العلاج المعرفي للاكتئاب
العلاج النفسي للاكتئاب (العلاج النفسي) يمكن أن يساعد الفرد المكتئب بعدة طرق. أولاً ، تساعد الاستشارة الداعمة على تخفيف آلام الاكتئاب ، وتعالج مشاعر اليأس التي تصاحب الاكتئاب. ثانياً ، يغير العلاج المعرفي الأفكار المتشائمة ، والتوقعات غير الواقعية ، والتقييمات الذاتية البالغة الأهمية التي تخلق الاكتئاب وتحافظ عليه. يساعد العلاج المعرفي الشخص المصاب بالاكتئاب على إدراك أي من مشاكل الحياة الحرجة وأيها طفيفة كما يساعده على تطوير أهداف حياة إيجابية وتقييم ذاتي أكثر إيجابية. ثالثًا ، يغير علاج حل المشكلات مناطق حياة الشخص التي تسبب توتراً كبيراً وتساهم في الاكتئاب. قد يتطلب ذلك علاجًا سلوكيًا لتطوير مهارات التعامل بشكل أفضل ، أو العلاج الشخصي ، للمساعدة في حل مشكلات العلاقة.
للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا مثل العديد من العلاجات المختلفة المستخدمة لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك ، يتم استخدام كل هذه التدخلات كجزء من نهج العلاج المعرفي. يستخدم بعض علماء النفس هذه العبارة ، والعلاج المعرفي السلوكي ، والبعض الآخر ببساطة يطلقون على هذا النهج ، العلاج المعرفي. في الممارسة العملية ، يتم استخدام كل من التقنيات المعرفية والسلوكية معًا.
ذات مرة ، لم يعالج العلاج السلوكي أي اهتمام بالإدراك ، مثل التصورات أو التقييمات أو التوقعات. العلاج السلوكي درس فقط السلوك الذي يمكن ملاحظته وقياسه. لكن علم النفس هو علم يدرس الأفكار الإنسانية والعواطف والسلوك. لقد وجد البحث العلمي أن المفاهيم والتوقعات والقيم والمواقف والتقييمات الشخصية للذات والآخرين ، والمخاوف ، والرغبات ، إلخ. كلها تجارب بشرية تؤثر على السلوك. أيضًا ، يؤثر سلوكنا وسلوك الآخرين على كل تلك التجارب المعرفية أيضًا. وبالتالي ، تتشابك التجارب المعرفية والسلوكية ، ويجب دراستها أو تغييرها أو القضاء عليها ، كزوج تفاعلي.
التقييم الذاتي
التقييم الذاتي هو عملية مستمرة. نحن نقيِّم الطريقة التي ندير بها مهام الحياة ، ونقيّم ما إذا كنا نقوم بما يجب أن نفعله ، أو نقول ما يجب أن نفعله ، أو نتصرف بالطريقة التي ينبغي لنا القيام بها. في حالة الاكتئاب ، يكون التقييم الذاتي سلبيًا وحرجًا بشكل عام. عندما يحدث خطأ ، نعتقد ، "لقد افسدت. أنا لست جيد في أي شيء. إنها خطأي ، لقد حدث خطأ ما. "عندما يشعر شخص ما بالاكتئاب ، يميل هو / هي إلى تحمل المسؤولية عن كل ما هو خاطئ ، ويميل إلى منح الآخرين الفضل في الأشياء التي تتحول بشكل جيد. يفترض علماء النفس أن التقييم الذاتي ، عند الأفراد المصابين بالاكتئاب ، أمر بالغ الأهمية ، ويغذي تدني احترام الذات والشعور بالفشل.
تقييم تجارب الحياة
عند الاكتئاب ، سيركز الشخص على الجوانب السلبية البسيطة لما كان يمثل تجربة حياة إيجابية. على سبيل المثال ، بعد قضاء عطلة على الشاطئ ، سيتذكر الشخص المصاب بالاكتئاب اليوم الذي أمطرت فيه ، بدلاً من ستة أيام من أشعة الشمس. إذا حدث خطأ ما ، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب يقيم التجربة بأكملها على أنه فشل أو تجربة حياة سلبية. نتيجة لذلك ، الذكريات دائمًا ما تكون سلبية. هذا يعكس التوقعات غير الواقعية. لا شيء في الحياة يعمل على الإطلاق كما تريد. إذا كنا نتوقع الكمال ، سنكون دائما بخيبة أمل. يساعدك علماء النفس على تطوير توقعات واقعية عن الحياة ، ويساعدك على تحديد ما تحتاجه مقابل ما تريد. بعد كل شيء ، فإن معظم الأشياء التي لا تنجح هي الأشياء الصغيرة. وحتى عندما تتطور المشكلات المهمة ، يمكننا إما حل المشكلة أو إعادة تجميعها والانتعاش والبدء من جديد بالأمل في مستقبل أفضل. في الاكتئاب ، الأمل مفقود.
التفكير المتشائم
التفكير المتشائم لا يسبب الاكتئاب ، لكن يبدو أنه من الأسهل أن تصاب بالاكتئاب إذا كنت تميل إلى النظر إلى العالم بتشاؤم كبير. بعد كل شيء ، التشاؤم هو ميل للاعتقاد بأن الأمور لن تنجح كما يحلو لك ، وأنك لن تحصل على ما تريد. يغذي التشاؤم التشوهات المعرفية السلبية والتحدث عن النفس. من ناحية أخرى ، يبدو أن التفاؤل يخلق بعض الحماية من الاكتئاب.
اليأس هو سمة أساسية للاكتئاب ، إلى جانب العجز. إذا كنت تنظر إلى عالمك على أنه سيئ ، مليء بالمشاكل ، ولا تعتقد أنه يمكنك فعل أي شيء حيال هذه المشكلات ، فستشعر بالعجز. إذا كنت لا تعتقد أن حياتك ستتحسن ، وإذا كنت تعتقد أن المستقبل قاتم ، فسوف تبدأ في الشعور باليأس. يشجع التشاؤم هذه التقييمات السلبية لحياتك. التفاؤل يمنعك من الوصول إلى هذه الاستنتاجات. في الواقع ، بحث علماء النفس عن طرق لتعلم كيف يكونون أكثر تفاؤلاً ، كوسيلة لمحاربة الاكتئاب.
ملخص نهج العلاج النفسي المعرفي
أولاً ، تذكر أننا لا نستطيع تقديم العلاج النفسي المعرفي في صفحة ويب واحدة ، أو في بضع فقرات. ولكن جوهر العلاج المعرفي هو افتراض أن الأفكار والمعتقدات غير المنطقية ، والإفراط في تعميم الأحداث السلبية ، والنظرة المتشائمة للحياة ، والميل للتركيز على المشكلات والإخفاقات ، والتقييم السلبي للذات ، بالإضافة إلى التشوهات المعرفية الأخرى ، تعزيز تطور المشكلات النفسية ، خاصة كآبة. يستخدم علماء النفس العلاج المعرفي لمساعدتك في تحديد وفهم كيف تؤثر هذه التشوهات المعرفية على حياتك. يساعدك العلاج المعرفي على التغيير ، حتى لا تحكم هذه المشكلات حياتك. إذا كنت تشعر بأنك مثقل بالأعباء ، وأن الحياة لا تعمل من أجلك ، ولا تعرف ماذا تفعل بعد ذلك ، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة ، استشر طبيب نفساني.
ارجع الى: الجنس المجتمع الصفحة الرئيسية ~ الاكتئاب والجنس ToC
