصة بك اضطراب ما بعد الصدمة المعالج وأعضاء آخرين في فريق الدعم الخاص بك ، حتى تتمكن من تصميم خطة عمل من شأنها أن تساعد على إبقاء عقلك واضحًا. بعض الخيارات قد يفاجئك. كثير من الناس ، على سبيل المثال ، تجد ممارسات الذهن البسيطة مفيدة في الحد من الضباب العقلي.

بالنسبة لي ، الكتابة هي إحدى الطرق التي أعمل بها من خلال الضباب العقلي بمفردي. لقد وجدت أنه حتى عندما أجد صعوبة في التواصل بصوت عالٍ ، فإنني قادر على التعبير عن نفس الفكرة جيدًا من خلال الكتابة. قد يجد أشخاص آخرون أن لغات الرياضيات أو الرسم تناسبهم بشكل أفضل وتساعد على تطهير عقولهم. في مجتمعنا ، نحن في بعض الأحيان نقدر أهمية التواصل اللفظي. إذا كان التواصل عبر الفن أو العلوم يساعدك على الشعور بالهدوء والقدرة ، فاستخدم ذلك لصالحك.

قد يكون الضباب العقلي مربكًا ومخيفًا ، ولكن إذا تعلمت أن تفهم قوتك ومحفزاتك ، فلا يزال بإمكانك أن تعيش حياة مرضية.