ADHD والقيام به ريميكس
غالبًا ما تكون قوائم المهام هي الطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها تذكر كل الأشياء المختلفة التي من المفترض أن أقوم بها. بعد متى ADHD تغذي الملل يستقر ، وإدارة والحفاظ على "قوائم المهام" هي آخر شيء على وجه الأرض أريد القيام به. وإليك نصيحة وجدت للحفاظ على قوائم المهام فعالة مع مرور الوقت.
كان هناك وقت كانت فيه مسؤولياتي ذكريات غامضة في ذهني ، مثل الأحلام المنسية.
مهلا ، لم يكن من المفترض أن أفعل شيئا هاما اليوم؟
كان هذا الفكر ينجرف عبر وعيي أثناء الزحف إلى السرير بعد فترة طويلة من ساعات العمل. لبضع لحظات ، كنت أنظر إلى السقف كما لو كانت الإجابة تضيء بطريقة ما وتومض في وجهي. بعد ذلك أود سحب جهاز المساعد الرقمي الشخصي الخاص بي (Palm PDA) وإلقاء نظرة على قائمة المهام في توهجها الشاحب.
ماذا؟! لم أقم بتحديث هذا خلال أسبوعين؟ حسنًا ، إذن ماذا كان يفترض بي ...؟ أطلق النار! فاتورة الهاتف!
يرجى صدقوني أن هذا كان تحسنا كبيرا على "جي ، لماذا لم يعد هاتفي يعمل؟" ومع ذلك ، كان هناك مجال كبير للتحسين.
أحب قوائم المهام ، لكن عندما رأيتها مرارًا وتكرارًا ، بدأت في أن تحملني. لا سيما تحمل المهام غير المكتملة إلى الأمام وإعادة تحديد الأولويات. شخير!
عندما يملأني شيء ما ، يا ADHD العقل يطلق النار غريزي من جمجمتي ورؤساء للتلال. العملية لحظية جدا أنا أصرخ "Whoohoo! أنا أتسلق التل! "قبل أن أدرك ذلك لقد أصبحت مشتتا. بمرور الوقت ، أصبحت ماهرًا جدًا في استخدام عقلي وتثبيته مرة أخرى قبل حدوث أي ضرر. لكن عندما يكون الشيء الذي يضايقني هو قائمة مسؤولياتي ، لا أستطيع أن أتحمل الخسارة في يوم واحد - أو ما هو أسوأ من ذلك ، قبل أسبوع من مجيئي. بعض المسؤوليات حساسة للوقت ، مثل الأوراق المدرسية والبيانات المالية والنماذج والفواتير والمدفوعات إلى قرش القروض المحلية.
لقد وجدت أنه من المفيد وجود ثلاثة إلى أربعة أنظمة قائمة مهام مختلفة. يعني ذلك بالنسبة لي تطبيق "المهام الواجبة" المعقدة للغاية باستخدام الإنذارات والأولويات ومواعيد الاستحقاق المجدولة. يمكنني أيضًا جدولة الأحداث في التقويم الخاص بي. ثم لدي تطبيق "المهام العارية" الذي يتيح لي تحديد أولويات الأشياء إذا كنت أشعر بذلك. وبعد ذلك ، لدي تطبيق يعلق الملاحظات على شاشة القفل ، لذا يتم استقبالي بتذكير في كل مرة أقوم فيها بتشغيل iPhone (الأكثر فعالية مع تذكير واحد فقط ، وليس قائمة منهم). أحيانًا سأستخدم ملاحظة لاصقة مثبتة على الباب أو المرآة أو شاشة الكمبيوتر. كل ما يتطلبه الأمر للحصول على وجهي وتذكرني.
عندما تبدأ إحدى التقنيات في تحملي ، سأنتقل إلى أخرى. أنا مزجها والحفاظ على أشياء جديدة. المرة الوحيدة التي أنسى فيها الأشياء الآن هي عندما أنسى كتابتها على الإطلاق. قم بتجربته ومعرفة ما إذا كنت تجد التنوع مفيدًا لك إنتاج ADHD.
اتبعني على تويتر ل يهرب ADHD بلدي في SplinteredMind أو مشروع روايتي الكتابة في DouglasCootey. وإذا كنت نهمًا للعقاب ، فيمكنك أن تصادقني موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك كذلك.
